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如何提高午休的質(zhì)量?這樣午休讓你下午經(jīng)歷充沛[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:29 午休睡眠養(yǎng)生

午休也是一種很好的養(yǎng)生方式,但是午休也是需要技巧方法的,錯誤的午休方式不僅僅得不到很好的休息,還可能導(dǎo)致精神狀況變得更差,因此學(xué)會正確的午休方法很重要,提高午休質(zhì)量的方法有很多,針對不同的情況應(yīng)對方法也有差異。

如何提高午休的質(zhì)量?這樣午休讓你下午經(jīng)歷充沛(1)

1、怎樣提高午休質(zhì)量

1.冷毛巾敷臉

從早上八點忙到12點下班,忙了一上午,臉上早就已經(jīng)不再清爽,而是感覺油乎乎的,臉上不僅出油而且外出的時候還沾上了灰塵,這個時候臉色看起來非常不好,精神不佳,所以到了午休的時候最好是先去洗手間洗把臉,小毛巾蘸著冷水,敷臉幾分鐘,臉部的溫度下降,這個時候臉就感覺清清爽爽的,下午也有精神應(yīng)對所有的工作。

2.靠在椅背上休息會兒

如果公司沒有準(zhǔn)備午休的躺椅的話,最好是靠在椅背上面休息一下,這個時候不要趴著睡,趴著睡一覺醒來往往會手腳發(fā)麻,而且胃不舒服,如果沒有午睡條件,將椅背向后傾,放一個抱枕墊在腰后面,靠在上面瞇一會兒。

3.站著說話聊天

到飯點了,很多同事一起吃飯回來習(xí)慣坐著聊天,這個習(xí)慣不太好,想要聊天的話最好是站著,飯后和同事聊天也是放松的一個方式,最好是能站著,或者到公司樓下邊走邊聊天,站20分鐘左右,不僅可以快速消化還不擔(dān)心發(fā)胖。

4.整理辦公桌

忙了一個上午,辦公桌上面肯定亂亂的,資料扔的到處都是,中午吃過飯的時候,可以在午休的時間稍微收拾一下自己雜亂的辦公桌,把不用的一些資料收起來,把下午要用的資料放在桌子比較明顯的位置,這樣下午的工作效率也會大大的提高。

5.做點小游戲

如果飯后實在沒地方午睡的話,就不妨幾個同事來做點小游戲打發(fā)一下時間,比如打打牌、下下棋什么的,這樣午休的時間會過的很快,而且不會無聊。

6.飯后走走

有時候人累的時候不一定是睡的不好,也可能是長時間不運動的原因,所以干脆趁著午休的時間到樓下或是室外走一走,看看路邊的景色,會讓心情更放松。

7.按摩一下頭部

一上午都對著電腦工作,眼會發(fā)酸,肩膀也會受不了,所以午休的時候不妨來按摩一下頭部的幾個穴位,這樣不僅讓人精神起來,而且對眼睛也好,讓你下午更有精神應(yīng)對更多的工作。

2、午睡的好處有哪些

1、有效的緩解壓力

現(xiàn)代人特別是白領(lǐng),工作壓力非常的大,抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺,能夠有效的控制情緒,有利于心情的平和。一覺醒來之后,緊繃的神經(jīng)自然就舒緩了。

2、提高效率

睡午覺是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法,中外很多成功者都具有良好的睡午覺習(xí)慣。例如丘吉爾、達(dá)芬奇等等。在中午休息一段時間之后,接下來的工作效率能夠提速,最高達(dá)到13%。

3、增強記憶力

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),具有睡午覺習(xí)慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準(zhǔn)。所以事實告訴我們,睡午覺不僅能夠消除疲勞,同時還能夠令大腦獲得足夠的休息,提高記憶力。

4、全面打開思路

工作時間長了之后,我們發(fā)現(xiàn)腦袋有時候會“打結(jié)”,總是不容易發(fā)現(xiàn)問題的根本。但是睡午覺之后,腦袋獲得了足夠的休息,這樣就能夠在短時間內(nèi)打開思路,獲得更高的創(chuàng)造力,迅速的走出僵局。

5、提高身體免疫力

研究發(fā)現(xiàn),每天午睡半個小時,可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時,工作壓力比較大之后血壓就會上升,而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。

6、減肥

睡午覺的好處有很多,減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節(jié)食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足,那么就算吃的比較少也是會發(fā)胖的。睡午覺能夠加強身體的免疫機能,加快體內(nèi)的新陳代謝,久而久之身體自然就苗條了起來。

每天養(yǎng)成按時午睡的好習(xí)慣是非常有必要的,不僅能夠調(diào)理精神提高工作效率,同時還能夠提高身體的免疫力和抵抗力,減少患病的可能,

睡午覺能夠令我們的身體和大腦獲得足夠的休息,心臟的消耗就會減少,激素分泌同樣也會減少,這對于控制血壓、預(yù)防心臟病有著很好的作用。

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