一般人到了一定的年齡身體就會(huì)出現(xiàn)各種毛病，很多人到了中老年就容易膝蓋疼，其實(shí)現(xiàn)在這種情況也常出現(xiàn)在年輕人身上，一般是平時(shí)沒有保護(hù)好膝蓋或者是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候受沒有及時(shí)護(hù)理就會(huì)留下病根，現(xiàn)在跳廣場舞的人越來越多，那膝蓋疼能不能跳廣場舞呢？

1、膝蓋疼能跳廣場舞嗎

這種情況是可以去跳廣場舞的，只要注意避免勞損和磕碰就行。秋冬季節(jié)時(shí)最好帶上護(hù)膝，保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、膝蓋疼怎么按摩

第一、點(diǎn)穴按摩

1.膝蓋疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一邊，然后用雙手手掌相對(duì)的揉搓膝關(guān)節(jié)，一定要注意力度，太重會(huì)讓患者更疼。

2.患者保持側(cè)臥的姿勢(shì)，患腿在上，施術(shù)者站在患者的后方，用手根撥揉點(diǎn)按風(fēng)市穴、膝陽關(guān)穴。然后自上而下做重力推按數(shù)次，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸痛感為度。

點(diǎn)按穴位：風(fēng)市、膝陽關(guān)、鶴頂、膝眼、陽陵泉。

3.患者俯臥著，按摩的人站在患者的一側(cè)，然后用雙手揉捏下肢的后側(cè)，按壓環(huán)跳、委中，同樣的也要掌握好力度。

4.患者做膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，搓揉膝關(guān)節(jié)，最好是讓局部有發(fā)熱的感覺。

第二、自我按摩

1.保持坐位，將兩腿伸直，用雙手手掌相對(duì)搓揉膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，使局部發(fā)熱為宜。

2.用拇指揉按膝關(guān)節(jié)周圍的痛點(diǎn)，以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鐘，手的力度不要太大，以免適得其反。

3.患者做膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。患者要注意的是，活動(dòng)時(shí)用力不要過猛，循序漸進(jìn)，動(dòng)作緩和，可以逐漸擴(kuò)大膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，避免過度活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，使之再次損傷。

3、膝蓋疼是什么原因

人體很復(fù)雜，而膝關(guān)節(jié)又是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力也相對(duì)較大，結(jié)構(gòu)很穩(wěn)定而又靈活。

社會(huì)中大部分人群，大部分都會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生，但快餐生活文化的人們總會(huì)將這種疼痛忽視或者被武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因其實(shí)是很多的。

日常生活中，只有少部分關(guān)節(jié)疼痛是外傷引起。關(guān)節(jié)長時(shí)間受涼或者環(huán)境有巨大溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。

如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。來說一下常見的膝關(guān)節(jié)疼痛情況：1.脂肪墊勞損，這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的人群。

很多時(shí)候患者都會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀會(huì)更加明顯，大部分人都會(huì)有類似的體驗(yàn)。2.如果膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)，突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能會(huì)引起半月板撕裂。

這時(shí)候會(huì)有明顯的膝部撕裂感，關(guān)節(jié)疼痛并活動(dòng)受限，走路跛行都會(huì)感覺到問題。3.如果外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，一般人群會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。

如果長期超重負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音。這種情況往往伴隨著畸形和疼痛。

4、膝蓋疼是缺鈣嗎

膝蓋疼很有可能是缺鈣造成的，所以我們針對(duì)這個(gè)問題要注意一下幾點(diǎn)。

1、首先是要補(bǔ)鈣，平時(shí)多吃一些牛奶、雞蛋以及豆制品等富含鈣的食物

2、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生常見于疲勞或精力不足的時(shí)候

3、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地

4、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼

5、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊

6、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：膝關(guān)節(jié)疼痛只要堅(jiān)持按摩就會(huì)慢慢變好，不再感到疼痛。膝蓋疼的原因也有很多，長時(shí)間的站立或者高強(qiáng)度的跑步，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5、跳健身操膝蓋疼怎么辦

(1)熱敷緩解疼痛

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

(2)按摩膝關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，在膝關(guān)節(jié)周圍會(huì)出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，找到這些壓痛點(diǎn)之后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行按揉，有酸脹感為合適。每個(gè)壓痛點(diǎn)大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

(3)停止運(yùn)動(dòng)去醫(yī)院檢查

跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時(shí)間疼痛的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)立刻停止運(yùn)動(dòng)并前往醫(yī)院檢查。此時(shí)的膝蓋疼痛可能是髕股關(guān)節(jié)軟骨過度勞損的癥狀，長期發(fā)展下去可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時(shí)應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院檢查，不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免造成更嚴(yán)重的傷害。