高中是人體生長發(fā)育的重要階段，不僅生理發(fā)育迅速，心理也在起著變化，畢竟快要成年了，心理都會有一些不一樣的想法和矛盾，我是一名高中男生，可能是因為父母的原因，也可能是自身原因，身高平平，別人都一米七甚至一米八的個子，我卻只有一米六五，人家說身高是遺傳因素加后天因素而形成的，我父母身高都一般，不矮也不高，但是我想長高一些，書上說補鈣能促進長高，那么鈣質(zhì)要從什么地方攝取和吸收呢？我該如何補鈣？

1、食物中攝入

很多成年人為了給孩子補鈣，吃各種鈣片。不可否認(rèn)，這些鈣片鈣質(zhì)確實豐富，但是孩子真的就能完全吸收這些鈣質(zhì)嗎？其實鈣片中能被人體吸收的鈣并不多，所以還是要從飲食方面著手，從食物中攝入一些容易吸收利用的鈣質(zhì)，鈣片只能作為輔助，常見的含鈣比較高的食物有豆類、雞蛋、海帶、山楂、蔬菜、紫菜、芝麻、排骨、蝦皮、奶酪、牛奶等，尤其是牛奶要多喝，晚上睡前喝一杯，早上一杯，可以有效補充鈣質(zhì)。

2、紫外線攝入

除了從食物中攝入鈣質(zhì)以外，有一種純天然的物質(zhì)，可以促進人體對鈣質(zhì)的吸收，那就是陽光中的紫外線，生物體離不開紫外線，就像花朵離不開太陽，人也需要陽光的呵護，陽光中的紫外線有助于人體對鈣質(zhì)的吸收和利用，最大限度的利用鈣質(zhì)來滿足人體生長的需求。

3、睡覺能補鈣

人體在熟睡的時候，是生長激素分泌最旺盛的時候，也是鈣質(zhì)吸收最好的時候，所以保證睡眠質(zhì)量和睡眠時間是相當(dāng)重要的，尤其是在晚上23：00-凌晨2：00這段時間，是鈣質(zhì)吸收最旺盛也是生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候如果還沒有進入睡眠，那就會大大限制人體的生長發(fā)育，并降低機體對鈣質(zhì)的吸收。

4、運動時補鈣

人體在伸展和運動的時候，可以有效拉伸骨骼，促進新陳代謝，加快鈣質(zhì)的吸收，所以平時課間的時候出去走走，伸伸懶腰，放學(xué)、放假的時候可以去打打籃球、游游泳，讓骨骼伸展開來，對于身高增長效果顯著。