很多人在遇到自己害怕的事物或者是在陌生的環(huán)境中就容易出現(xiàn)緊張的情況,緊張可以說是一般的人都會有的反應(yīng),不同的人還會表現(xiàn)出一些不同的生理反應(yīng),很多人在緊張的時(shí)候會出現(xiàn)手抖的情況,那為什么緊張的時(shí)候手抖?為什么緊張手會抖?
緊張時(shí)輕微的發(fā)抖是很正常的生理現(xiàn)象。每個(gè)人都會發(fā)生的。
當(dāng)我們遇到了重要的事情或者是意外的事情的時(shí)候,特別是當(dāng)我們認(rèn)為我們無法應(yīng)對的時(shí)候,我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)便會啟動,調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng),調(diào)動我們的全部能量去應(yīng)對面前的困難。具體到手抖上,就是豎毛肌在神經(jīng)內(nèi)分泌的作用下,不由自主的收縮,表現(xiàn)為手抖。
不同的氣質(zhì)類型面對緊張時(shí)的反應(yīng)也不相同。
抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)屬于神經(jīng)系統(tǒng)比較緩慢,穩(wěn)定的那種,不容易激動,即使是在緊張情況下,身體反應(yīng)也并不明顯,如果是多血質(zhì)和膽汁質(zhì)的話,情緒反應(yīng)大,緊張的時(shí)候,更容易出現(xiàn)手抖的情況。
當(dāng)人處于身體不健康,精神不飽滿的時(shí)候,當(dāng)遭遇到緊張事件的時(shí)候,更難以控制自己的情緒以及身體反應(yīng),興奮和抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動技能減退,會感到更加緊張,也更容易出現(xiàn)手抖。
當(dāng)人面對重大的或者突發(fā)的事件的時(shí)候,如果過于緊張,就可能會導(dǎo)致情緒波動很大,而情緒的不穩(wěn)定會使腦神經(jīng)活動的抑制和興奮過程失衡,從而出現(xiàn)各種身體癥狀,包括手抖。
1、自我疏導(dǎo)
消除輕微的焦慮還是要靠自己。當(dāng)你感到焦慮時(shí),首先要正視這個(gè)問題,而不是掩飾或逃避。同時(shí),還要樹立消除焦慮心理的信心,轉(zhuǎn)移注意力,及時(shí)消除焦慮。
2、自我放松
當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候,可以有意識地讓自己表現(xiàn)得快樂、輕松和自信??赏ㄟ^練習(xí)瑜伽、真想等方法放松;也可通過調(diào)整呼吸來達(dá)到放松的目的,每天堅(jiān)持做2。3次深呼吸,姿勢不限;或者做一些簡單的放松動作,隨著全身的放松,焦慮的心理也會得到緩解。
3、飲食調(diào)節(jié)
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮情緒時(shí),可以通過食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。如魚、堅(jiān)果、亞麻檸油和雞蛋等食物含有大量的“快樂因子”M(o”eg“)—3脂肪酸,有助于緩解沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。富合B族維生素的食物能緩解疲勞。容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉。過量攝取qbu啡、可樂、茶會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺。
4、專業(yè)治療
如果焦慮癥狀較嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,服用一些抗焦慮的藥物,坦最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié),可以向心理專家或有關(guān)醫(yī)生咨詢,逐漸消除引起焦慮的因素。
5、睡眠療法
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無論你醒來是否記得。如果遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。
6、運(yùn)動療法
運(yùn)動,是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。
7、呼吸療法
當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌,能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動。
8、音樂療法
研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好,放聲歌唱有助于釋放不良情緒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起