可能生活中很多人都不太理解抑郁癥，必將現(xiàn)在的生活節(jié)奏這么快，要跟上時(shí)代的腳步就已經(jīng)是很累很耗費(fèi)精力的一件事了，但是，事實(shí)上，職場(chǎng)上的抑郁癥并不少見(jiàn)，抑郁癥也沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，那么，職場(chǎng)抑郁癥是怎么回事？職場(chǎng)人抑郁的主要原因是什么。

1、職場(chǎng)人的抑郁原因

四大因素

誘發(fā)抑郁癥的四大原因：

工作因素：壓力大，上班忙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，做不好還挨罵，不能很好地進(jìn)行自我調(diào)整，就會(huì)影響身體和身心健康，患抑郁癥的幾率就會(huì)增加。

環(huán)境因素：失去親人、失戀、經(jīng)濟(jì)困難，或者生活方式發(fā)生重大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥。

性格因素：個(gè)性內(nèi)向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發(fā)抑郁情緒，嚴(yán)重的話，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。

生化因素：人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經(jīng)遞質(zhì)可以調(diào)節(jié)人的情緒和行為。當(dāng)大腦中的快樂(lè)興奮物質(zhì)濃度下降時(shí)，人的抑郁情緒就會(huì)隨之產(chǎn)生。這是抑郁癥發(fā)病中不可忽視的重要因素。

擺脫抑郁癥的“4+2”方法：

各個(gè)年齡段，尤其是職場(chǎng)人都有患抑郁癥的可能，所以日常預(yù)防非常重要。張玲博士給出以下建議：

1.每天保證1小時(shí)的曬太陽(yáng)時(shí)間。由于人的大腦里的神經(jīng)內(nèi)分泌是受日夜變化影響的，有一定的規(guī)律性，就是常說(shuō)的生物鐘。對(duì)于一天到晚都待在辦公樓或者生活作息不規(guī)律的的職場(chǎng)人，生物鐘發(fā)生紊亂后，特別容易把抑郁情緒轉(zhuǎn)化為抑郁癥。

2.多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)增加人體內(nèi)啡肽的分泌，這種內(nèi)啡肽帶給人的變化是情緒上會(huì)愉悅的、振奮的?？梢岳每沼鄷r(shí)間多做些簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

3.培養(yǎng)興趣愛(ài)好。工作之余擴(kuò)大自己生活圈子，可以幫助負(fù)性情緒、生理不舒服的注意力轉(zhuǎn)移到有意義的事情上來(lái)，對(duì)抑制情緒也有一個(gè)緩解作用。

4、主動(dòng)尋求幫助。通過(guò)尋求家人的幫助，主動(dòng)講述你的感受，將不好的情緒宣泄出去。

抑郁癥是一種完全可以被治療的疾病，其治療手段具有綜合性、長(zhǎng)期性的特點(diǎn)。除了常用的抗抑郁藥物以外，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)：一是一定要在服藥的情況下及時(shí)的、長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的配合心理治療來(lái)改善心理狀態(tài)。二是在康復(fù)的過(guò)程中，通過(guò)自身的努力，多社交、多與親人溝通，改善自己的功能狀況并且預(yù)防下一次復(fù)發(fā)。

2、怎樣排解職場(chǎng)壓力

日常減壓

在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，保持生活樂(lè)觀。

生理調(diào)節(jié)

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

提升能力

有時(shí)候壓力的來(lái)源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問(wèn)題的。

活在今天

壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

加強(qiáng)溝通

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

時(shí)間管理

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。