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適合上班族做的瑜伽動(dòng)作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-24 07:22 上班族瑜伽胸部

減肥瘦身永遠(yuǎn)是女性一直在討論的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的體質(zhì)的人適合不同的減肥方法,對(duì)于上班族來說,長期的就坐,肯定會(huì)造成年人發(fā)胖,那你們知道上班族練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢?上班族最適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作。

適合上班族做的瑜伽動(dòng)作有哪些?(1)

1、上班族練習(xí)的瑜伽

1)山式站立在墊子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。

2)將你的雙腳分開與肩同寬,雙手十指相扣掌心向下,身體保持正直。

3)吸氣將你的手腕翻轉(zhuǎn),向前推出去,同時(shí)低下你的頭部,眼睛看著地面。

4)然后雙腳并攏將你的雙手盡量向后打開,胸部挺出去,頭部抬起來,雙手五指大張,感受身體的伸展。

5)將你的雙手向上收回,雙手分開與肩同寬,微微彎曲你的膝蓋,身體向前傾。

6)然后將你的雙手放在在胸前合掌,雙腿保持蹲姿不變,眼睛直視前方,背部打直。

2、瘦肚子的瑜伽

瑜伽動(dòng)作一:眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

瑜伽動(dòng)作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;

3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;

5、轉(zhuǎn)到極限處。

瑜伽動(dòng)作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側(cè),腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

瑜伽動(dòng)作五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;

5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

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