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正常人攝入維生素e的量是多少?維生素E用藥多少才好[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 09:47 維生素E護(hù)膚血液

維生素E是我們身體所需要的一種物質(zhì),他主要的功效是協(xié)助身體進(jìn)行代謝運(yùn)轉(zhuǎn),日常生活中,我們攝取維生素的方式都是來(lái)自于飲食,但是市場(chǎng)上其實(shí)也有維生素E軟膠囊,很多人都會(huì)選擇用它來(lái)補(bǔ)充身體所需維生素E,那么,正常人攝入維生素e的量是多少?維生素E用藥多少才好。

正常人攝入維生素e的量是多少?維生素E用藥多少才好(1)

1、維生素E用藥多少好

維生素E又被廣泛用于抗衰老方面,認(rèn)為它可消除脂褐素在細(xì)胞中的沉積,改善細(xì)胞的正常功能,減慢組織細(xì)胞的衰老過(guò)程。正常人攝入維生素e的量是多少?

正常需要

直接服用維生素E:人體正常需要量:成年人的建議每日攝取量是8~10IU。

一天攝取量的60%~70%將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不一樣,在人體內(nèi)貯存的時(shí)間比較短,這和維生素B、C一樣;醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,維生素E常用口服量應(yīng)為每次數(shù)10至100毫克,每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上,長(zhǎng)期服用指連續(xù)服用6個(gè)月以上。一般飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。因此,老年人長(zhǎng)期服用維生素E不僅是不需要的,而且是不安全的,還能產(chǎn)生副作用。

過(guò)量反應(yīng)

美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家羅伯特提出忠告:長(zhǎng)期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有:血栓性靜脈炎或肺栓塞,或兩者同時(shí)發(fā)生,這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成;血壓升高,停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常;男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大、頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱、皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹;糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重;激素代謝紊亂,凝血酶原降低;血中膽固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加與活力增加及免疫功能減退。

成年人服用相對(duì)大劑量的維生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)經(jīng)年累月而無(wú)任何明顯損害。服用800~3200mg/d者,偶爾會(huì)出現(xiàn)肌肉衰弱,疲勞,嘔吐和腹瀉.維生素E>1000mg/d時(shí)的最明顯的毒性作用是對(duì)維生素K作用的拮抗并增強(qiáng)了口服香豆素抗凝劑的作用,此可導(dǎo)致明顯的出血。

2、補(bǔ)充維生素E的方法

維生素e的祛斑方法幾種小竅門(mén)

祛斑、曬斑等瑕疵是每個(gè)姑娘所討厭的事情。尤其是在臉上的,更是讓人心煩。那么,你知道關(guān)于維生素e祛斑的故事嗎?如果你知道,那么,你又知道什么食物里含有豐富的維生素e嗎?今天小編就將給大家介紹這方面的知識(shí)。

維生素E+酸奶+蜂蜜+檸檬汁

1、需要酸奶4勺、新鮮的蜂蜜2勺、再加新鮮檸檬汁1勺,將這些和三粒碾碎的維生素E片混合。

2、敷面15分鐘后,用溫水洗凈,注意最好不要用過(guò)燙或過(guò)冷的水。

此法能將毛細(xì)孔里的污垢徹底清除,滋養(yǎng)美白,令肌膚光彩照人。

牛奶面膜:維生素E+新鮮牛奶

1、先將一張面膜紙放入新鮮牛奶里,滴入2滴維生素e液。

2、5分鐘后,取出面膜紙,打開(kāi),敷在臉上。

3、待至面膜紙半干,用溫水洗凈即可。

此法天然溫和,經(jīng)常使用能美白祛斑,配合每天內(nèi)服維生素E軟膠囊,會(huì)讓為甚告訴E堵塞祛斑方法效果更佳。

雞蛋面膜:維生素E+雞蛋黃

1、先拿出1個(gè)雞蛋,取其黃1/3左右,將5滴維生素e滴入其中,再與適量的蜂蜜和面粉調(diào)和。

2、均勻敷于面部或頸部,15-20分鐘后用溫水洗凈。

此法不但能輔助治療粉刺,還能預(yù)防秋冬干燥。

干性和中性皮膚長(zhǎng)期使用,可抵抗衰老、去除皺紋。如果是油性皮膚,應(yīng)再加入一匙檸檬汁混合調(diào)勻。

化妝水面膜;維生素E+化妝水+精華素

1、取一粒壓縮面膜紙,放進(jìn)容器中,加入適量的化妝水,滴入兩滴維生素E,一滴美白精華素。

2、浸泡5分鐘,輕輕打開(kāi),即變成和臉形一樣大小的面膜紙,敷在臉上。

此法可以天天使用,有去斑、美白、滋潤(rùn)的效果,而且能夠放松心神、舒適無(wú)比。

維生素e的祛斑方法5種小竅門(mén)

曬后修護(hù)

1、取蘆薈膠汁與甘菊花以3:l的比例煮出汁水,冷卻待用。

2、加入一匙量維生素E和幾滴薄荷油,攪拌均勻,放入冰箱冷藏。

3、取出敷面,感覺(jué)涼爽清透。再配合內(nèi)服維生素E,會(huì)讓效果更明顯。

此法對(duì)重曬后的肌膚有良好的鎮(zhèn)靜效果。

詳解維E

維生素E是一種脂溶性維生素,是皮膚新陳代謝的催化劑,通過(guò)補(bǔ)充適宜的維生素來(lái)達(dá)到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、延緩衰老的目的。

含維生素e的食物

1、然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中,在谷類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。

特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。

2、另外,肉、蛋、奶和魚(yú)肝油等中也含有一些。

但相比較而言,動(dòng)物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油,豬油板油最高在20mg/100g左右,煉制后的豬油降低到5mg.但在魚(yú)油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。

3、在植物油中,胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油,棉籽油,芝麻油玉米油在80-50mg/100g之間。

色拉油由于多次榨取和漂洗,維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來(lái)源。

4、另外,獼猴桃,堅(jiān)果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。

萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

5、維生素E在豆類(lèi)、蛋類(lèi)和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。

6、芝麻油,特別是小磨香油,含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸,能減少血管中膽固醇的沉積。

芝麻油中不含對(duì)人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。

更多富含維生素e的食物

富含維生素E的食品有:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富,幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;

奶類(lèi)、蛋類(lèi)和魚(yú)肝油等也有一定含量的維生素E;肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品,水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。

萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。

芹菜,辣椒,西紅柿等.植物油就是維生素E最好的食物來(lái)源。

含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、花生米、萵苣等。

此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素E!

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