每個女人都想擁有完美的身材，一對堅挺的胸部襯托了女性完美的身材，于是想盡一切辦法減肥，豐胸，可是結(jié)果往往令人失望，還把自己折磨出病來。怎么豐胸最有效呢？下面小編給大家推薦了一些健康豐胸的方法，大家可以試試哦。

1、運動豐胸

其實，女人年輕時，相比于胸部的size，更少過多地去想下垂這件事。但是，隨著年齡的增長，你還能保證對自己的胸部像年輕時一樣滿意嗎？小編給大家推薦4個豐胸、美胸的體式，幫助你提升個人魅力值。

今天這些體式，你也許見過，有些可能難倒你，但有些對于初學者來講，還是非常容易學會的。希望佳人們一直堅持下去哦。

① 束角式

a 從手杖式坐姿開始做起；

b 曲膝，兩腳掌貼合，擺在身體前方；

c 雙手握住腳踝，做一個深呼吸以伸展脊柱，在自己身體感覺舒適的范圍內(nèi)，盡量前傾。

d 頭部下沉，放松肩膀，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸。

② 上犬式

a 俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開，手掌放在腰側(cè)附近；

b 吸氣，抬起頭和軀干，完全伸直手臂，頭部和身體盡量后仰，膝蓋不要貼在瑜伽墊上，身體重量只在腳趾和手掌上。脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向前推，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。

③ 下犬式

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

④ 眼鏡蛇第一式

a 俯臥，伸直雙腿，腳趾向后，手掌放在骨盆附近；

b 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀干，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上。

2、按摩豐胸

善用女人的生理周期，你不僅可以輕松達到減肥作用，更可以擁有最佳豐胸效果。豐胸的黃金期就在你月經(jīng)來開始算起第12-24天這段時間，這段時間因為動情激素大量分泌，加強食補及按摩，可以激發(fā)乳房組織成長，讓罩杯升級效果事半功倍。

按摩豐胸的最佳時間一：經(jīng)期后11至13天

經(jīng)期后11至13天是豐胸的最佳時期哦，在這3天進行豐胸美胸效果會加倍哦，如果再在洗澡時或洗澡后進行按摩美胸，豐胸效果會更好。

按摩豐胸的最佳時間二：早晨

早晨起床的時候也可以適當?shù)陌茨σ幌滦夭?，或者是做一些豐胸運動，多吃一些豐胸食物，其實早晨豐胸的效果還是不錯的。

按摩豐胸的最佳時間三：睡覺之前

每天晚上睡前做豐胸按摩的效果是最好的，每天晚上臨睡前按摩1次，在按摩之前可以選擇一款適合自己的豐胸產(chǎn)品，均勻地涂抹在乳房周圍再開始按摩，這樣不僅可以提升乳房曲線，還可以讓你的乳房肌膚更加細致，尤其是在秋冬時節(jié)，效果會更加好。

怎么按摩豐胸效果最好?每天針對胸大肌做適當?shù)腻憻挘粌H胸部線條更有型，乳房也會因肌群受到鍛煉而有豐滿效果。早晚使用美胸產(chǎn)品，搭配正確按摩做居家胸部保養(yǎng)，對胸型的維持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持續(xù)堅持下看到最佳效果。

神效美胸手技

雙手萬能。在胸部保養(yǎng)的過程中，按摩絕對是不可或缺的一個步驟。經(jīng)常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進局部血液循環(huán)，讓乳房組織的發(fā)育更好，日積月累下來，乳房當然有成長的空間。

怎么按摩豐胸效果最好?不過想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡后搭配摩亭美乳霜，“由下往上”、“由外往內(nèi)”進行按摩，一個月后胸型絕對大不同。

由外往內(nèi)：

美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內(nèi)滑動按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴現(xiàn)象。

由下往上：

美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

美胸技法3.四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到摩亭美乳霜吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。

3、食療豐胸

（一）酸奶豐胸

豐胸功效：奶好喝營養(yǎng)價值又高，還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，能去除身體瘀滯型浮腫，所以酸奶是減肥MM的優(yōu)質(zhì)減肥食品。而讓酸奶和其他食物搭配一下，不但能讓酸奶更好喝，口感更豐富，還能有豐胸的效果。

豐胸美食：青木瓜酸奶冰

材料：150毫升酸奶、兩匙煉乳、一份青木瓜

做法：

1.將青木瓜去皮，切成一塊一塊，放入榨汁機榨成青木瓜汁待用;

2.在杯子里倒入150毫升酸奶，再加兩匙煉奶，攪拌后倒入青木瓜汁攪拌均勻即可;放入冰箱冰凍口感更佳。

（二）花生豐胸

豐胸功效：花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時也是有效的豐胸食品哦?；ㄉ缓S生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。

豐胸美食：花生紅棗黃豆豐胸湯

材料：黑豆、花生、紅棗各250克，冰糖適量、水適量

做法：

1.黑豆和花生洗凈后用鹽水浸泡一晚，第二天用清水洗凈鹽分;

2.將花生、黑豆和紅棗全部放入鍋中，加水直至蓋過所有材料，燜煮至所有材料都爛熟;

3.涼后放入冰箱冰凍即可。

（三）山藥豐胸

豐胸功效：山藥能為人體提供大量粘液蛋白，減少皮下脂肪的沉積，避免肥胖出現(xiàn)。另外，山藥含有豐富的纖維，食用容易產(chǎn)生飽腹感。同時，山藥高營養(yǎng)、低熱量，吃多了也不會有發(fā)胖的后顧之憂。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。事實還證明，山藥不僅能瘦身保健，還有豐胸的功效。

豐胸美食：山藥豐胸粥

材料：山藥50克、薏仁50克、枸杞15克、葛根10克

做法：

1.山藥和葛根去皮洗凈切塊，薏仁和枸杞洗凈備用;

2.將所有材料放入電鍋中，加入兩碗水，可根據(jù)個人口味加入適量的鹽調(diào)味，待電鍋跳起即可。

對于乳房發(fā)育不飽滿的女性，還應多吃一些熱量高的食品，如蛋類、瘦肉、豆類、植物油類等，使瘦弱的身體變得飽滿，同時乳房中也由于脂肪的積蓄而變得飽滿而富有彈性!

4、什么水果豐胸

1.木瓜豐胸

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

2.橙子豐胸

橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅挺，能有效預防胸部下垂或外擴現(xiàn)象。要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，再開放入橙肉攪拌即可。

3.奇異果豐胸

奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養(yǎng)分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

4.西柚豐胸

西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，根據(jù)美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。

5.檸檬豐胸

檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當然，減肥的功效也很顯著。

6.香蕉豐胸

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體內(nèi)毒素，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調(diào)制的面膜，擁有美白的功效。

水果向來是美膚纖體的得力助手，不僅可以內(nèi)服，更可以外敷，尤其是在夏天，來上一杯鮮榨水果汁，清涼解渴，消暑養(yǎng)顏，價廉物美，實在是不可多得的美容佳品，那這里就把最有人氣的一些水果匯集起來，大家一起來做水果美人。

5、豐胸需要哪些營養(yǎng)

飲食豐胸是最天然、無副作用的豐胸方法。

維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì)：必備的營養(yǎng)素。

蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。