大家都知道女性在懷孕的時(shí)候需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅要滿足自身的營(yíng)養(yǎng)需求，還要供應(yīng)給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以這個(gè)時(shí)期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)十分重要，那么如何才能健康科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？哪些營(yíng)養(yǎng)要格外補(bǔ)充呢？其實(shí)懷孕不同階段所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)都不同，孕媽咪一定要仔細(xì)看哦。

1、食補(bǔ)攝取營(yíng)養(yǎng)

日常膳食是準(zhǔn)媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的重要來源。例如，多吃牛奶、雞蛋、胡蘿卜、菜葉、魚油等食品可補(bǔ)充維生素A；多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等食品可補(bǔ)充維生素D；多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補(bǔ)充維生素E等。

2、吃營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充

當(dāng)然，孕期營(yíng)養(yǎng)如果單靠食物補(bǔ)充，難以滿足準(zhǔn)媽媽的身體需求，所以還應(yīng)適當(dāng)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑哦。孕期營(yíng)養(yǎng)品可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充適量的維生素及礦物質(zhì)，從而滿足母體及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，但很多準(zhǔn)媽盲目聽信“一人吃兩人補(bǔ)”的說法，孕期不僅大補(bǔ)，還盲目選擇各類營(yíng)養(yǎng)品。吃錯(cuò)補(bǔ)品非但不能起到進(jìn)補(bǔ)作用，還可能影響寶寶發(fā)育，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴(yán)重后果。

3、懷孕第一階段

準(zhǔn)媽在孕期需要比平時(shí)額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，且補(bǔ)充方式應(yīng)科學(xué)合理，最好分階段補(bǔ)充，以滿足不同階段的身體需求。在懷孕第一階段，也就是孕早期這段時(shí)期，準(zhǔn)媽早孕反應(yīng)較大，可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、消化不良等癥狀，所以要調(diào)整飲食，尤其是多吃易消化的食物。另外，為降低胎兒患脊柱裂或其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)，懷孕頭三個(gè)月，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充葉酸。

4、懷孕第二階段

在孕中期，為避免患妊娠貧血癥，準(zhǔn)媽媽應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，多吃含鐵食物，如豬肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。還需注意的是，飯后至少要間隔30分鐘再喝茶哦，這樣才能保證鐵質(zhì)被充分吸收。此外，孕中期還要注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，以促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)，而新鮮蔬果則能補(bǔ)充鎂和維生素A，保證胎兒皮膚、胃腸道、肺部健康及骨骼正常發(fā)育。

5、懷孕第三階段

孕晚期準(zhǔn)媽在孕晚期需補(bǔ)充足量的不飽和脂肪酸、維生素K及維生素B12，因?yàn)椴伙柡椭舅嶂械腄HA有助于胎兒眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而維生素B12有助于促進(jìn)髓鞘發(fā)育，能對(duì)胎兒神經(jīng)起到保護(hù)作用，另外，維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要，準(zhǔn)備分娩的準(zhǔn)媽要增加攝入量呢。小馨寄語：在懷孕期間，準(zhǔn)媽們要特別重視孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)狀況的好壞會(huì)直接影響到胎兒的身體發(fā)育及智力發(fā)育，比如準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩，都會(huì)影響胎兒健康。