在不同的環(huán)境，要搭配不同的服飾，整體感覺才會更協調應景。健身的時候就應該搭配運動服飾，那你知道男生健身房穿什么衣服好嗎？下面就快和大眾健康網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、男生健身房穿什么衣服好

2、在健身房怎么增肌

3、健身一次練多久最好

男生健身房穿什么衣服好

1、上身

最簡單、最易接受的上身著裝是T恤衫，所穿的T恤應該是輕柔的、透氣性好的材料做的，比方說棉制的，避免絳綸的。T恤穿起來應該非常得體;應該避免穿太大太緊的T恤。不要考慮穿帶網格的體恤衫，避免穿著本白色的體恤衫。

2、下身

健身服要考慮到季節(jié)和環(huán)境溫度的變化，運動時人體會釋放熱量甚至出汗，如果是夏季的話穿一件很薄很輕盈的運動服就可以了，在秋冬季節(jié)參加運動的時候既要能保存熱量又要能散發(fā)濕氣，使肌肉感覺舒適柔軟，避免運動中受到不必要的身體機能傷害。健身服的搭配要兼顧自己的體型、膚色等因素，較胖的人在運動時會大量出汗，水分流失較多，這類人應該根據個人情況，選擇較為寬松吸水性好的運動裝。簡單實用的款式可以避免視覺上的累贅感，切忌選擇緊身的運動服，以免暴露形體上的缺點。

3、鞋類

選購運動鞋關鍵是舒適和合腳，不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運動鞋可減少腳下水泡的發(fā)生以及防止腳在鞋內滑動。要關注運動鞋的功能性，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，減少滑倒幾率;減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊;穩(wěn)定的鞋可以保護腳踝。注重運動鞋的透氣及抗菌防臭性能，透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細菌和真菌感染的風險。購買具有納米抗菌防臭等非常功能的運動鞋時，要認準其檢測報告或專利證書，以免上當受騙。喜歡球類運動的人，鞋面最好選擇皮面，因為它的承受力和牢固性都比較好。

在健身房怎么增肌

1、制定增肌計劃

進行增肌的抗阻力訓練前，首先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環(huán)將全身主要肌群訓練一遍。每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練后背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續(xù)鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。

2、使用自由負重訓練

自由負重訓練其實是很簡單的，大家在做的過程中，也可以讓重量大一些，因為如果我們選擇的重量比較大，那么就會更加刺激我們的肌肉，這種情況下，肌肉也會有個好的發(fā)育。要說器材的話，其實啞鈴是很適合用來做輔助練習的器械了，不過它缺不適合用來主訓練。對于自由負重訓練的安全性來說，我們認為，大部分機器逼著你做一些固定的，不自然的動作，但是這些動作其實都是有可能讓我們的身體受傷的，所以自由負重訓練重復的是自然的動作，需要做到高效性，功效性，多樣性。

3、適當增加訓練強度

肌肉要想增長，必須喚醒的它的機能，只有通過一定的刺激，才能把肌肉喚醒。這個期間是跟動作學習期同步的。學習期進行半個月以后，就可以適當加強度，訓練安排可以不變，但重量可以適當增加，把原來每組可以做10～12次的重量，加到每組只能做8次左右，逐步提高強度。但這期間還要注意體會訓練的動作要點。

健身一次練多久最好

健身時間并不是多多益善，而且作為健身新手建議一周的訓練次數不要超過三次，每次鍛煉的時間不要超過2小時，像一般下了班再去健身房鍛煉的，時間就應該控制在一個半小時以內，有氧時間半個小時左右，力量訓練半小時到五十分鐘左右，其他時間用來熱身和放松，這才算的上一個完整的訓練。

增肌不是減脂，兩者的概念是不一樣的。減脂是需要大量的時間來積累消耗熱量的，減脂的多少是按照運動強度和運動時間來算的，如果說強度一定的話，那么有氧運動時間越長，燃燒的脂肪就會越多。

增肌卻不是這樣的，我們的肌肉是刺激生產的，不是靠時間磨煉出來的，肌纖維的數量是通過訓練的刺激生長的，還有肌肉的橫切面積都是通過不斷的重組增大的，不是你運動時間越長，肌肉就會生長的越快的。

那么我們增肌的時候做運動，應該保持多久的運動時間呢？訓練時間應該保持“一堂課原則”,一堂課的時長就是45分鐘，這個時間是比較可靠地，最多不要超過60分鐘。如果你這45分鐘都是認真訓練的話，那么這就足夠了，多練也對你沒有什么效果了。

其實訓練多了人會有一種抵抗的情緒的，就算你每天都強迫自己去練，到最后由于你的心理反應會直接給你最大的身體反應，這個是不可控的。我們之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因還是很多的，一方面可以讓我們全身上下的肌肉都得到很好的恢復。

另一方面，也可以讓我們的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)得到一個暫時的調整，然后讓我們去進行接下來的訓練時，會更加的有精神，從而讓我們更好的去進行接下來的增肌訓練。