妹子們最討厭的事情就是自己比別人胖了,人長胖了難得買衣服,穿衣服也不好搭,沒身材怎么敢秀自己!有些妹子最郁悶的就是怎么減肥都瘦不下來,這是為什么呢?快來這類尋找答案吧!
(1)吃東西時找理由
“今天辛苦了,獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃,會得夏日倦怠癥的”諸如此類,在吃東西時找出一堆類似借口的理由,飯后習(xí)慣吃甜點,不吃的話總覺得意猶未盡。已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的人要特別注意。你是否似曾相識呢?
(2)比一般人吃得快
“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發(fā)出后,約需15至20分鐘才能傳達到位。由于進食速度太快,結(jié)果在食欲剎車前就已經(jīng)吃多了。
(3)看到半價標(biāo)簽就放進購物籃
在如果有常備零食的習(xí)慣,那么不光是在疲勞或是肚子餓時(才會吃),“總覺得嘴巴閑得發(fā)慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。
超市購物時,雖然已經(jīng)事先定好購物清單,但看到半價標(biāo)簽就放進籃子里,你做過這樣的事吧?這很有可能會導(dǎo)致暴飲暴食哦。
(4)邊看電視或邊玩手機邊吃飯
最近,邊看電視或邊玩手機邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。明明已經(jīng)吃完飯了,卻還是左一口右一口停不下來,導(dǎo)致進食過量,還會讓味覺變得遲鈍,總之害處多多。
薯片及餅干開封后,心想“受潮了就不好了”,然后就吃了個精光。這正是熱量攝入過量的原因。
(5)幾乎不喝水,經(jīng)常喝果汁
不喜歡喝淡而無味的水,吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說,還會遮蓋食物本身的味道。愛吃蛋黃醬、芝麻醬等口味重的食物,口味重的東西,熱量當(dāng)然高。而這不只會導(dǎo)致肥胖,還有可能麻痹你的味覺。
“明天開始減肥”“要是我動真格的,隨時都能瘦下來”你這樣想過嗎?別那么天真啦,現(xiàn)實可沒這么簡單哦。
血虛,火就旺,這類人體內(nèi)的氣太盛、太足,敏捷好動,有時容易亢奮沖動,易患失眠等疾病。把不該氣化的也氣化掉了,也就是說,把本該轉(zhuǎn)化為滋養(yǎng)機體的那部分精華給消耗掉了,其整體的新陳代謝呈現(xiàn)出一種病理性的亢進狀態(tài),因此出現(xiàn)“怎么吃都不長肉”的現(xiàn)象。
一、先天體質(zhì)不同
不得不承認,人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng),身體能量代謝水平較高,人體消耗的能量也較多。很多實際情況說明:運動可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)理體質(zhì)。
二、腸胃消化不同
胃腸系統(tǒng)較弱,有一部分吃得再多也不會發(fā)胖的人,可能是因為胃腸系統(tǒng)較弱,消化吸收無法正常運作,吃進的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉,致使身體長期處于亞健康狀態(tài),實際上與肥胖一樣處于一種病態(tài)。
三、飲食結(jié)構(gòu)不同
有人吃很多蔬菜、水果,但熱量并不一定很高,因為這些食物熱量含量相對較低;飲食結(jié)構(gòu)不同,提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。
四、生活習(xí)慣不同
當(dāng)你在等電梯的時候,你的朋友或許正在爬樓梯。仔細觀察身邊體型苗條的朋友,她們是不是每天比你多動那么一點?現(xiàn)代辦公一族每天坐在電腦前,活動量很少,所以我們利用休息的時間,應(yīng)該多運動一下。
少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔(dān),引起消化不良??梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食欲。
一、降低熱量的攝取
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。
二、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起