很多媽媽在生產(chǎn)后身體會比較虛弱，需要好好調(diào)養(yǎng)，不僅要好好休息，還要通過飲食調(diào)養(yǎng)來調(diào)養(yǎng)身體。那產(chǎn)后媽媽們具體要怎么調(diào)養(yǎng)身體呢？

1、具體做法

（1）為了更好的解決孕婦媽媽們，出現(xiàn)的產(chǎn)后虛弱的問題，可以適當?shù)倪M行一些有氧運動。這樣會有效地促進體內(nèi)的新陳代謝，幫助孕婦媽媽們恢復正常的身體健康狀態(tài)。

（2）同時，可能很多孕婦媽媽們在生產(chǎn)完之后，也經(jīng)常會容易出現(xiàn)妊娠的情況，這時候可以用牛奶進行洗臉。一方面可以達到美容護膚的功效，另一方面也可以有效地提高自身皮膚的活力，擺脫妊娠紋問題給自身帶來的困擾。

（3）另外，孕婦媽媽們一定要注意飲食多樣化?？赡芎芏嘣袐D媽媽們在生產(chǎn)完之后，經(jīng)常會容易出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，這樣會影響到嬰兒的正常生長。

（4）準媽媽們可以多喝一些花生豬腳湯，會有效的促進胸部胸腺分泌乳液，擺脫乳汁分泌不足給自身帶來的困擾。

2、產(chǎn)后瘦身

多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質(zhì)。

少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進食，不斷的食物刺激會打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營養(yǎng)、三餐定時，確保每餐不過量，在饑餓時適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的。

3、注意事項

（1）身體清潔要得當

產(chǎn)婦產(chǎn)后體內(nèi)代謝旺盛，產(chǎn)婦出汗多，下身產(chǎn)生惡露及溢出乳汁，這些都會使皮膚很臟，若聽從傳統(tǒng)習俗，分娩后數(shù)天不洗頭、不洗澡、不敢刷牙，則會讓影響產(chǎn)婦心情也容易滋生細菌。

（1）及時排尿、排除惡露

新媽媽們在產(chǎn)后的第一件大事，就是及時的排尿。若不幸的發(fā)生尿潴留的癥狀，那膨脹的膀胱很有可能會影響子宮的收縮，非常不利于產(chǎn)后的恢復。在產(chǎn)后，新媽媽們不能因為覺得麻煩而憋尿，有尿就及時的排出，特別是產(chǎn)后的四至六個小時時，適當?shù)氖秤么掷w維的食物，促進體內(nèi)腸胃蠕動。

（2）輕微運動預防生育性肥胖

雖然在坐月子期間不能過多、過重的運動，但是在身體允許的情況下還是可以進行輕微的運動的。只要身體允許，會陰也無破裂，產(chǎn)后12小時就可坐起來吃飯喝水，24小時即可下床做一些換尿布的事；產(chǎn)后10天就可做一些輕微的家務，但要注意不要久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受損。另外第一次下床最好有人陪伴。

（3）飲食均衡

要注意飲食要均衡，坐月子期間家人都會讓產(chǎn)婦大補，但其實這是不正確的，若是太過油膩的飲食反而不利于產(chǎn)后的恢復。飲食需以清淡、富含營養(yǎng)的食物為主，多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類、甜食、糖類等食物，注意喝湯的時候最好把油去掉。

（5）注意乳房的保健

在懷孕期間至哺乳期，女性的乳房都發(fā)生著重大的變化。作為女性重要的性器官，為了防止女性產(chǎn)后乳房下垂和產(chǎn)生一些乳腺疾病，從產(chǎn)后就要注意保健。條件允許的話最好采用母乳喂養(yǎng)，在喂養(yǎng)時不要不戴胸罩，應該戴方便喂養(yǎng)的胸罩；如果奶吃不完，要排空，以不脹為標準。