月經(jīng)期間女性身體有著諸多不適，因此非常需要調(diào)理，而食療就是非常好的調(diào)理方法，那么來月經(jīng)飲食怎么調(diào)理？月經(jīng)期飲食怎么調(diào)理？

1、月經(jīng)期飲食怎么調(diào)理

(1)吃飯定時(shí)定量

堅(jiān)持每天吃飯定時(shí)定量，能使食物得到充分的消化吸收，保證人體正常攝取營養(yǎng)，避免血糖忽高忽低，減少心跳加速，頭暈，疲勞乏力，情緒不穩(wěn)定等不適，合理的吃飯時(shí)間為早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)左右，每餐進(jìn)食時(shí)間不少于15分鐘，即使不能保證按照這種時(shí)間表進(jìn)餐，也要保證兩餐間隔的時(shí)間穩(wěn)定性，一般大約為5個(gè)小時(shí)左右。

(2)經(jīng)期要補(bǔ)鈣

在月經(jīng)來潮的前一個(gè)星期，血鈣降低，容易產(chǎn)生緊張，暴躁或沮喪情緒，在月經(jīng)開始來潮時(shí)，血鈣降得更低，更年期女性卵巢激素分泌不足，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重鈣質(zhì)缺乏的癥狀，必須補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，多攝取牛奶，小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

(3)經(jīng)期要補(bǔ)血

月經(jīng)雖然是女性正常生理現(xiàn)象，但在行經(jīng)期間要失去一部分血液，要加快血液的恢復(fù)，在經(jīng)期就要適當(dāng)增加造血所需要的營養(yǎng)素，尤其是有大失血情形的女性，如果不注意飲食調(diào)補(bǔ)，會(huì)影響健康，因此可以多吃菠菜，蜜棗，紅棗，葡萄干等食物來補(bǔ)血。

(4)攝取足夠的蛋白質(zhì)

我們知道含鐵的食物可以補(bǔ)血，其實(shí)蛋白質(zhì)也是造血的主要原料，午餐及晚餐多吃肉類，蛋類，豆腐，黃豆，乳類等高蛋白食物，能補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。

(5)攝取足夠的高纖維食物

蔬菜，水果，全谷類面包，糙米，燕麥等食物含有較多纖維，可以增加血液中鎂的寒涼，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

(6)攝取足夠的維生素B

攝取充足的維生素B可以保證神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，有緩解憂慮，緊張情緒的作用，飲食中加入小麥胚芽，動(dòng)物肝臟，肉類等，可以獲取維生素B，維生素B是水溶性維生素，因此在兩餐之間吃一些核桃，腰果，豆干等食物，也是可以補(bǔ)充維生素B的。

(7)經(jīng)期飲食口味少咸少甜

很多女性喜歡吃甜食，覺得月經(jīng)期間身體流失了一定血液，吃甜食可以補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)吃甜食可能引起血糖不穩(wěn)定，加重月經(jīng)的各種不適，最好不要多吃。

經(jīng)期還要少吃鹽，鹽有聚水作用，過多的鹽分會(huì)引起經(jīng)期頭痛，局部腫脹以及激動(dòng)，暴躁的情緒。

(8)避免含咖啡因的食物

年輕女性喜歡咖啡的不在少數(shù)，但經(jīng)期最好不要喝咖啡，以免咖啡因?qū)Υ竽X產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致情緒焦慮;再者經(jīng)期本來就要補(bǔ)充維生素B，而咖啡因恰好是消耗維生素B的物質(zhì)，還會(huì)破壞體內(nèi)碳水化合物代謝，月經(jīng)前以及經(jīng)期喝咖啡，有可能導(dǎo)致乳房脹痛，并且易導(dǎo)致經(jīng)血過多或加重痛經(jīng)癥狀。

(9)飲食避免過涼或過熱

來月經(jīng)的時(shí)候經(jīng)血自體內(nèi)排出，體內(nèi)陽氣偏旺，吃偏熱的食物，會(huì)造成血行不暢;吃太涼的食物，會(huì)造成經(jīng)血不暢甚至痛經(jīng)，血行不暢，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，面部容易長斑。

2、月經(jīng)推遲吃什么好

(1)牛乳粥

用料：牛乳300克，粳米、白糖各適量。

做法：將粳米洗凈之后入鍋加水，待粳米煮至半熟時(shí)加入牛乳，熬煮成粥最后加入白糖即可。

功效：能夠幫助大補(bǔ)陰血，對(duì)于身體虛弱勞損、形體消瘦又伴有月經(jīng)不調(diào)的女性具有很好的調(diào)理作用。

(2)阿膠補(bǔ)血湯

用料：阿膠10克，瘦豬肉100克。

做法：將豬肉洗凈之后切成絲放在砂鍋內(nèi)，加水適量，用小火燉熟之后加入阿膠進(jìn)行攪拌使之融化最后加入調(diào)味品即可。

功效：能夠幫助有效補(bǔ)血，養(yǎng)血，對(duì)于身體貧血引起的月經(jīng)推遲的女性來說能夠有效滋補(bǔ)。

(3)桂圓大棗湯

用料：桂圓肉30克，大棗20枚。

做法：將桂圓肉、大棗洗干凈之后，將桂圓肉、去核的大棗一同加入砂鍋用水熬湯，煮20分鐘左右。

功效：能夠幫助補(bǔ)血益氣，增強(qiáng)身體免疫力。對(duì)于因?yàn)轶w虛、氣血不足引起的月經(jīng)推遲具有很好的調(diào)理作用。

(4)紅茶調(diào)經(jīng)茶

用料：月季花9克，玫瑰花9克，紅茶3克。如果玫瑰花、月經(jīng)是新鮮的話用量可以增至15克。

做法：將玫瑰花、月季花、紅茶一同放入杯中，用沸水沖泡15分鐘左右開始飲用即可。每天可以直接代替茶飲用。

功效：能夠幫助活血化瘀，理氣止痛。如果是月經(jīng)推遲又伴隨有月經(jīng)量少、痛經(jīng)等等不適的女性朋友可以飲用。如果是不喜歡紅茶，也可以用月季花、玫瑰花沖泡。

(5)紅豆薏仁露

用料：當(dāng)歸10克，芍藥10克，甘草2片，紅豆50克，薏仁50克，牛奶半杯，冰糖適量。

做法：將當(dāng)歸、芍藥、甘草用布袋包好，與紅豆、薏仁加水之后一起煮320分鐘然后將藥包取出來。然后將煮熟的紅豆、薏仁與牛奶、冰糖一起放入攪拌機(jī)打勻即可。

功效：能夠幫助補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，對(duì)于月經(jīng)推遲、痛經(jīng)不適有良好的效果。

(6)五香肉粥

用料：豬里脊肉、粳米50克，花椒、食鹽、茴香、香油各適量。

做法：將豬里脊肉洗凈，剁成肉末，加入食鹽、花椒、茴香、香油調(diào)拌備用。然后將粳米煮成粥，粥熟了之后將以上備用的材料倒入待肉熟了即可。

功效：能夠幫助全方位滋養(yǎng)陰血，補(bǔ)中益氣，不僅能夠幫助調(diào)經(jīng)經(jīng)常食用還能幫助潤澤皮膚。

3、月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理

(1)烏骨雞湯

用料：烏骨雞1只，當(dāng)歸100克，黃芪10克，茯苓10克。

做法：將雞去內(nèi)臟洗凈之后，將當(dāng)歸、黃芪、茯苓用紗布包好放入雞腹內(nèi)，放入砂鍋中煮熟即可。

功效：在每個(gè)月月經(jīng)前連續(xù)服用3天，能夠幫助益氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)心，對(duì)于因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的月經(jīng)過少有很好的調(diào)理作用。

(2)月季花湯

用料：月季花5朵，黃酒10克，冰糖適量。

做法：將月季花洗凈之后用150克水文火煎至100克作用之后，取汁備用，加入黃酒和冰糖即可。

功效：堅(jiān)持每日一次溫服能夠有效行氣活血，對(duì)于因?yàn)闅鉁龀霈F(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)具有很好的

調(diào)理作用，但是要注意血熱、血虛者不適宜服用。

(3)紅糖雞蛋

用料：紅糖60克，雞蛋1個(gè)。

做法：先將紅糖用水化開之后在將雞蛋煮熟即可。

功效：在月經(jīng)完全干凈后食用，堅(jiān)持連續(xù)食用10天能夠幫助調(diào)理女性血虛，補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，治療月經(jīng)不調(diào)。

(4)姜棗糖茶

用料：紅糖60克，大棗60克，生姜15克。

做法：將紅糖、大棗、生姜一起水煎15分鐘之后代茶飲用即可。

功效：能夠有效補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，暖宮活血。對(duì)于月經(jīng)不調(diào)或者是因?yàn)楹龀霈F(xiàn)的閉經(jīng)有一定的療效。

4、紅茶當(dāng)歸飲

用料：紅茶1.5克，當(dāng)歸15克，蜂蜜20克。

做法：將紅茶、當(dāng)歸放入鍋中，加水300毫升用大火煮沸之后再用小火煮5分鐘，將藥液取出加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

功效：具有很好的活血調(diào)經(jīng)，通滯化瘀的功效，特別適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

(1)大棗益母湯

原料：大棗20個(gè)，益母草30克，紅糖10克，蜂蜜20克。

做法：將大棗洗凈之后去核備用。將益母草與大棗一起加水400毫升左右放入鍋中煮沸之后再用小火煮10分鐘，將藥液取出來拌入紅糖和蜂蜜即可飲用。

功效：具有很好的溫經(jīng)養(yǎng)血，祛瘀止痛的功效，特別是對(duì)于月經(jīng)不調(diào)、腰酸背痛、經(jīng)血暗紅夾雜血塊等等有很好的療效。