寶寶從出生到逐漸長大，所需要的奶水也越來越多，對于媽媽來說，想要給寶寶充足的奶水，但是由于自身奶水不足，寶寶很容易出現(xiàn)吃不飽的情況。寶寶吃母乳有助于提高身體免疫力，不容易生病，所以建議媽媽們采取母乳喂養(yǎng)的方式，至于奶水不足的情況可以通過調(diào)節(jié)來改善，那催奶的方法有哪些呢？

1、多吸吮

催奶最簡單的方法是，盡早讓寶寶多吸吮。因為吸吮動作能反射性地引起垂體釋放縮宮素，縮宮素使乳腺腺泡周圍的肌上皮細(xì)胞收縮，增加乳腺管內(nèi)壓，噴出乳汁。吸吮是保持乳腺不斷泌乳的關(guān)鍵，不斷排空乳房，也是維持乳汁分泌的一個重要條件。

2、藥膳催奶

哺乳期應(yīng)進(jìn)食補益脾胃，促進(jìn)泌奶的食物可選用鯽魚、鯉魚、豬蹄、烏雞、蝦仁、花生、木瓜、當(dāng)歸等益氣補血和通經(jīng)下乳的藥物及食物。

蓮藕章魚豬蹄湯

蓮藕320克，章魚300克，豬蹄150克，大棗50克，桂圓肉12克。將這些材料一并放過砂鍋內(nèi)，加水煲3小時，調(diào)味即可食用。補氣血、益精氣、催奶。

3、當(dāng)歸煲豬蹄

豬蹄1只，當(dāng)歸25克，姜、鹽、料酒。豬蹄洗凈剁塊，放入砂鍋內(nèi)，加入當(dāng)歸、姜片、清水，用大火燒開后，改用小火燉熟，調(diào)味即可。每日2次，補血通乳，適用于產(chǎn)后及哺乳期婦女。

4、通草鯽魚湯

鯽魚400克，通草3克，姜、鹽、料酒。鯽魚處理后，加水適量，與通草、姜、鹽、料酒共燉至熟即可。每日2次。益氣、健脾、下奶。

5、歸參燉烏雞

烏雞600克，黨參30克，當(dāng)歸20克，姜、鹽、料酒。將烏雞與當(dāng)歸、黨參、生姜片、鹽、料酒一同放入蒸碗內(nèi)，隔水燉1-2小時即成。每日2次。益氣補血，通經(jīng)下乳催奶。

6、茶療催奶

黃芪當(dāng)歸茶

當(dāng)歸10克，黃芪10克，枸杞子30克，紅糖適量。將當(dāng)歸、黃芪、枸杞子洗凈，加入適量水。煎煮40分鐘，調(diào)入紅糖，代茶飲用。可補益氣血，催乳下奶。

7、玫瑰合歡花茶

玫瑰15克，合歡花15克，紅糖適量。將玫瑰花、合歡花洗凈，一同放入杯中，用沸水浸泡約30分鐘，加入適量紅糖，代茶常飲，通經(jīng)催乳，特別適用于肝郁氣滯型的產(chǎn)后缺乳。

8、外用方催奶

熏洗法

1、用熱水或用蔥湯熏洗乳房，或用橘皮煎水熱濕敷乳房，可通氣血，催乳。

2、鮮蓖麻葉20克，加水400毫升，煎至150毫升，趁熱用布浸濕后敷乳。

9、木梳法

木梳背蘸油烘熱，輕梳乳部，有利于疏通氣血，助乳流溢。要注意力度，以免損傷皮膚。

10、針灸按摩法

1、針灸療法：主穴取顫中、乳根（溫灸）。配穴取少澤、天宗、合谷。血虛加肝俞、膈俞；氣滯加內(nèi)關(guān)、期門。具體請專業(yè)中醫(yī)操作。

2、按摩療法：自我按摩足三里、內(nèi)外關(guān)、中脘穴，同時配合乳房按摩。

11、起居調(diào)養(yǎng)

做好乳頭護(hù)理。若發(fā)現(xiàn)乳頭凹陷者，要經(jīng)常把乳頭向外拉，并常用溫水擦洗乳頭，防止乳頭皸裂造成喂養(yǎng)困難。定時哺乳，促進(jìn)乳汁的分泌。

12、食材推薦

一、黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效?，F(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。

二、花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益。

花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強毛細(xì)血管的收縮機能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用于內(nèi)外各種出血癥，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。

三、絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。

絲瓜絡(luò)多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。

四、金針菜

金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

五、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

六、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名"生菜"，莖用萵筍則稱"萵筍"，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

七、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

八、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。