許多人的身體普遍偏弱，導(dǎo)致許多的健康問題，對(duì)于男人來說，鍛煉身體是時(shí)刻不能松懈的，擁有強(qiáng)健的體魄，才能將自身更好的投入到工作和生活中，承擔(dān)自己應(yīng)有的角色，夏天的時(shí)候天氣比較炎熱，運(yùn)動(dòng)本身要出許多的汗，那么適合男人的夏季運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、跑步

跑步，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們?cè)谂懿街锌赡軙?huì)引起的損傷，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

2、仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

3、每天走樓梯

走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

4、單車

很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

5、爬山

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時(shí)又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

6、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材。

7、夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一：記得做好防暑措施

夏季運(yùn)動(dòng)做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運(yùn)動(dòng)更要注意做好防暑工作。此外建議年紀(jì)大點(diǎn)的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

注意事項(xiàng)二：運(yùn)動(dòng)前注意補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)需要消耗的體力較大，因此建議在運(yùn)動(dòng)前可根據(jù)情況適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，比如可在運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)前吃些水果，或者主食之類的。

注意事項(xiàng)三：高溫下運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

夏季運(yùn)動(dòng)一定要遵循低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的原則，要盡量避免高溫下高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。要盡量讓身體適應(yīng)這一個(gè)炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

注意事項(xiàng)四：注意選擇運(yùn)動(dòng)服

夏季運(yùn)動(dòng)一定要特別吸汗性強(qiáng)，寬松一點(diǎn)的衣服，運(yùn)動(dòng)過后一定要馬上換下濕的衣服。在運(yùn)動(dòng)中如果穿著透氣性不好，吸汗能力不強(qiáng)的衣服的話，導(dǎo)致濕度排不出去的話，則會(huì)給人體的心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。

注意事項(xiàng)五：適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量

夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意量，要適時(shí)的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意事項(xiàng)六：注意補(bǔ)充水份

夏季運(yùn)動(dòng)流失的水份相對(duì)較多，因此建議運(yùn)動(dòng)前后一定要特別注意補(bǔ)充水份。但是一定不能直接用飲料代替水份，最好選擇溫開水或者淡鹽水等。同時(shí)還要注意飲水的方式，每次不可飲水過量，如果一次性飲水過量的話，會(huì)加重對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，更易引起疲勞感。正確的飲水方法應(yīng)該是小口小口的，時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。

注意事項(xiàng)七：夏季運(yùn)動(dòng)要注意順應(yīng)節(jié)氣

夏季運(yùn)動(dòng)還要注意選擇與這一個(gè)節(jié)氣相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬于最適合這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而像長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不是很適合夏季。事實(shí)上應(yīng)該說選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都比較符合夏季的特點(diǎn)。

注意事項(xiàng)八：降溫不可過急

運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)感覺很熱，很多人會(huì)通過各種方法馬上給自己降溫，事實(shí)上在大汗淋漓之時(shí)，如果馬上降溫的話，會(huì)使得皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣更不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。因此正確的做法是先讓自己休息一下，然后擦干身體，在用溫水洗去身上的汗液，及時(shí)穿好衣服。這樣才可盡可能的減少運(yùn)動(dòng)傷害。