很多備孕的女性都經(jīng)常會吃葉酸片以補充葉酸，其目的就是為了避免腹中的胎兒因為葉酸缺乏的原因而導(dǎo)致出現(xiàn)不利的后果，而人們在服用葉酸的時候卻常常會擔(dān)心副作用。那么吃葉酸有什么副作用嗎？吃葉酸對身體有什么功效？葉酸有哪些作用？

1、葉酸會導(dǎo)致便秘嗎

服用葉酸片會有部分人有便秘的現(xiàn)象，你可以多喝蜂蜜水，多吃一些潤腸通便的食物。如果是便秘就停一停就沒事的，可以吃自然富含葉酸的食物，許多天然食物中都含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜比如，菠菜，生菜，蘆筍，小白菜，花椰菜等，還有水果，香蕉、草莓、橙子等，奶制品等都富含葉酸。

便秘主要是生活，飲食及排便習(xí)慣的改變以及心理因素等原因?qū)е?，首先?yīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意時一定要盡快上廁所。在飲食方面應(yīng)每天多吃蔬菜，香蕉，蜂蜜。戒酒和避免吃辛辣食物。多食蔬菜，水果，等含有大量纖維素的食物。還應(yīng)適量食用桃仁，松子，黑芝麻等多油質(zhì)食品。便秘嚴(yán)重可以口服麻仁丸或四磨湯口服液，另外可以外用開塞路，塞到肛門內(nèi)潤腸通便。

便秘強調(diào)早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，即使是輕微的便秘，也不要忽視，應(yīng)查明原因，采取積極有效的治療措施，及時予以糾正。否則，久而久之會越來越重。待到發(fā)生頑固性便秘帶來很大痛苦時，再治療就不容易了。

2、葉酸的分類

天然葉酸：天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

合成葉酸：含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。葉酸起初系從肝臟浸出液中提取，采用合成法生產(chǎn)。葉酸傳統(tǒng)的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經(jīng)酰氯化、縮合、還原、環(huán)合而成。此工藝流程長、收率低、生產(chǎn)成本高。采用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-谷氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應(yīng)生成葉酸，總收率75%，純度98%。

3、葉酸的作用

葉酸的作用一：

有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷（也叫做“神經(jīng)管畸形”），包括脊柱裂和無腦兒等非常嚴(yán)重的出生缺陷。而神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。

中國是出生缺陷（包括神經(jīng)管缺陷）的高發(fā)國家，先天殘疾的兒童總數(shù)約占每年出生人口總數(shù)的4%～6%。為此，中國政府把每年9月12日定為中國的“預(yù)防出生缺陷日”。

美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）指出，如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%～70%。

葉酸的作用二：

可能還有助于降低寶寶其他類型的出生缺陷的風(fēng)險，比如唇顎裂和某些類型的心臟缺陷。

中國北京大學(xué)生育健康研究所的一項研究顯示，單純服用葉酸增補劑不僅可以有效預(yù)防神經(jīng)管畸形，還可以減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。

葉酸的作用三：

預(yù)防孕婦貧血，孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。

在中國，根據(jù)2004年中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀調(diào)查的結(jié)果，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使你貧血。這也凸現(xiàn)了你對葉酸的迫切需要。

葉酸的作用四：

對于DNA和細胞的基本結(jié)構(gòu)都非常重要。因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

葉酸的作用五：

服用含葉酸的多種維生素，可能會減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險。

3、葉酸怎么吃

葉酸是維生素的一種，屬于水溶性，它能夠促進體內(nèi)蛋白質(zhì)和核酸合成，我們常說的血紅蛋白、紅細胞以及氨基酸代謝等都離不開它。特別是在胎兒發(fā)育期內(nèi)，葉酸起到了不可替代的作用，它能夠促進腦部、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，減少神經(jīng)管的患病的危險。因此，在備孕和懷孕階段，大家一定不要忽視葉酸片的補充問題。

葉酸怎么吃?一是量要足，葉酸只能通過外界補充，人體不會自動合成。建議準(zhǔn)備做爸爸媽媽的夫妻們每天補充600微克的葉酸。而且隨著胎兒生長發(fā)育，這個補充量還要不斷地增加，最后可以達到800微克。二是方法要對，葉酸是一種很不穩(wěn)定的元素，不僅見光分解，見熱也會失去活性。那么，葉酸怎么吃呢?簡單地講，吃菜一定要新鮮，盡量大火快炒，否則的話，是不符合營養(yǎng)補充原則的。那樣的話，你吃的只是食物，并非攝入營養(yǎng)。三是食補的方法最可取。我們可以多吃一些西紅柿、胡蘿卜、油菜以及香蕉、檸檬、桃子，禽肉及蛋類以及動物肝臟也具有理想的葉酸補充效果。