對(duì)于經(jīng)期比較準(zhǔn)確的女性而言，平時(shí)可以根據(jù)日期來計(jì)算出自己是否來月經(jīng)。而對(duì)于經(jīng)期不準(zhǔn)確的女性而言，女性不知道什么時(shí)候會(huì)來月經(jīng)，如果在預(yù)想不到的時(shí)間來月經(jīng)會(huì)非常尷尬。對(duì)于經(jīng)期不穩(wěn)定的女性而言，可以根據(jù)自身的身體變化來調(diào)理月經(jīng)。那來月經(jīng)前有什么前兆嗎？

1、來月經(jīng)前的征兆

女性來月經(jīng)前體內(nèi)性激素突然減少，會(huì)影響全身系統(tǒng)，導(dǎo)致精神，身體出現(xiàn)一些不適反應(yīng)，這些反應(yīng)一般在月經(jīng)前7到14天出現(xiàn)，來潮前2到3天加重，行經(jīng)后癥狀逐漸減輕或消失，其實(shí)這便是我們經(jīng)常會(huì)說到的經(jīng)前綜合癥。

2、來月經(jīng)前的精神征兆

常見神經(jīng)敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)思想不集中，抑郁不安，焦慮煩躁，失眠，易怒等不適反應(yīng)。

3、來月經(jīng)前的身體征兆

常見手腳面部浮腫，腹部脹氣感強(qiáng)，頭痛，乳房脹痛，關(guān)節(jié)痛，背痛，惡心嘔吐等不適反應(yīng)，情況比較嚴(yán)重的腸胃粘膜會(huì)水腫。導(dǎo)致腹瀉，軟便現(xiàn)象或是盆腔水腫，水腫的時(shí)候體重明顯比來月經(jīng)前增加。

4、來月經(jīng)前哪些部位有疼痛感

頭部：來月經(jīng)前頭疼可能與間歇性顱內(nèi)水腫有關(guān)，呈持續(xù)性或時(shí)發(fā)時(shí)愈，有的還伴隨有惡心甚至嘔吐的情況。

盆腔：在月經(jīng)來潮前，有的女性還會(huì)發(fā)生盆腔墜脹和腰骶部疼痛的情況，出現(xiàn)這種情況主要是前列腺素作用及盆腔組織水腫充血所致，一般月經(jīng)結(jié)束后疼痛感就會(huì)消失。

乳房脹痛：在來月經(jīng)前很多女性會(huì)感到乳房飽滿，腫脹及疼痛，乳房外側(cè)邊緣及乳頭部位疼痛感最嚴(yán)重，等經(jīng)期結(jié)束后這種情況會(huì)消失。

5、來月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀

有的女性來月經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀，容易感到疲乏，提不起精神，而且還會(huì)出現(xiàn)食欲增加，喜歡吃甜食的現(xiàn)象，有的時(shí)候頭痛也可能與低血糖有關(guān)，正常情況下月經(jīng)結(jié)束后這些癥狀都會(huì)消失。

6、來月經(jīng)前飲食喜好發(fā)生變化

有的女性在來月經(jīng)前會(huì)突然嗜甜食，或是對(duì)某種味道的食品特別喜愛，也有可能會(huì)出現(xiàn)特別討厭某種食物，或者突然出現(xiàn)厭食癥。

7、來月經(jīng)前皮膚發(fā)生變化

原本光滑的肌膚突然分泌出旺盛的油脂，甚至出現(xiàn)痤瘡，也是月經(jīng)來臨前的征兆，主要是因?yàn)檫@段時(shí)期身體激素發(fā)生變化所導(dǎo)致。

8、經(jīng)期調(diào)理方法

（1）烏骨雞湯 

材料：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。

做法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過少，經(jīng)色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)。

（2）歸地?zé)蛉?

材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多，色淡質(zhì)虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質(zhì)淡，脈弱無力。

（3）母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克。

做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。月經(jīng)期連服2—3劑。

功效：補(bǔ)氣攝血，健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多，心悸怔仲，失眠多夢(mèng)，少腹冷痛，舌淡脈細(xì)。

9、補(bǔ)血家常菜

（1）韭菜炒蛋

原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。

做法：

①將韭菜擇洗干凈，控干水分后切成3厘米長(zhǎng)的段;將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用;

②將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團(tuán)塊時(shí)倒出;

③炒勺仿佛植物油燒熱后，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時(shí)倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。

食譜營(yíng)養(yǎng)：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補(bǔ)肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥的作用。

（2）菠菜炒粉絲

原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。

做法：

①菠菜擇洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，撈出，瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花，姜洗凈去皮切成末;

②鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。

食譜營(yíng)養(yǎng)：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)，且有良好的附味性。

（3）木耳豬血湯

原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。

做法：

①將豬血切塊;

②木耳水發(fā)后撕成小塊;

③豬血與木耳同放鍋內(nèi)，加水，大火加熱燒開;

④用微火燉到血塊浮起;

⑤以鹽調(diào)味即可。

食譜營(yíng)養(yǎng)：豬血含有多種微量元素;黑木耳則含有極為豐富的鐵。

（4）花生紅棗粥

原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。

做法：

鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水，燒沸后加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調(diào)勻，出鍋即成。

食譜營(yíng)養(yǎng)：糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食物;花生富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、等營(yíng)養(yǎng)元素，有增強(qiáng)記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E，胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，可助于提高人體免疫力。