肥胖是青春期人群中很常見的，許多學(xué)生的班上總會有長得比較胖的同學(xué)，還有些同學(xué)雖然胖的不是特別的明顯，但是相比于以前的時(shí)候，確實(shí)是長胖了，為什么到青春期的時(shí)候很多人會發(fā)胖呢？青春期發(fā)胖是正常的嗎？下面一起來尋找答案吧！

1、青春期會發(fā)胖嗎

青春期發(fā)胖因人而異，有的人會出現(xiàn)青春期肥胖，也有的人不會出現(xiàn)，青春期出現(xiàn)長胖現(xiàn)象與多種因素相關(guān)，不必急于減肥，由于青春期肥胖與性成熟、月經(jīng)來潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用，所以應(yīng)該理智對待。

2、青春期為什么會長胖

1、青春期長胖與內(nèi)分泌紊亂，體力活動不足，攝入熱量太多以及遺傳等因素有關(guān)。

2、青春期性激素的分泌比較多，性激素有促進(jìn)脂肪儲留的作用，能導(dǎo)致肥胖。

3、研究發(fā)現(xiàn)，青春期身體活動急劇下降是造成體重增加的主要原因，和兒童期相比青春期活動量低。

4、青春期生長發(fā)育快，體內(nèi)需要能量多，但是如果過量的攝入食物，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，攝入能量比消耗能量多，也很容易導(dǎo)致長胖。

5、家族遺傳，先天性肥胖也是青春期肥胖的一個(gè)原因，青春期是孩子走向成熟的重要階段，此時(shí)第二性征等逐步發(fā)育完全，如果有孩子本身的脂肪細(xì)胞過大且多，有先天性的體制性肥胖，就會隨著發(fā)育顯現(xiàn)出來。

3、青春期急于減肥的危害

注重形象的少男少女們，青春期肥胖是他們的而一個(gè)煩惱，他們會想要阻止這種長胖的跡象，所以選擇減肥，節(jié)食是主要的手段，殊不知，長期節(jié)食易引起營養(yǎng)不良，導(dǎo)致心理性厭食，機(jī)體營養(yǎng)跟不上，會影響身體的長高，機(jī)體激素的分泌，影響生長發(fā)育，嚴(yán)重引起慢性疾病。

4、青春期如何避免長胖

青春期肥胖排除一些不可控因素，剩下的就是自身原因了，因?yàn)樽陨硪蛩匾鸬姆逝譄o非就是運(yùn)動少，吃得多，這是主要因素。

要想防止青春期長胖，必須必須依賴于合理適時(shí)的飲食，但貪食、愛吃零食和甜食應(yīng)該避免；多注意體育鍛煉和體力勞動；配合內(nèi)分泌激素的分泌，促進(jìn)身體的迅速發(fā)育、成長。

5、青春期如何鍛煉

(1)起床就做仰臥起坐

早上醒來，就直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動（例如30次），然后才下床。每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動，男生可以強(qiáng)身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng)，很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個(gè)起床儀式，開啟每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝著向上、陽光的生活目標(biāo)前進(jìn)。

(2)秘密的走路鍛煉法

心中要有鍛煉身體的意識。當(dāng)你鍛煉身體的時(shí)候，別人甚至看不出你在鍛煉身體，而你卻變成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路當(dāng)作鍛煉身體的機(jī)會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達(dá)到平常的三倍。這樣，你天天都有機(jī)會鍛煉身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛煉效果不相同。

(3)每個(gè)星期都要奔跑

青少年人忙于學(xué)業(yè)，平常都是坐著學(xué)習(xí)的時(shí)候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛煉（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學(xué)業(yè)多么忙，都要設(shè)法保證每個(gè)星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機(jī)會奔跑，體驗(yàn)像一陣風(fēng)一樣跑的快樂，這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

(4)引體向上好處多多

學(xué)校里都有單杠這種體育器材，要多加利用，不然太浪費(fèi)了。不論男生女生，三五個(gè)同學(xué)輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡為止就達(dá)到效果）。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強(qiáng)運(yùn)動的補(bǔ)充鍛煉，尤其對握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化，就要多做這個(gè)引體向上運(yùn)動，還可以防止駝背。

(5)球類運(yùn)動使人靈敏

球類運(yùn)動能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力，使身體強(qiáng)壯和健美。因此，課余時(shí)間可以跟同學(xué)好友一起進(jìn)行球類運(yùn)動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛煉身體的需要。另外，球類運(yùn)動還可以培養(yǎng)你的團(tuán)隊(duì)合作精神和競爭意識，同時(shí)又可以建立友誼，健全人格。