可能很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)女性到了跟你去就容易發(fā)火，脾氣會(huì)越變?cè)讲?，而且容易上火，這都是更年期潮熱引起的，更年期潮熱是更年期很常見(jiàn)的癥狀，多發(fā)于女性身上，其實(shí)有很多方法可以治療更年期潮熱，那更年期潮熱癥狀如何調(diào)整？更年期潮熱怎么調(diào)理？

1、規(guī)律鍛煉減輕潮熱

更年期的女性每天適當(dāng)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，有助于幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)身體對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱反應(yīng)有明顯的效果。

2、飲食調(diào)理減輕潮熱

更年期女性在飲食調(diào)理上應(yīng)該注意，多吃蔬菜水果，牛奶，豆制品等含維生素，蛋白質(zhì)豐富的食物，減少辛辣刺激，高脂高糖食物的攝入，同時(shí)還要注意遠(yuǎn)離煙酒，酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血液和精神方面的異常變化戒咖啡會(huì)加重更年期潮熱癥狀，因此咖啡的飲用量也應(yīng)該減少。更年期潮熱癥狀可以多吃這些食物進(jìn)行調(diào)節(jié)。

(1)木耳

進(jìn)入更年期后有潮熱癥狀的女性可以多吃些木耳，木耳中含有豐富的角質(zhì)，維生素，氨基酸和微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可以快速補(bǔ)充女性體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，從而有效緩解更年期綜合癥;有肺腎陰虛，燥熱口感，虛熱口渴的女性應(yīng)該多吃白木耳;黑木耳有補(bǔ)氣作用，適合氣血不足的女性食用。

(2)百合

百合常吃不但可以起到清火的作用，還有助于潤(rùn)肺，補(bǔ)虛安神，女性常吃還可以起到養(yǎng)顏美容的作用，更年期存在焦慮不安，潮熱等癥狀的女性更需要多吃百合，不但可以緩解潮熱癥狀，對(duì)于經(jīng)常失眠，心神失常的癥狀也有治療作用。

(3)蓮子

多吃蓮子也可以幫更年期的女性緩解各種不適癥狀，蓮子性平，味甘澀，適當(dāng)食用有明顯的益腎養(yǎng)心，補(bǔ)脾氣的功效，大部分女性在更年期時(shí)容易出現(xiàn)心神不安，煩躁失眠，潮熱體虛的癥狀，多吃蓮子對(duì)改善這些癥狀是有好處的。

3、藥物調(diào)理減輕潮熱

如果潮熱現(xiàn)象比較嚴(yán)重的女性朋友，可以試試采用藥物治療法，最好選擇中藥調(diào)理。更年期主要是由于性激素降低導(dǎo)致的，因此，潮熱癥狀可以通過(guò)含有豐富雌激素的中草藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

4、放松身心減輕潮熱

想要緩解更年期潮熱的話(huà)，那么在生活中要學(xué)會(huì)放松身心，保持平常心對(duì)待每件事情。更年期女性應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn);

1.心情盡量放松，如果感覺(jué)到心情很緊張的時(shí)候，那么平常不妨練習(xí)瑜伽，這樣能夠有效使身心放松下來(lái)。

2.嘗試深呼吸，每天兩次或者潮熱出汗的時(shí)候開(kāi)始盡情的深呼吸，深吸氣五秒腹部膨脹，然后呼氣五秒，不斷重復(fù)，每天兩次，每次進(jìn)行15分鐘。

5、調(diào)整起居

適當(dāng)調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度和濕度，如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。忌熬夜。