初中的時候是青春期中發(fā)育的關(guān)鍵時刻，這個時候許多人的身體開始出現(xiàn)變化，男生女生的身高也開始迅速的生長了，長高是這個時期非常顯著的變化，無論是男生還是女生都要保證自身的營養(yǎng)，身體才會健康的發(fā)育，鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼的重要元素，對于初中生來說，長高補鈣是關(guān)鍵，那么初中生吃什么食物補鈣呢？

1、牛奶豆制品

我們都知道牛奶是含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的健康飲品，每個在發(fā)育期的青少年都應(yīng)該多喝牛奶，牛奶能為人體補充很多的營養(yǎng)，豆制品中也含有許多的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對于長高也有許多的幫助，豆制品的種類很多，平時可以多喝豆?jié){、吃豆腐，一些食譜中可以多加入些豆制品。

2、新鮮水果蔬菜

新鮮的水果蔬菜不僅是含有一些鈣質(zhì)，而且含有許多的維生素，這些物質(zhì)也是人體發(fā)育所必須的，所以初中生為了身體的發(fā)育，補充鈣質(zhì)也可以多吃一些新鮮的水果蔬菜，每天都要保證吃一些水果，蔬菜用沸水焯過后再做菜，更加利于人體對鈣質(zhì)的吸收。

3、肉食海鮮類

青春期的時候要保證營養(yǎng)的充足，肉類也少不了， 一些海鮮食品也含有許多的鈣質(zhì)，像是魚類、蝦、蟹等可以適當(dāng)吃些，青春期的時候每天需要攝入大約800毫克左右的鈣質(zhì)，而且不僅要補鈣，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素也需要多補充。