精子的質(zhì)量對于處于備孕期的夫妻來說非常重要，如果精子質(zhì)量比較差，則受孕幾率則大大降低，嚴重的話甚至會導致不孕。精子質(zhì)量差除了男性自身的原因之外，也和不良的生活習慣有關(guān)，所以如果想要提高精子質(zhì)量，則需要保持良好的生活習慣。那怎樣分辨精子質(zhì)量是否正常呢？

1、精子數(shù)量多少算正常

精子數(shù)量一般以每毫升精液中的精子數(shù)表示，正常計數(shù)≥20×106/ml，低于這個值的話則為精子過少，常見于各種原因?qū)е碌纳δ苷系K，這種情況下精子進入子宮腔及輸卵管的機會減少，容易導致生育力低下或不育。如精子數(shù)量大于250×106/ml為精子過多，因其活動力受影響也可導致不育。

2、精子成活率多少算正常

一般精子成活率達到60%-70%算正常，如果精子成活率低于60%-70%，就屬于精子成活率偏低。排精后1小時內(nèi)，有活力的精子應在70%以上，若有活力的精子低于50%為異常，稱為精子活動力低下，也稱弱精癥。

3、精子正常的形狀是什么樣的

精子形狀是否正常可以通過觀察精子的頭部，中部和尾部來判斷：

精子頭部正常狀態(tài)下是橢圓形，寬約2.0-3.0μm，而長約3.5-5.0μm，如果形態(tài)大小有所改變，則表示精子畸形;

精子中部正常狀態(tài)下為寬約1.0μm，長約5.0-7.0μm，如果發(fā)育不良的話，就會導致精子畸形;

精子尾部正常狀態(tài)下是長約45μm的鞭毛，而如果出現(xiàn)雙尾、斷裂以及卷曲現(xiàn)象，即說明精子畸形。

4、精液量多少才算正常

正常精液量為大≥2ml，大于7ml時為過多，這種情況想不但精子密度低，并且容易從女性私處中流出，以致精子總數(shù)降低，常與精囊炎有關(guān);小于2毫升為精液量過少，此時精液與女性生殖道接觸面積小，或因精液粘稠導致精子難以進入宮頸口而導致不育，常見于嚴重的副性腺炎癥，睪酮水平低下，射精管梗阻，逆行射精等。

5、精液呈什么顏色才正常

正常情況下，男性排出的精液呈灰白色，自行液化后變成半透明的乳白色;如果是長時間沒有排精，精液的顏色呈淡黃色;但也有可能是因為生殖道有炎癥導致精液呈黃色，多與前列腺或精囊化膿可愛染有關(guān);如果精液呈淡紅色或紅色，甚至有時候出現(xiàn)棕紅色或是醬油色，這種情況即是我們通常所說的“血精”，這多半是由精囊炎或前列腺液所致。

6、精液液化時間多久正常

正常精液射出后，在精囊凝固酶作用下變成膠凍狀，15分鐘到30分鐘后在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w，即為精液液化;精液射出三十分鐘后如果仍然呈膠凍狀，則表示精液異常。

7、提高精子質(zhì)量方法

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉拳擊短褲吧！另外，男士別常穿純棉的內(nèi)褲讓寶貝保持“涼爽”。在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且“孤懸海外”，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

2、向桑拿、熱水浴說不

男性睪丸制造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經(jīng)產(chǎn)生的精子的活力下降。對于經(jīng)常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質(zhì)量會有不同程度的下降。

桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處于一個高溫狀態(tài)，當睪丸溫度長期高于40℃的時候，精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數(shù)和時間，改坐浴為淋浴。

3、監(jiān)測體重

超重和肥胖者不僅精液量（精子數(shù)量）較少，而且正常精子數(shù)量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60％以上，而其帶有異常精子的幾率也在40％以上。

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)控制在正常范圍（20－25），將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

4、性生活多久一次比較好

男性體內(nèi)的睪丸一直都在源源不斷的生產(chǎn)著精子，那么，如何確定生育時的精子質(zhì)量最高呢？當然，頻繁的性生活和射精都會導致精子數(shù)量的減少，造成單次進入女性體內(nèi)可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節(jié)欲是有益的，也是必須的。

5、別大量飲酒

酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發(fā)育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。現(xiàn)已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，并影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質(zhì)量。

西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房后懷孕所生的嬰兒被稱為“星期天嬰兒”。這些嬰兒往往體質(zhì)很弱，發(fā)育不良，甚至畸形或癡呆。因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質(zhì)量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。

6、不許亂吃藥

現(xiàn)代醫(yī)學日益發(fā)達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產(chǎn)生一些不良應。據(jù)臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決于多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。其中個體的敏感性也是個重要原因。