很多女生都非常自已自己的胸部大小，如果胸部比較小的話則想要尋找各種方法來(lái)進(jìn)行豐胸。而胸外擴(kuò)除了和遺傳因素有關(guān)之外還和青春期的發(fā)育有關(guān)，胸外擴(kuò)比較影響美觀，需要采取措施進(jìn)行調(diào)整。那胸小而且外擴(kuò)要怎么辦呢，胸小外擴(kuò)要穿什么內(nèi)衣調(diào)整呢？

1、胸小還外擴(kuò)穿聚攏型內(nèi)衣

聚攏型內(nèi)衣能夠幫助固定和調(diào)整胸型，且這種調(diào)整效果在青春期和哺乳期最好。因此，可以選擇在這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，穿無(wú)鋼圈的聚攏效果好的內(nèi)衣糾正。

2、胸小還外擴(kuò)要調(diào)整睡姿

胸部外擴(kuò)跟睡姿有一定的關(guān)系，如果經(jīng)常趴著睡就可能出現(xiàn)外擴(kuò)胸小扁平。最好是左側(cè)和右側(cè)輪換姿勢(shì)睡覺(jué)。

3、胸小還外擴(kuò)多按摩

Step1：大拇指與四指自然分開(kāi)，四指合攏，虎口張開(kāi)，用四指將胸部外推至中央，左右各30下。

Step2：保持相同手形，左手從外側(cè)將左側(cè)乳房推向中央，右手從外側(cè)將右側(cè)乳房推向中央，交替重復(fù)30次。

Step3：手呈罩子狀，五指稍微分開(kāi)，彎腰，用手罩住乳房，從底部往乳頭方向做提拉動(dòng)作，左右重復(fù)20次。

Step4：雙手繞著乳房做圓周形按摩，先順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩，然后換逆時(shí)針?lè)较虬茨?-5分鐘。

4、胸小還外擴(kuò)練練瑜伽

Step1：站立，吸氣雙手在背后合十，呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，將兩手升到肩胛骨之間。

Step2：吸氣，兩腳前后分開(kāi)約兩肩寬，家身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍朝左，頭向后仰。

Step3：呼氣，向前變身，額頭觸碰小腿脛骨，兩膝蓋不彎曲，保持20秒鐘。吸氣將頭和兩腳轉(zhuǎn)向前方，直起上半身，呼氣，兩手還原體側(cè)。調(diào)息后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。

5、胸外擴(kuò)矯正方法

胸部外擴(kuò)如何矯正一、堅(jiān)持戴胸罩從基礎(chǔ)預(yù)防

從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。

穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

胸部外擴(kuò)如何矯正二、“吃”出豐滿好胸型

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)早就證明，女人胸部的發(fā)育與食物有著莫大的關(guān)系。長(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失， 而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了變得沒(méi)有彈性了。胸部外擴(kuò)厲害怎么辦?雌激素分泌增加是關(guān)鍵，而其中B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

胸部外擴(kuò)如何矯正三、乳房日常護(hù)理很重要

日常護(hù)乳能有效防止胸部下垂外擴(kuò)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要引起重視。無(wú)論是走、坐、站，我們都要保持挺胸收腹，這樣胸自然就會(huì)挺起來(lái)睡眠的時(shí)候不要俯臥，最好仰臥側(cè)臥，讓胸部得到休息。記住，晚上一定要摘掉文胸睡覺(jué)，不要戴文胸過(guò)夜，那會(huì)讓你的乳房受到傷害，得乳腺疾病的幾率增加。

胸部外擴(kuò)如何矯正四、勤運(yùn)動(dòng)，常按摩，胸部堅(jiān)挺有彈性!

愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，斷奶后很少出現(xiàn)乳腺下垂，這就是得益于平時(shí)鍛煉，胸大肌發(fā)達(dá)的結(jié)果。堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，對(duì)乳房的支撐作用增強(qiáng)，這樣不僅能防止乳房下垂，對(duì)防止駝背及體型健美都大有好處。

按摩的時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分也是很重要的。特別是對(duì)于胸部外擴(kuò)嚴(yán)重的，單純的按摩，很難看出效果。營(yíng)養(yǎng)加按摩是最直接、最有效的改善胸部外擴(kuò)的方法，也是當(dāng)代女性最親睞的豐胸方法之一。所以，按摩的時(shí)候最好是配合有效的摩亭美乳霜。