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孕期體重增長過快怎么辦?孕婦體重增長過快怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:27 孕婦體重孕期

孕期生活中是有很多需要注意的內(nèi)容的,在此期間有很多需要注意的地方,特別是在飲食方面,那么孕期體重增長過快怎么辦?孕婦體重增長過快怎么辦?引起孕婦體重增長過快的原因有很多,下面就來詳細了解孕婦體重增長過快的危害吧。

孕期體重增長過快怎么辦?孕婦體重增長過快怎么辦?(1)

1、注意合理膳食

女性懷孕期間,每天飲食應(yīng)該注意膳食均衡,多樣化,能全面照顧各種必需的營養(yǎng)成分,在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。

主食注意粗細結(jié)合,以低脂肪,低熱量的食物為主,適當增加蛋白質(zhì),如魚,蛋白質(zhì),豆制品,雞肉,牛奶等,多吃蔬菜水果補充維生素和葉酸,每周適當吃海產(chǎn)品和動物肝臟補充鐵質(zhì)和鈣;適量吃堅果補充微量元素,低密度脂肪酸。

2、控制進食量和進食次數(shù)

每天可以少吃多餐,以吃飽為準,如果吃飽了,就不要繼續(xù)進食,以免多吃下的食物變成脂肪囤積起來。

每天上午十點,下午三點,晚上睡覺前可以吃點堅果,豆制品,新鮮水果,喝點牛奶或是酸奶,有飽腹感就可以了。

3、孕期要遠離易發(fā)胖食物

孕期不建議多吃面食,包括面條,面包一類的食物,少吃或不吃甜食,這些食物都會代謝出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波動,對體重控制不利。

不要以罐頭水果代替新鮮水果,因為罐頭水果是加工食品,加入了許多的糖和添加劑,除了容易發(fā)胖,對孕婦健康也不利。

控制鹽分攝入,體內(nèi)鹽分攝入過量,會導(dǎo)致組織吸收的水分增加,因此會導(dǎo)致體重不正常增加。

4、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

一日三餐要定時定量,注意規(guī)律飲食,并且要注意不要一吃完就坐著,這樣容易導(dǎo)致子宮壓迫胃部,進食過多還會是胃部膨脹,造成膈肌上升,壓迫心臟,使孕婦產(chǎn)生不適。日常零食可以選擇一些熱量比較低的食物,不要吃糖果,餅干,薯片等熱量高的食物。

5、孕期也要適量運動

孕期適當?shù)倪\動,比如散散步,練練逾期瑜伽,有助于加強血液循環(huán),增加肌肉力量,還能調(diào)節(jié)血壓,血糖,控制體重,為分娩做準備。

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