現(xiàn)在很多人在備孕的時(shí)候都會(huì)計(jì)算排卵期，因?yàn)樵谂怕哑谑茉惺浅晒β首罡叩臅r(shí)期，而排卵期的計(jì)算方法主要是通過(guò)基礎(chǔ)體溫的變化來(lái)判斷，那么一般情況下，排卵期的時(shí)候基礎(chǔ)體溫是多少度呢？排卵期基礎(chǔ)體溫的變化是怎樣的呢？如何通過(guò)基礎(chǔ)體溫判斷排卵期呢？一起來(lái)看看。

1、排卵期溫度變化原理

在排卵期前，卵巢分泌雌激素，基礎(chǔ)體溫大多數(shù)在36.6℃以下，排卵后卵巢內(nèi)形成黃體，黃體則會(huì)分泌一種孕激素，這種孕激素會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有致熱升溫的作用，使人體基礎(chǔ)溫度升高0.5-0.5℃，這種溫度抑制持續(xù)到月經(jīng)來(lái)潮前的1-2開(kāi)始下井。在這樣的一個(gè)月經(jīng)周期的變化中人體低溫向高溫過(guò)度時(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)極低溫，這個(gè)溫度就是排卵期的溫度。

2、如何推算排卵期

想要清楚的了解排卵期溫度，首先要清楚排卵期的推算方法：基礎(chǔ)體溫測(cè)定法。既：在機(jī)體經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間睡眠后醒來(lái)（一般在清晨），尚未進(jìn)行任何活動(dòng)及說(shuō)話前，所測(cè)得的體溫，為基礎(chǔ)體溫。正常情況下，育齡婦女的基礎(chǔ)體溫，于月經(jīng)前半期較低，排卵期更低，排卵后24小時(shí)～幾天內(nèi)可突然或緩慢上升0.3—0.6℃。

3、排卵期溫度是多少

通常來(lái)說(shuō)36.2-36.4是排卵期的溫度。在一個(gè)月的月經(jīng)周期中，排卵以前的基礎(chǔ)體溫通常比較低，，正常情況下每日清晨起床前的體溫為37度，約在36.4-36.6度左右。排卵時(shí)期體溫稍微下降，大概在36.2-36.4，排卵后體溫平均上升0.5度左右。

4、排卵期體溫測(cè)量方法

每晚睡前將體溫表水銀柱甩至36℃以下，置于伸手可及的地方，第二天清晨清醒后，不講話，不活動(dòng)，取體溫表放于舌下，測(cè)口腔溫度5分鐘，每天測(cè)體溫時(shí)間最好固定不變，將測(cè)得結(jié)果逐日記錄在基礎(chǔ)體溫單上，并連成曲線，并將生活中出現(xiàn)可能影響體溫的情況如月經(jīng)期、性生活、失眠、感冒等也隨時(shí)記錄在體溫單上，一般要至少連續(xù)測(cè)量3個(gè)月經(jīng)周期以上，而“谷底”體溫對(duì)應(yīng)的時(shí)間則可能是排卵的時(shí)間。

5、吃什么能促進(jìn)排卵

1、黑豆

一般的豆類都富含生物雌性激素，而黑豆更是豆類中的佼佼者。建議女性在準(zhǔn)備懷孕前，可提前一兩個(gè)月多吃豆類食物，調(diào)整好身體的狀態(tài)，為寶寶的出生做好準(zhǔn)備。

2、谷類

谷類有很多，實(shí)際上我們?nèi)粘＞陀卸喑裕热缯f(shuō)大米、小米粥。建議女性在備孕期間調(diào)整好飲食習(xí)慣，保持正常的一日三餐，不要去吃什么燒烤、大排檔之類的，正常的健康飲食非常重要。

3、魚(yú)湯

一般小孩生下來(lái)后，喝魚(yú)湯能起到很好的發(fā)奶效果，但實(shí)際上在受孕前喝魚(yú)湯，也可以幫助促進(jìn)卵泡發(fā)育，讓你的排卵得以正常進(jìn)行。喝魚(yú)湯比較適用于卵泡發(fā)育不健康的女性，另外魚(yú)湯還可以起到保住活血、化瘀、通氣的功效。

4、雞蛋

在備孕期間，你需要補(bǔ)充好蛋白質(zhì)，日?？啥嗍秤秒u蛋、瘦肉、牛奶等食物，讓身體調(diào)整為一個(gè)最佳狀態(tài)，為排卵和即將開(kāi)始的受孕打下良好的基礎(chǔ)。

5、葉酸

葉酸是維生素B的一種，雖然不能幫助你促進(jìn)排卵，但它確實(shí)備孕期間不可缺少的一種元素之一，能大大的降低畸形嬰兒的出生概率，讓你將來(lái)的寶寶健康成長(zhǎng)。葉酸一般在受孕前三個(gè)月開(kāi)始提前服用，在受孕后三個(gè)月截止。