孕婦在孕期是有很多需要注意的地方的,主要是生活習(xí)慣上面還有就是飲食方面,生活習(xí)慣方面只要保持健康的節(jié)奏就可以了,但是飲食方面需要注意的就有很多了,比如有的時候是需要補(bǔ)鈣的,所以要多吃可以補(bǔ)鈣的食物。那么,一般孕婦補(bǔ)鈣要怎么補(bǔ)呢?
如果能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時,因?yàn)檫@個階段是胎兒骨骼形成,發(fā)育最旺盛的時期。
分量的相當(dāng)?shù)拟},分成幾次補(bǔ),要比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好得多。孕婦補(bǔ)鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應(yīng)遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
白天補(bǔ)鈣應(yīng)選在飯后進(jìn)補(bǔ),最好在飯后1小時作用進(jìn)補(bǔ),機(jī)能保護(hù)胃腸道,減少鈣劑對胃腸道的刺激,又能促進(jìn)鈣的吸收。
晚上補(bǔ)鈣是為了維持夜晚孕婦的血鈣水平,轉(zhuǎn)移孕婦機(jī)體的鈣的獲取源,減少骨鈣的流失,保證孕婦的身體健康。
很多人認(rèn)為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補(bǔ)鈣效果好,其實(shí)這種觀點(diǎn)是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦補(bǔ)鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補(bǔ)鈣,以免引起孕婦肥胖,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營養(yǎng)成分,喝牛奶補(bǔ)鈣是很好的選擇。
維生素D是鈣被機(jī)體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補(bǔ)鈣的同時,應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D,多曬太陽可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣,吸收好又安全。
孕期補(bǔ)鈣并不是說補(bǔ)鈣越多越好,補(bǔ)鈣是有一個限度的,不宜過多的進(jìn)補(bǔ),單一的進(jìn)補(bǔ)多余的鈣是不會被人體吸收的,受維生素D的限制,但是如若同時進(jìn)補(bǔ)維生素D就會導(dǎo)致血液中鈣的含量升高,嚴(yán)重者會引起鈣中毒,出現(xiàn)高鈣血癥,增加腎臟的負(fù)荷,甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。
1、大閘蟹、甲魚準(zhǔn)媽媽不要吃:到了秋天,大閘蟹肥滿美味,開始頻繁出現(xiàn)在我們的餐桌上,一部分的準(zhǔn)媽媽特別喜歡大閘蟹;并且秋季的甲魚也鮮嫩可口,是非常有價(jià)值的滋補(bǔ)品。但是有關(guān)專家提醒各位準(zhǔn)媽媽注意:10月底到11月間,這時候不要吃太多的大閘蟹和甲魚進(jìn)補(bǔ)。原因由于它們具有活血化淤的功效,也許會造成自己流產(chǎn)。
2、葡萄不可多吃:秋天的葡萄到處可見,是很多準(zhǔn)媽媽的心頭愛,可是吃歸吃,量一定要把握好。葡萄中含有較多的葡萄糖,過量的攝入會造成妊娠期糖尿病或胎兒生長過大。妊娠期糖尿病對于準(zhǔn)媽媽的傷害是非常大的,同時對于寶寶的健康發(fā)育和成長也有很大的影響,還很有可能會導(dǎo)致早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。
特別提醒:秋季水果雖好,準(zhǔn)媽媽可不要貪吃!
秋天上市的新鮮瓜果品種繁多,同時秋天是夏天到冬天的過度季節(jié),早晚氣溫低,晝夜溫差大,要是對于吃的東西沒有把好關(guān)的話,抵抗力相對比較差的準(zhǔn)媽媽就容易鬧肚子了。要是鬧了肚子的話,準(zhǔn)媽媽處理起來就比較麻煩了,也許還會刺激準(zhǔn)媽媽宮縮甚至導(dǎo)致早產(chǎn)。
所以,對于準(zhǔn)媽媽來說,一些寒涼的水果最好還是少吃點(diǎn)。俗話說秋瓜壞肚,水果也要適可而止。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起