剛生完孩子的女性,身體是比較虛弱的,抵抗力也比較低,容易受到疾病的侵襲,在飲食上需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng),提高自己的抵抗力,恢復(fù)自身的健康狀況,那么對于剛生完孩子的產(chǎn)婦來說,吃些什么食物好呢?下面為大家介紹一些適合產(chǎn)后吃的食物。
雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高,并含有許多其他營養(yǎng)素,且容易被人體吸收利用,無明顯的“滯胃”現(xiàn)象,對于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個(gè)為宜。進(jìn)食過多的雞蛋,身體不能充分吸收,還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
雞湯味道鮮美,營養(yǎng)豐富,能促進(jìn)乳汁分泌以及產(chǎn)婦身體康復(fù);豬蹄湯、鯽魚湯具有通經(jīng)下乳的作用,此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產(chǎn)后失血較多,多吃紅糖可以促逬紅細(xì)胞的增長,具冇生血的作用。紅糖性溫,有活血作用,對于產(chǎn)后多虛、多瘀的病理特點(diǎn)尤為適宜,能促進(jìn)瘀血排出及子宮復(fù)原。
新鮮水果蔬菜色鮮味美,含有豐當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì),能促進(jìn)食欲,還具有幫助消化及促進(jìn)排泄的作用。
稀飯或小米粥除含多種營養(yǎng)成分外,還含有纖維素和較多水分,有利于消化吸收及大便排泄。而且也比較適合,產(chǎn)后食欲不振的媽咪食用,對消化道的負(fù)擔(dān)也較小。
雞蛋2個(gè),大棗10個(gè),紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋,水再沸后下大棗及紅糖,文火煮20分鐘即可。10天一療程,早晚各服1次。具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血作用。
新鮮山藥50克,蓮子30克,粳米100克,白糖適量。將山藥洗凈切成細(xì)丁。粳米、蓮子洗凈后,與山藥同入沙鍋,用大火煮沸,改用小火慢熬60分鐘成粥,加入適量白糖調(diào)勻即可食用。3-5天為一療程,每日2次。益氣補(bǔ)血生津。
阿膠15克,豬瘦肉50克,粳米100克。將豬瘦肉洗凈剁碎,粳米淘凈,同放入鍋,加水適量。大火煎沸,小火慢熬成粥。阿膠烊化后,兌入粥中,攪拌均勻即可。飲粥食肉,日服2次。養(yǎng)血活血。
當(dāng)歸30克,阿膠5克,雞蛋2只,鹽適量。將當(dāng)歸洗凈切片,入沙鍋,加水適量浸泡15分鐘后,用大火煮沸,再用小火煎煮30分鐘,用紗布過濾,取汁。將雞蛋攪拌均勻,倒入藥汁中,煮沸。將烊化的阿膠兌入,加鹽調(diào)味即可。飲湯食 蛋,每日1次。養(yǎng)血活血,化瘀止血。
田七20克,母雞1只,黃灑、姜片、鹽、味精適量。將老母雞活殺去毛及內(nèi)臟,切成塊,放入燉鍋。再將田七洗凈,砸碎裝進(jìn)紗布袋,同入鍋中。用大火煮沸后,改小火燉至肉爛,再入適量生姜、黃酒、鹽、味精,煮30分鐘即成。隨餐食用,當(dāng)日服完。養(yǎng)血活血,化瘀止血。
1、不宜多吃巧克力
新媽媽在坐月子期間多吃巧克力,會(huì)影響食欲,響其他食物的進(jìn)食,導(dǎo)致必需營蕎素的缺乏;而且會(huì)使身體發(fā)胖,影響新媽媽的身體健康,不利于小寶寶的生長發(fā)育。因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A會(huì)滲入母乳并在小寶寶體內(nèi)蓄積,損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,導(dǎo)致小寶寶消化不良,睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。
2、不宜喝高脂濃湯
產(chǎn)后不宜喝高脂肪濃湯,以免滋補(bǔ)過量再加上少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肥胖。肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào),進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病。奶水中的脂肪含量一增多,寶寶在吸食奶水后如消化系統(tǒng)良好就會(huì)產(chǎn)生肥胖;若消化能力較差,不但不能充分吸收,還會(huì)引起長期慢性腹瀉,造成小寶寶營蕎不良。新媽媽可以喝一些有營養(yǎng)但脂肪含量低的湯,如蛋花湯、魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等。
3、產(chǎn)后不馬上節(jié)食
有些新媽媽為了盡快恢復(fù)身材,在坐月子期間就開始節(jié)食,這樣做不僅有傷身體,還對吃母乳的小寶寶不利。新媽媽產(chǎn)后所增加的體重,主要是水分和脂肪,對于晡乳的新媽媽來說,產(chǎn)后所增加的脂肪根本就供不應(yīng)求。因此,新媽媽不要在坐月子期間節(jié)食,一定要吃鈣質(zhì)豐富的食物,每天至少要吸收11760千焦(2800千卡)的熱量,以備寶寶有充足的奶水供應(yīng)。等過了晡乳期,就可以開始適量節(jié)食,再加上運(yùn)動(dòng),就可以恢復(fù)身材了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起