很多女性產(chǎn)后都會(huì)開(kāi)始慢慢調(diào)養(yǎng)身體，因?yàn)樵S多女性在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，例如有的女性會(huì)身材走樣，有的女性會(huì)長(zhǎng)斑等等，其中有不少女性都感覺(jué)的自己像衰老了不少所以想吃一些抗衰老的食物。那么產(chǎn)后抗衰老吃什么？產(chǎn)后抗衰老飲食是什么？產(chǎn)后抗衰老食譜是怎樣的？

1、抗衰老食材

牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。牛奶中含有高質(zhì)量的脂肪、鈣、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多的B族維生素，它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容、抗衰老作用。

菜花

菜花的維生素C含量極高，不但有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)。此外，菜花中還富含維生素A、礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，多吃可以增強(qiáng)抵抗力，減少患心血管疾病及數(shù)種癌癥的幾率。

香蕉

香蕉是維生素B6、維生素C和膳食纖維的良好來(lái)源，還含有豐富的鉀，有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿能振奮精神，很適合當(dāng)點(diǎn)心，補(bǔ)充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。

柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過(guò)每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強(qiáng)化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸。

花生醬

堅(jiān)果類中的花生，富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E，也是維生素B1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇，減少壞的膽固醇，保護(hù)心血管。忙碌時(shí)，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。

2、抗衰老食譜

西蘭花豆酥鱈魚(yú)

原料：鱈魚(yú)1片，西蘭花、姜末、蒜末、豆豉、鹽、味精、料酒、糖，胡椒粉、色拉油各適量。

制作：鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8-10分鐘，取出待用。鍋內(nèi)放油，下入蒜末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周?chē)闯伞?

功效：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，是很好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類則是最佳蛋白質(zhì)的來(lái)源。

黃金豆腐

原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥、鹽、味精、胡椒粉、色拉油。

制作：豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤(pán)。鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

功效：豆腐是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳，草菇各適量，雞蛋3枚。鹽精、胡椒粉、料酒、清湯各適量。

制作：雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。分別將洋蔥碎，草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開(kāi)后澆在海鮮及蛋羹上即成。

功效：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

3、溫馨提示

1、多吃黑色食物

黑色入腎，能吸收自然界中的種種營(yíng)養(yǎng)元素，和人的生長(zhǎng)發(fā)育，衰老有很大關(guān)聯(lián)，大多數(shù)黑色食物中含有維生素，黑色素和微量元素，具有很好的保健作用，其中黑色素能有效清除自由基，能有效減少冠心病，動(dòng)脈硬化，中風(fēng)的發(fā)生率，對(duì)白發(fā)，貧血等癥的治療有很好的療效。

2、黑棗補(bǔ)腎養(yǎng)胃

黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)，有機(jī)酸，糖類，維生素B，維生素E，還有大量的鈣，磷，鐵等元素，具有養(yǎng)胃補(bǔ)腎的功效，經(jīng)常吃黑棗能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)機(jī)體活力，維持上皮細(xì)胞組織，還能明目活血，利水解毒，潤(rùn)澤肌膚，烏發(fā)養(yǎng)顏。

3、高免疫的功能

黑米，包括黑糯米在內(nèi)，比藍(lán)莓含有更多的花青素，抗氧化性更強(qiáng);除了花青素之外，黑米中還包含粗蛋白，粗纖維，粗脂肪，維生素，鉀，磷，鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，常吃黑米能有效提高免疫系統(tǒng)功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基傷害，;同時(shí)黑糯米中提取的色素對(duì)于抑制脂質(zhì)的過(guò)氧化有良好效果，能提高血清中高密度膽固醇濃度，有助于抗動(dòng)脈粥狀硬化保健。

4、黑豆排毒養(yǎng)顏

黑豆中含有大量對(duì)人體有益的氨基酸，不飽和脂肪酸和鈣，磷等多種微量元素，有益于防治高血壓，高血脂，心臟病。而且黑豆對(duì)女性養(yǎng)顏大有裨益，女性常吃黑豆能有效調(diào)理月經(jīng)，孕婦常吃可以強(qiáng)健身體，有安胎功效。

5、木耳清肺益氣

黑木耳中含有的膠狀物具有較強(qiáng)的吸附力，能有效吸附腸胃中的毒素和雜質(zhì)，能起到清潔腸胃的功效;同時(shí)黑木耳還含有核酸，卵磷脂，可溶性膳食纖維等成分，具有清肺一起，活血以為，潤(rùn)燥滋補(bǔ)等功效，適宜高血脂，心梗，腦梗人群食用，能有效溶栓，降低血小板數(shù)量，防止血凝固形成，可防止冠心病，動(dòng)脈硬化。

6、紫食物抗衰老

花青素是純天然的抗衰老的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是當(dāng)今人類發(fā)現(xiàn)最有效的抗氧化劑，它的抗氧化性能比維生素E高出五十倍，比維生素C高出二十倍。因?yàn)榛ㄇ嗨責(zé)o法被充分提純，至今市場(chǎng)上還沒(méi)有花青素純品，所以我們攝取花青素主要都依靠食物來(lái)源，在日常生活中，很多紫色食物中都含有花青素。

7、茄子護(hù)心血管

茄子皮的紫色來(lái)源于花青素及其糖苷，茄子帶皮吃能使花青素得以更好的保存。除了花青素之外，茄子還富含維生素P，這種物質(zhì)能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低毛細(xì)血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。因此常吃茄子不但可以吸收到茄子皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇。

8、洋蔥增細(xì)胞活力

洋蔥具有很好的增強(qiáng)細(xì)胞活力的功效，洋蔥含有豐富的前列腺素A，能擴(kuò)張血管、降低血液粘度，降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動(dòng)脈的血流量，有預(yù)防血栓形成作用。洋蔥中的硒元素配上花青素，能促進(jìn)鈉鹽排泄，令血液恢復(fù)年輕態(tài)。

9、紫薯健脾益胃

紫薯中含有較高的硒元素和花青素，還有豐富的礦物質(zhì)硒和鐵以及大量的維生素，其中所含的維生素B能夠起到保護(hù)皮膚的作用，同時(shí)還能預(yù)防疾病的發(fā)生。而花青素成分能阻止自由基對(duì)身體的傷害，起到補(bǔ)血功效，還能提高人體免疫力，增強(qiáng)記憶力。

10、紫甘藍(lán)抗氧化

紫甘藍(lán)中除了含有大量纖維素和各類維生素之外，還含有大量的花青素，具有很好的抗氧化作用，可以說(shuō)紫甘藍(lán)是純天然的抗衰老營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，對(duì)高血壓患者也有一定的保健功效。

11、藍(lán)莓護(hù)膚還明目

藍(lán)莓中富含大量超抗氧化物——OPC花青素，與其他40種新鮮水果和蔬菜相比，藍(lán)莓的抗氧化功能名列前茅。藍(lán)莓所含的花青素，是比維生素C和E更強(qiáng)效的抗氧化劑。它能有效抵抗自由基，改善皮膚彈性，預(yù)防皺紋生成，祛除色斑，常吃藍(lán)莓除了能讓皮膚變得更緊致之外，還能起到明目功效。