便秘是很讓人很難受的，尤其是在上廁所的時候，這非常的影響我們的生活，在冬季便秘也是對人的影響是很大的，需要找到方法來治療，那么到底冬天常便秘怎么辦？冬天經常便秘如何治療？下面為大家介紹一下吧，希望可幫助大家。請往下看吧。

1、冬天經常便秘怎么辦

冬天來了，很多女性怕冷，為了讓身體暖，在飲食上多選擇吃火鍋。但由于運動量減少，飲水也少，導致經常便秘。冬季便秘怎么辦呢？

加州大學蘇珊·鮑爾曼博士介紹，不少人以為，便秘不是病，無須特別關注，但事實上，便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結石，易誘發(fā)腸癌等癌變，但并非不可防治。

首先應增加膳食纖維，有助于減輕便秘。纖維屬于植物的結構部分，存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。但一般成年人平均攝入量只在10克左右，因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下，建議適當使用纖維補充品，比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。

其次是補充腸道益生茵。益生菌是調理腸胃的好助手，它能調整微生態(tài)失調，防治腹瀉。益生菌活著進入人體腸道內，通過其生長及各種代謝作用促進腸內細菌群的正?；种颇c內腐敗物質產生，保持腸道機能的正常

此外，運動也能刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，容易排便，還有助于調節(jié)神經，穩(wěn)定精神狀態(tài)，從而改善神經系統(tǒng)對腸管運動的調節(jié)。冬季室外寒冷，人們喜歡窩在家里，建議可選擇在家進行一些簡單運動，尤其是腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等；而針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。具體手法是：第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘；第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次，晨起和睡前各一次，一次按摩十幾分鐘，揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

2、緩解便秘的方法

1.養(yǎng)成良好的排便習慣。到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。

2.積極鍛煉身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。

3.及時治療有關疾病。有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病。

4.按摩腹部，摩腹仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。