便秘是很讓人很難受的,尤其是在上廁所的時候,這非常的影響我們的生活,在冬季便秘也是對人的影響是很大的,需要找到方法來治療,那么到底冬天常便秘怎么辦?冬天經(jīng)常便秘如何治療?下面為大家介紹一下吧,希望可幫助大家。請往下看吧。
冬天來了,很多女性怕冷,為了讓身體暖,在飲食上多選擇吃火鍋。但由于運動量減少,飲水也少,導(dǎo)致經(jīng)常便秘。冬季便秘怎么辦呢?
加州大學(xué)蘇珊·鮑爾曼博士介紹,不少人以為,便秘不是病,無須特別關(guān)注,但事實上,便秘就是百病之源。便秘易引起高血壓、膽結(jié)石,易誘發(fā)腸癌等癌變,但并非不可防治。
首先應(yīng)增加膳食纖維,有助于減輕便秘。纖維屬于植物的結(jié)構(gòu)部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及燕麥、糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動,并能吸附水分,尤其有利于防止便秘。但一般成年人平均攝入量只在10克左右,因此會造成許多腸胃問題。在無法獲取足夠粗糧的情況下,建議適當(dāng)使用纖維補充品,比如纖維素片和草本膳食纖維粉等。
其次是補充腸道益生茵。益生菌是調(diào)理腸胃的好助手,它能調(diào)整微生態(tài)失調(diào),防治腹瀉。益生菌活著進(jìn)入人體腸道內(nèi),通過其生長及各種代謝作用促進(jìn)腸內(nèi)細(xì)菌群的正常化,抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)產(chǎn)生,保持腸道機(jī)能的正常
此外,運動也能刺激胃腸蠕動,使腸管運動比較正常,又能增強(qiáng)腹壁肌肉,容易排便,還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),穩(wěn)定精神狀態(tài),從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對腸管運動的調(diào)節(jié)。冬季室外寒冷,人們喜歡窩在家里,建議可選擇在家進(jìn)行一些簡單運動,尤其是腰腹運動,比如仰臥起坐、仰臥伸腿等;而針對腹部的按摩,能大大加速腸道蠕動,有助排便。具體手法是:第一步,搓熱手掌,掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步,以肚臍為中心,按順時針,緩緩?fù)颇Ω共?,至左下腹(結(jié)腸部)可稍稍加力。便秘者一天可以做兩次,晨起和睡前各一次,一次按摩十幾分鐘,揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音,效果才好。
1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。到一定的時間就要排便,不要人為地控制排便感。
2.積極鍛煉身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳,轉(zhuǎn)腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強(qiáng)、食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力,預(yù)防便秘。
3.及時治療有關(guān)疾病。有關(guān)疾病的治療對預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病。
4.按摩腹部,摩腹仰臥于床上,用右手或雙手疊加按于腹部,按順時針做環(huán)形而有節(jié)律的撫摸,力量適度,動作流暢。約3~5分鐘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起