現(xiàn)在患腰間盤突出的人越來越多了，因為很多人平時的生活習(xí)慣都不是很好，長期坐著不運動，或者是經(jīng)常做一些比較重的活都可能會導(dǎo)致腰間盤突出，而且是比較難治療的一種慢性疾病，那俯臥撐對腰間盤突出功效？腰間盤突出能做俯臥撐嗎？

1、能做俯臥撐嗎

能，但是要謹防受傷。

腰間盤突出患者要避免反復(fù)彎腰以及勞累。俯臥撐無彎腰動作，動作正確，運動量適當(dāng)?shù)母┡P撐鍛煉，不會對腰間盤突出患者造成不良影響，相反還可以增強腰部肌肉，維護腰椎穩(wěn)定。但是俯臥撐對腰部用力要求頗高，如果動作不正確，也很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情。因此，輕度腰間盤突出患者做適量俯臥撐沒有大礙，但是情況較嚴重的，并不適宜做俯臥撐。

2、對腰間盤突出功效

(1)鍛煉腰部肌肉

俯臥撐中要求身體軀干從頸部到腳踝成一條直線，要做到挺腹，擠壓臀部肌肉，既不能塌腰也不能撅屁股，因此對腰部肌肉有一定鍛煉效果，可以增強腰部肌肉力量，以幫助維護腰椎穩(wěn)定。

(2)端正身姿

俯臥撐中要求腰背挺直，也是一種正常姿態(tài)的訓(xùn)練，經(jīng)過長時間的練習(xí)，可以幫助腰間盤突出患者端正身姿，糾正日常生活中的不良姿態(tài)。

3、功效大嗎

俯臥撐對腰間盤突出功效不大。

俯臥撐在鍛煉腰部肌肉的作用上，其實是很小的。因為俯臥撐不能反復(fù)性的伸展和收縮腰部肌肉，對腰部鍛煉不夠，增強力量也有限，所以對腰椎的好處也是很小的。

4、怎么做俯臥撐

腰間盤突出患者如果做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，可以從簡單的俯臥撐開始做起。下面是幾個由易到難的簡易俯臥撐動作：

(1)墻壁俯臥撐

雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，。接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復(fù)進行。

(2)上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳或者其他穩(wěn)固物體上。身體下降，直到胸和手平行，再撐起身體。

(3)跪式俯臥撐

雙腳并攏，雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下，然后將自己推回到開始的姿勢。反復(fù)進行。

(4)半俯臥撐

跪在地板上，雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂，然后降低身體直到肘部彎成直角，最好的方法是將一個藍球大小的球體放在髖部下方，接下來彎曲肘部，直到髖部碰球。稍作停頓，再將自己推回到一開始的姿勢。反復(fù)進行。

5、做俯臥撐要注意什么

(1)動作正確

腰間盤突出患者做俯臥撐一定要保持動作正確，尤其是對于腰部的要求一定要達到，不能塌腰也不能撅屁股。如果動作不正確，極容易會因為腰部用力不對，傷害到腰椎，加重病情。

(2)運動強度適量

腰間盤突出患者不能勞累多度，所以做俯臥撐時也要保持運動量和運動難度適中，俯臥撐數(shù)量可以少些，動作也可以做簡易些的。

6、其他適合的運動

運動一直是輔助治療腰間盤突出的一種較好的手段，除了俯臥撐，下面幾個運動，就十分適合腰間盤突出患者進行鍛煉。

(1)飛燕式鍛煉

飛燕式鍛煉是專門針對腰背部肌肉的一種鍛煉方式，對幫助維護腰椎穩(wěn)定很有效果。

鍛煉動作：俯臥在平面上（瑜伽墊或者床上皆可），雙手放在身后，膝關(guān)節(jié)伸直。此時抬頭挺胸，兩腿向后上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒。反復(fù)進行。隨著鍛煉腰背部增強后可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，并且反復(fù)次數(shù)也可以增多。

(2)倒走

倒走也就是退步走，每天倒走一小時，可以很好的鍛煉腰椎。

鍛煉動作:抬頭挺胸，挺直腰背，退后行走，盡量保持向后倒的姿勢，雙手隨步伐自然擺動。

在行走的時候不要過度向前挺腰，否則容易加重腰椎病情。

(3)游泳

游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛煉增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰間盤突出患者通過游泳進行鍛煉是十分合適的。

7、腰間盤突出的癥狀

(1)腰痛、下肢痛：絕大多數(shù)的患者表現(xiàn)為持續(xù)性的腰背部鈍痛，有時疼痛較為劇烈。疼痛多發(fā)于下腰椎(最下面的兩個部位，即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間)，受牽連的主要是坐骨神經(jīng)，疼痛的部位往往都是從腰部開始，沿著坐骨神經(jīng)的行走方向逐漸向下延伸。從腰部一臀部一大腿后側(cè)一小腿外側(cè)(或小腿后側(cè))一足背(或者足底)一腳趾背側(cè)(或者腳趾掌側(cè))。

下肢放射痛表現(xiàn)有兩種情況：一是自腰至足底部的放射性刺痛或麻木感，一般可以忍受;另一種是表現(xiàn)為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，腰部多采取前屈狀或以手扶腰以緩解疼痛，患者喜歡采取屈髖、屈膝、側(cè)臥位。在咳嗽、打噴嚏、用力解大便時疼痛加重。

(2)肢體發(fā)麻、發(fā)冷：在椎間盤壓迫到腰部的神經(jīng)，并牽涉到下肢時，患者自己可以感覺到下肢出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)冷。

(3)間歇性跛行：腰椎間盤突出后位于椎管之內(nèi)，占據(jù)了椎管一定的空間，使得椎管對脊髓或者神經(jīng)根產(chǎn)生了一定的壓迫，尤其在患者站立或者行走的時候明顯(患者在行走一段時間后，出現(xiàn)腰痛或下肢痛)，經(jīng)過一段時間的休息后癥狀又有所緩解。有的患者在發(fā)病的一開始，徒步行走500米后就感到腰痛和下肢疼痛，經(jīng)過休息或者下蹲片刻后疼痛緩解或者消失，又可以繼續(xù)行走，但是，一會兒之后又出現(xiàn)了腰痛和下肢疼痛，需要再次休息，如此反復(fù)，癥狀越來越重。

(4)肌肉麻痹：由于突出的椎間盤壓迫到神經(jīng)，使得它對相應(yīng)的肌肉的支配作用減弱或消失，可以出現(xiàn)相應(yīng)的肌肉麻痹、無力(發(fā)生在小腿和足趾的肌肉較常見)。患者無力翹(或鉤)大拇指等。

(5)大小便障礙、會女性私處麻木、性功能下降：由于椎間盤突出后位于椎管的中央或者近中央部位，壓迫到腰部的馬尾神經(jīng)，使得馬尾神經(jīng)的功能障礙，繼而出現(xiàn)會女性私處麻木、刺痛、大小便困難，陽痿、性功能下降等，嚴重的患者可以出現(xiàn)大、小便失控及雙下肢不全性癱瘓等癥狀。因此，在此我們特別提醒廣大的腰椎間盤突出患者，一旦出現(xiàn)上述癥狀時要立即治療，不可耽誤，否則會留下終身的遺憾。