在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,很多中年女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰痛現(xiàn)象,然而腰痛起來是讓人非常難受的,所以還是要注意預(yù)防,下面小編給中年女性朋友們介紹了一些預(yù)防腰痛的方法和腰痛原因,希望對(duì)大家有幫助。那么中年女性該怎么預(yù)防腰痛?導(dǎo)致女性腰痛的原因有哪些?
1、月經(jīng)、懷孕等生理特性
女性之所以容易比男性腰痛,一個(gè)重要的原因就是女性要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)褥期等特殊的生理時(shí)期。專家表示:“有些女生在經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物,長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)不通,進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng),而有些女性經(jīng)期不注意休息,因此在每次月經(jīng)來臨時(shí),總會(huì)感覺腰部酸痛?!?
專家指出,女性在懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛,會(huì)導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,因此不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到腰酸背痛?!斑@種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失?!?
此外,妊娠期間膳食中營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足,造成孕婦缺鈣,也會(huì)引起腰痛。
2、腰肌勞損
腰肌勞損是引起女性腰痛的另一個(gè)可能原因。專家指出,長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì),如長(zhǎng)期站立、長(zhǎng)期背負(fù)重物等,可使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部積聚過多的乳酸,使腰部肌肉的正常代謝活動(dòng)受到抑制,可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
“一般來說,真正的腰肌勞損會(huì)隨著氣候和勞動(dòng)強(qiáng)度的變化而變化,時(shí)重時(shí)輕,因此平時(shí)注意勞逸結(jié)合特別重要。當(dāng)身體過度疲勞,或采用不正常的站、坐姿勢(shì)等,均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛?!?
3、長(zhǎng)期穿高跟鞋
不少愛美的女性都喜歡穿高跟鞋,專家提醒說,穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長(zhǎng),但長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降,也容易發(fā)生急性腰扭傷,導(dǎo)致腰痛,給工作生活帶來極大的不便。
4、泌尿系統(tǒng)感染
從尿道的生理解剖來看,女性的尿道短而直,尿道外口靠近肛門,再加上一些生理方面的原因,導(dǎo)致女性發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機(jī)會(huì)要比男性大。這種泌尿可愛染常會(huì)導(dǎo)致腰部脹痛,嚴(yán)重者疼痛還會(huì)沿輸尿管放射到會(huì)女性私處。此外,泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎結(jié)石等也會(huì)引起腰痛,因此,女性一定要注意保持外陰的衛(wèi)生。
5、脊椎、腰椎病變
一些患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出的婦女,由于壓迫脊髓和神經(jīng)根,也會(huì)導(dǎo)致腰痛。骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下腰痛最常見的原因之一,女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷,而產(chǎn)后早期久行也可引起,多表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛,不敢負(fù)重,活動(dòng)時(shí)加重,翻身困難。
1、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對(duì)人體的沖擊,從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清晨,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛,長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了,長(zhǎng)期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物,以保護(hù)腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧。
5、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
6、坐姿要正確。
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。久坐會(huì)加重腰部的疼痛,而工作中,要時(shí)不時(shí)的起身走一走,同時(shí),可以在座椅上,腰部的部位放置一個(gè)靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起