平時(shí)很多人都有不良的習(xí)慣，而且這些習(xí)慣是很有可能會(huì)導(dǎo)致癌癥的，但是大家并沒有意識(shí)到這些習(xí)慣是不好的，想要做好抗癌工作，生活中有很多小的細(xì)節(jié)都需要注意，比如說在睡覺的時(shí)候就有不少要注意的地方，那生活中哪些習(xí)慣能抗癌？睡覺不關(guān)它竟然會(huì)致癌

1、睡覺不關(guān)它竟然會(huì)致癌

這幾年，癌癥已經(jīng)是瞧瞧的來到了我們的身邊，身邊有很多人因?yàn)榘┌Y離開了我們的身邊，所以現(xiàn)在防癌是一個(gè)勢(shì)在必行的行動(dòng)，但是生活中有很多的小習(xí)慣是會(huì)致癌的，這些你都知道嗎？趕緊跟隨小編看看，晚上睡覺不關(guān)它竟會(huì)致癌，到底是真是假？

一個(gè)良好的睡眠是需要一個(gè)好的環(huán)境的，但是有一部分在睡覺的時(shí)候不喜歡關(guān)燈，這到底是為什么呢？但是你知道睡覺不關(guān)燈的危害有多大嗎？

醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時(shí)開燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。而開燈睡覺時(shí)，褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致的病發(fā)。

開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實(shí)質(zhì)就是對(duì)黑暗的恐怖。這種對(duì)黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會(huì)聽一些有關(guān)鬼神的故事。而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是晚間或平常入所看不到黑暗中，以顯示生動(dòng)性和神秘性。久而久之，人們便將對(duì)妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對(duì)燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個(gè)主要原因。

醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時(shí)開燈會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌為旺盛，天亮之后便會(huì)停止。褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。

但是如果你睡覺的時(shí)候開燈，就會(huì)導(dǎo)致褪黑色素的分泌就會(huì)受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致的病發(fā)。人的大腦中有個(gè)鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是松果體有一個(gè)大的特點(diǎn)就是只要眼球一見到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。

知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會(huì)影響褪黑激素的分泌。但是一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能。

每天喝3杯以上咖啡易致癌

現(xiàn)如今咖啡成了年輕人不可缺少而又時(shí)尚的飲料，咖啡店也是越開越多，然而，健康專家卻建議那些喜歡喝咖啡的人不要過多地飲用咖啡，有研究發(fā)現(xiàn)咖啡會(huì)增加患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所以因以一天2至3杯為宜，每天超過3杯弊大于利。

美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人更容易患上膀胱癌，特別是對(duì)女性來說危害更大，每日只飲半杯或不飲咖啡患膀胱癌的危險(xiǎn)性為1，那么相對(duì)比每天喝3杯咖啡以上的人中，男性患膀胱癌的危險(xiǎn)性就為1.31，女性患膀胱癌的危險(xiǎn)性為2.19。日本科學(xué)研究也表示，一些男性胃癌的患者中，就有一部分的人喜歡喝咖啡。

咖啡為何能致癌？目前有以下幾種推測(cè)，一是認(rèn)為由咖啡因起誘發(fā)腫瘤;另一是認(rèn)為在制造咖啡的工藝過程中，產(chǎn)生類似罌粟樣物質(zhì)，而造成咖啡有致癌物質(zhì)存在。

2、喝咖啡注意事項(xiàng)

1、飲用咖啡不宜過量。適量飲用咖啡可以提神，但是飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，會(huì)讓人過于興奮，甚至?xí)斐缮窠?jīng)過敏。所以，盡管咖啡對(duì)人體有好處，但也不能多喝，每天以不超過2杯為宜。

2、喝咖啡要掌握好時(shí)間。喝咖啡最好在用早餐及午餐后，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會(huì)像空腹喝咖啡那樣，對(duì)腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，防止對(duì)睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會(huì)在不知不中喝過量，對(duì)身體不好。

3、咖啡加糖要適量。有許多地方報(bào)道說喝咖啡可以幫助減肥，這是因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰茏屓烁訍叟d奮，從而促進(jìn)熱量的燃燒，起到減肥的作用。但是許多人在嘗試“咖啡減肥法”后卻發(fā)現(xiàn)，自己不僅沒有瘦，反而胖了！其實(shí)這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在喝咖啡時(shí)，要加入大量的咖啡伴侶和糖，而伴侶和糖都能帶來不少的能量，所以咖啡因幫助機(jī)體燃燒的那點(diǎn)熱量就有些微不足道了。因此，要想防止攝入過多的熱量，最好在喝咖啡時(shí)少放糖。

3、如何抗癌

抗癌菜譜有很多，知道了自己的胃腸功能和營(yíng)養(yǎng)元素的關(guān)系后，大家隨時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間自己來弄一本抗癌菜譜。

抗癌原則一：避免高能飲食

大量數(shù)據(jù)表明：高能飲食結(jié)構(gòu)的人群(也可以理解為體重超標(biāo)的人群)是腫瘤的高危人群。高能飲食包括精制的主食、高膽固醇飲食、高糖飲食、高脂飲食等等。

當(dāng)然，這些名詞都挺復(fù)雜，簡(jiǎn)單地說就是不建議大家吃肥肉，少吃牛羊肉(紅肉)，少吃油炸食品，少喝甜飲料，少喝酒。同時(shí)多吃粗糧，多通過水產(chǎn)品(魚蝦貝類)或禽蛋類食品來攝入脂肪和蛋白質(zhì)。

抗癌原則二：自己動(dòng)手燒菜

然后，要盡量減少合成食品的攝入、腌制食品的攝入、食品添加劑的攝入，簡(jiǎn)單的說就是吃東西自己動(dòng)手燒最好，實(shí)在不行的請(qǐng)到餐廳點(diǎn)幾個(gè)現(xiàn)炒的小菜。

還要少吃薯片、冰淇淋、牛肉干這些零食，還有方便面、速凍食物、半成品食物、罐頭食物……這些通通都不怎么健康。

抗癌原則三：蔬果，蔬果，蔬果！

充分的膳食纖維攝入以及維生素?cái)z入非常重要，就是每天要保證一定的新鮮水果蔬菜攝入。如果以吃飽為限，能吃蔬菜的就少吃點(diǎn)肉吧。

抗癌原則四：減少能量攝入，大有裨益

在這里需要指出的是，所有營(yíng)養(yǎng)攝入的量是和人本身體重、身高以及基礎(chǔ)代謝率有關(guān)的，如果有了腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，那么減少能量的攝入一般都是有益的。

(也就是說，吃得比得病前少一點(diǎn)會(huì)有好處，但是我們只和過去的自己比，不和別人比，因?yàn)槟菦]意思。當(dāng)然如果你很瘦很瘦則另當(dāng)別論。)

這里還有一個(gè)問題就是基礎(chǔ)代謝率，簡(jiǎn)單點(diǎn)講就是你的肌肉含量，肌肉占體重比例越高，一般基礎(chǔ)代謝率也越高。在基礎(chǔ)代謝率高的情況下，可以適當(dāng)放寬熱量的攝入。如果你今天吃了塊肥肉，可以考慮晚上去慢跑20分鐘。

結(jié)語：看完上文的內(nèi)容，大家是不是很驚訝，終于知道晚上睡覺為什么要關(guān)燈了，不僅為了我們的身體健康，更是為了避免致癌呀，以后可得注意了，另外小編在這里提醒大家，平時(shí)要注意生活習(xí)慣的健康哦，健康的生活習(xí)慣也可以預(yù)防癌癥哦！

4、防癌抗癌該怎么做

1、肺癌篩查。

肺癌是我國發(fā)病率和死亡率都排在第一位的惡性腫瘤，并且隨年齡增長(zhǎng)不斷增加。所以，中老年人應(yīng)警惕肺癌的發(fā)生。除常規(guī)體檢外，對(duì)肺癌篩查極為有效的一個(gè)項(xiàng)目是低劑量螺旋CT薄層掃描，其比胸部X光片更容易發(fā)現(xiàn)小病灶。存在高危因素的人群應(yīng)定期進(jìn)行檢查，包括：長(zhǎng)期吸煙，尤其是大于50歲的男性;直系親屬有肺癌者;工作或生活環(huán)境中存在致癌因素者;肺部反復(fù)慢性損傷，如反復(fù)感染、肺結(jié)核等。

2、食管癌和胃癌篩查。

我國食管癌病例約占全世界的一半，因此對(duì)食管癌和胃癌早期篩查非常重要。建議食管癌和胃癌高發(fā)區(qū)(如河南、河北、東北、廣東等地)，45歲以上人群應(yīng)每年做食管鏡、胃鏡檢查。早期食管癌90%都可以治愈。

3、結(jié)直腸癌篩查。

現(xiàn)在，北京、上海、廣州等大城市結(jié)直腸癌發(fā)病率已經(jīng)上升到惡性腫瘤發(fā)病率的第二位。肥胖、習(xí)慣性便秘、有家族性息肉的人群是結(jié)直腸癌的高危人群，一定要定期檢查?，F(xiàn)在，顯微結(jié)直腸鏡檢查非常方便，可以在無痛狀態(tài)下進(jìn)行。如果發(fā)現(xiàn)早期息肉樣病變，就要及時(shí)地在鏡下切除，防止癌變。另外需要提醒的是，早期胃癌的發(fā)生跟幽門螺桿菌感染密切相關(guān)，如果在篩查中發(fā)現(xiàn)幽門螺桿菌感染，一定要積極治療。

4、乳腺癌篩查。

乳腺癌是我國女性發(fā)病率第一位的惡性腫瘤，約占所有女性惡性腫瘤的16.8%，在一些沿海城市、大城市的發(fā)病率更高。由于乳腺癌的療效與臨床分期密切相關(guān)，通常越早發(fā)現(xiàn)，治療效果越好。因此建議中老年女性要重視乳腺癌的篩查。乳腺鉬靶X線攝影檢查對(duì)乳腺癌的特異性和敏感性都比較高，而且受X線照射的劑量也更低，副作用更小，是目前最成熟篩查早期乳腺癌的方法。因此建議40歲以上的女性都應(yīng)定期做此項(xiàng)檢查。

5、宮頸癌篩查。

我國最常見的婦科腫瘤是宮頸癌、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌。其中宮頸癌尤其需要引起女性的重視。

建議結(jié)婚1年以上，或者有性生活史兩三年以上的年輕女性，以及中老年女性，最好能定期做宮頸脫落細(xì)胞學(xué)檢查。該檢查是篩查宮頸癌以及癌前病變最簡(jiǎn)單的辦法，而且操作簡(jiǎn)單、無痛，只需要用一個(gè)小刷子把宮頸脫落的細(xì)胞刷下來即可。同時(shí)，還推薦女性定期做婦科檢查，如盆腔B超檢查、相關(guān)腫瘤標(biāo)記物檢查等。這些方法結(jié)合起來，對(duì)幾乎所有婦科腫瘤都能起到有效的篩查。另外需要提醒的是，女性在日常生活中要注意避免高脂肪飲食，潔身自好。出現(xiàn)月經(jīng)不正常、絕經(jīng)后出血等異常信號(hào)都要警惕。