有的人平時(shí)特別喜歡睡覺,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)犯困的情況,特別是在天氣比較熱的時(shí)候,很多人都睡睡午覺,早上又不想起來,經(jīng)常聽到有人說睡得好對(duì)人體健康有好處,但是睡得多的話真的好嗎?好像并不是這樣,那睡得多對(duì)身體好嗎?睡眠并非越多越好
1、睡眠過多對(duì)心臟不利
身體長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心臟部位的健康受到威脅。身體處于睡眠中的時(shí)候,身體各部位都是處于靜止的狀態(tài),除了基本的生命活動(dòng)之外,其他器官都是“休息中”,特別是肌肉組織。那么,肌肉的活性就會(huì)下降,導(dǎo)致心臟部位的收縮能力也會(huì)下降,最終導(dǎo)致心臟部位的負(fù)擔(dān)加重。
心臟的負(fù)擔(dān)加重了,那么心血管疾病就會(huì)悄然而至,例如:動(dòng)脈硬化、高血壓、高血糖等常見疾病。
2、睡眠過多導(dǎo)致肥胖
睡眠過多會(huì)導(dǎo)致身體肥胖現(xiàn)象。身體長(zhǎng)期處于睡眠狀態(tài),內(nèi)部的新陳代謝速度就會(huì)減慢,那么進(jìn)入身體的食物就得不到及時(shí)消化。食物集聚在身體內(nèi)部,就會(huì)導(dǎo)致脂肪劇增,肥胖形成了。
很多人對(duì)于睡眠會(huì)導(dǎo)致肥胖感到不可思議,本君只是想問一句,為什么晚上不能吃太多呢?那是因?yàn)橐雇砩眢w的消化能力在減弱,進(jìn)食的食物無法得到及時(shí)消化,將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。那么同樣的道理,在身體應(yīng)該處于消化食物的時(shí)間段,你選擇了睡覺,無疑是減慢了身體的消化速度,多余的脂肪就會(huì)積聚在身體內(nèi)部。
既然睡眠過久會(huì)對(duì)身體造成傷害,那么多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是對(duì)身體最合適的呢?一般青少年的每天睡眠時(shí)間在10小時(shí)左右,而成年人的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右即可。睡眠時(shí)間太短對(duì)于身體是有害的。相反的,睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)身體有害,所以大家一定要注意控制好自己的睡眠時(shí)間。
1、不可面對(duì)面睡覺
很多夫妻喜歡選擇面對(duì)面睡覺的姿勢(shì)。這樣的睡姿雖然雙方都能感覺到舒適感,但是其健康指數(shù)卻是很低的。為什么這么說呢?夫妻雙方面對(duì)面睡覺,同睡眠共呼吸,很容易吸進(jìn)對(duì)方呼出的廢氣。正常人睡眠中很少變換姿勢(shì),只有感覺到肢體不舒服了,才會(huì)由深度睡眠轉(zhuǎn)為淺度睡眠繼而轉(zhuǎn)換姿勢(shì)。
一般人正常睡眠狀態(tài)下,2小時(shí)之內(nèi)是不會(huì)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)的。也就是說夫妻間至少2小時(shí)內(nèi)都是呼吸著同一片“廢氣”,就是出現(xiàn)氧氣不足現(xiàn)象。睡覺本是讓人放松的活動(dòng),這樣反而會(huì)降低睡眠的愉悅度。
夫妻長(zhǎng)期保持這樣的睡姿,大腦便會(huì)出現(xiàn)間斷性缺氧現(xiàn)象。腦部缺氧對(duì)大腦的傷害是非常嚴(yán)重的,會(huì)直接表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降,經(jīng)常出現(xiàn)促醒、醒后頭暈等。
所以,本君建議大家還是不要選擇面對(duì)面同呼吸的睡眠姿勢(shì)為好。
2、白天睡眠時(shí)間不可過長(zhǎng)
午睡的好處有很多,我想大家都已經(jīng)親身體驗(yàn)過其魅力了,但是本君想要和大家強(qiáng)調(diào)的是,白天睡覺不可過久。午睡并不是睡得越久越好,午睡最佳時(shí)間20—30分鐘足矣。如果睡得過久,起床后會(huì)感覺到頭暈?zāi)X漲,還會(huì)影響夜晚的正常睡眠。所以,午睡時(shí)間一定要控制好哦。
3、睡前做好清潔工作
睡覺之前做好個(gè)人的衛(wèi)生清潔工作很重要。睡覺之前的個(gè)人清潔工作,不僅有利于提高睡眠質(zhì)量,還有利于身體內(nèi)部的健康。睡覺不刷牙、不洗臉,直接入睡的方式是不科學(xué)的,長(zhǎng)期以往還會(huì)導(dǎo)致各類疾病的產(chǎn)生。所以,本君建議大家在睡覺之前一定要做好清潔工作。
結(jié)語:上述文章中,本君為大家介紹了睡眠時(shí)間不可過久,以及睡眠需要注意的一些事項(xiàng)。睡眠可以緩解我們的身體壓力,睡眠還可以幫助身體各機(jī)能恢復(fù)活力,所以保持好的睡眠本身就是是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。最后,本君祝愿大家都能擁有健康無憂的睡眠。
一、太飽
一日三餐是我們每天基本的飲食要求,但是近年來,夜宵開始流行于人們晚上的生活之中,吃完晚飯后,很多人還沒睡覺就已經(jīng)覺得餓了,不吃東西吧,肚子餓得難受,即使躺在床上,聽著肚子咕咕叫也是非常不舒服的,索性就吃點(diǎn)東西再睡吧,于是夜宵就是這樣流行開來的。
但是在醫(yī)生的眼里,夜宵就是一顆健康的“毒藥”,隨時(shí)會(huì)危及人們的身體健康,因?yàn)樵谕砩纤X前是一定不能吃太飽的。
經(jīng)過一天的忙碌,身體感到非常疲憊,而我們的身體部位經(jīng)過一天的工作后也開始放緩了運(yùn)行的速度,此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)力可以說是非常差的。
如果在睡前吃太飽的話,給腸胃帶來很大的負(fù)擔(dān),腸胃并不能及時(shí)將胃中的食物消化掉,導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi),經(jīng)過一夜的睡眠后就會(huì)轉(zhuǎn)換成惱人的脂肪,最終讓你發(fā)胖。
如果在睡前實(shí)在餓的話,小編建議可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西,但一定不要吃太飽,吃到感覺不到餓就可以了,同時(shí)食物的熱量也一定不要高,睡前吃高熱量的食物也是非常容易發(fā)胖的。
二、太累
很多人往往沒有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,因?yàn)樗麄儾⒉皇钦f在規(guī)定的時(shí)間睡覺,而是等到自己非常困了,身體非常疲勞才想起來去睡覺。
睡覺是一種恢復(fù)體力和精力的最佳方式,經(jīng)過一夜的睡眠后,我們的身體將變得精力充沛,但是很多人不按時(shí)睡覺,在睡前做一些事情,比如玩手機(jī)、看電視,非得到自己累得不行才會(huì)睡覺,其實(shí)這是一種非常不好的睡眠習(xí)慣。
如果在睡覺前玩手機(jī)和看電視,等到自己累得不行了才睡覺,雖然身體得到了休息,但是此時(shí)的大腦還處在一個(gè)興奮狀態(tài),經(jīng)過一夜后,大腦其實(shí)并沒有得到充分的休息,所以醒來后很多人會(huì)有精神不振、頭痛頭暈的癥狀。
當(dāng)然,如果想提醒自己必須該睡覺了,也可以掃以下二維碼,我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
另外,有的人為了可以快速入眠,在睡前會(huì)做劇烈的運(yùn)動(dòng),讓自己的身體非常勞累,雖然這樣的疲憊會(huì)讓人可以快速入眠,但是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,大腦還處在一個(gè)興奮狀態(tài),所以在夜間,興奮的大腦就會(huì)像肢體發(fā)出指令,但是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,身體已經(jīng)非常疲倦了,肢體神經(jīng)興奮了,但是身體卻無法動(dòng)彈,所以就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,所以在睡前一定不要讓自己太過勞累。
三、太激動(dòng)
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“先睡心,再睡目”,也就是說,在睡前,只有心靜下來了,這樣才能快速入眠。
但是很多人在睡前很“不老實(shí)”,會(huì)做很多事情,除了小編上述所說的看電視玩手機(jī)外,一些群居的人在睡前還會(huì)聊聊天,我們學(xué)生時(shí)代,在宿舍里也經(jīng)常在睡前開臥談會(huì),聊天聊到很晚才睡覺。
睡前做這些事情其實(shí)非常不好,因?yàn)樽鲞@些事情會(huì)讓我們的情緒產(chǎn)生波動(dòng),很多人在睡前聊天往往都是越聊越興奮,情緒非常激動(dòng),這樣其實(shí)非常不利于睡眠的。
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠,即使睡著了,大腦也還處在一個(gè)興奮狀態(tài),這樣就會(huì)讓人越睡越累,睡眠質(zhì)量變得非常差。
另外,在睡前也一定不要喝濃茶和咖啡,因?yàn)闈獠韬涂Х榷紝儆诖碳ば燥嬃?,含有咖啡因這樣一種使人神經(jīng)亢奮的物質(zhì),使人難以入睡,出現(xiàn)失眠的癥狀。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起