現(xiàn)在有很多的人的睡眠質(zhì)量都不是非常的好,最主要的就是因為睡眠的質(zhì)量不是非常的好,所以讓自己在周末的時候,會有睡懶覺的行為,其實這樣不是非常的好,那么到底周末睡懶覺的壞處有哪些?周末睡懶覺對健康有什么危害?下面為大家介紹一下吧。
1:內(nèi)分泌紊亂
睡懶覺會打亂人生物鐘節(jié)律。正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動,有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安穩(wěn)。如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺,會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律,使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此,則會精神不振,情緒低落。
2:胃腸道功能紊亂
睡懶覺會影響胃腸道功能。一般早飯在7點鐘左右,此時晚飯的食物已基本消化完,胃腸會因饑餓而引起收縮。愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯,時間長了,易發(fā)生慢性胃炎、潰瘍病等,也容易發(fā)生消化不良。
3:中風(fēng)和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名50—79歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9小時的人中風(fēng)危險比睡7小時的人要增加70%,睡眠時間是增大中風(fēng)危險的獨立因素。專家介紹,老年人的血液黏稠度比較高,如果睡眠時間過長,就會導(dǎo)致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹,還有一項研究表明,睡眠時間太長,也有可能誘發(fā)糖尿病,調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天的睡眠時間在7—8小時的人,身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。
4:越睡越懶,智力下降
專家解釋,大部分人會認為,消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實,想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念,是完全錯誤的。睡眠時間過長的人,就會變得懶惰、軟弱無力,甚至智力也會隨之下降。
一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,也可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后會感到腿軟、腰骶不適,周身無力。
睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài),而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長,恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢,因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采,甚至智力下降。
5:呼吸道、心臟和消化疾病
專家說,臥室中早晨空氣最污濁,即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通,不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃,對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者,平時運動就少,再加上臥室內(nèi)污濁的空氣,就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多,就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,心臟一歇再歇,最終會使心臟收縮乏力,稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠過多,就無法按時進餐,胃腸發(fā)生饑餓性蠕動,打亂了胃液分泌規(guī)律,影響消化功能。
1、多按摩
睡前不妨進行自我按摩,如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞,改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效,這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層,加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝,預(yù)防腹部“發(fā)福”,每次按摩花時不多,日久必見效。
2、選好床
首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,這樣,可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài),從而保證睡眠舒適。
3、用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,因此,枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可,高度控制在9—15厘米為宜。
4、暖好足
睡前用熱水洗腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者,用熱水洗足也能減輕癥狀,易于入睡。
5、蓋好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否則會使身體處在一定的壓力之下,有礙人體放松休息。另外,睡眠時忌穿緊身衣褲,否則會影響睡眠。
6、補足水
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間,因此,床前應(yīng)備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。
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