孕婦失眠是較為常見的現(xiàn)象，這主要是由于日常護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，也可能是精神心理原因引起，那么導(dǎo)致孕婦失眠的原因有哪些？孕期容易失眠怎么調(diào)理？導(dǎo)致孕婦失眠的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解具體原因，以及調(diào)理需要注意的事項(xiàng)吧。

1、導(dǎo)致孕婦失眠的原因

1、生理因素

因?yàn)榕嗽趹言泻?，身體會(huì)有一些特別的變化，如激素，內(nèi)分泌等變化都會(huì)讓孕婦失去原本的平衡狀況，加上早期如果還有嚴(yán)重的孕反應(yīng)，又或者在后期由于胎兒不斷長大導(dǎo)致孕婦的一些臟器受到壓迫，如夜尿多、或因內(nèi)臟被壓難受從而引發(fā)一系列情緒上的變化等等都會(huì)影響孕婦的睡眠。

2、睡姿的改變

都知道孕中后期的最佳睡姿是向左邊睡，而人們平時(shí)睡覺的時(shí)候要么是仰臥，要么是向右邊睡。突然要改成左側(cè)睡會(huì)讓很多孕婦都不習(xí)慣，但如果一個(gè)翻身仰臥或靠右則睡則可能會(huì)壓迫到膀胱又或者會(huì)讓寶寶不舒服而亂動(dòng)，這樣也會(huì)影響到孕婦的睡眠，加上如果長期保持一個(gè)姿勢(shì)睡覺也會(huì)不舒服。

3、飲食的改變也會(huì)影響睡眠

孕婦在孕期的飲食是要非常注意的，而且在整個(gè)孕期的口味變化也不一樣，而家人一般都會(huì)盡量滿足孕婦的飲食需求，只要不是那種對(duì)寶寶可孕婦有傷害的食物都是使命必達(dá)，又或者由于口味的變化突然特別想吃某些食物，但卻不能吃的，這時(shí)也會(huì)影響心情。而且孕婦由于容易餓，可能還會(huì)吃上宵夜，一個(gè)不小心吃太飽也會(huì)影響睡眠。

4、孕婦還要注意補(bǔ)鈣避免抽筋

雖然抽筋不一定是由于缺鈣引起的，但是孕婦確實(shí)是容易缺鈣的群體，因?yàn)閷殞毜拟}都要從孕婦身上攝取，以確保骨骼的發(fā)育。還有睡姿不對(duì)也會(huì)引起抽筋，晚上如果睡得好好的，突然小腿抽痛，是誰都睡不好，何況是孕婦。

2、孕期容易失眠怎么辦

1、補(bǔ)充B族維生素

孕婦在飲食上要注意營養(yǎng)，也要注意吃一些有輔助作用的食物。菠菜就是孕期一道很好的蔬菜，它含有豐富的孕期所需的葉酸，還有大量的維生素B，而維生素B不僅可以預(yù)防失眠，還對(duì)孕婦的盆腔有保護(hù)作用，避免受到感染。

2、準(zhǔn)爸爸合力解決孕媽媽失眠

很多孕媽媽睡不好或許是寶寶太皮了，而胎教是一項(xiàng)很重要的環(huán)節(jié)，特別是在寶寶有了胎動(dòng)之后，準(zhǔn)爸爸也應(yīng)該多和寶寶互動(dòng)溝通，可以試著給寶寶講睡前故事，講完故事就要安撫寶寶睡覺了。堅(jiān)持一個(gè)星期就能看到效果，如果寶寶習(xí)慣了聽故事，只要一天不講，估計(jì)他可以鬧騰一晚讓孕媽媽無法入睡，胎教是一個(gè)很神奇的事，可以多嘗試。

最后，孕媽媽也要注意多走動(dòng)走動(dòng)，培養(yǎng)愛好，在孕期可能會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露绊懙叫那?，要學(xué)會(huì)放松自己，可以夫妻兩人一起對(duì)孩子進(jìn)行溝通，這樣不僅有利于胎教，還增進(jìn)了夫妻的感情，一舉兩得。

3、孕期如何預(yù)防失眠

1.調(diào)整睡姿，建議做好是側(cè)臥，采取雙腿彎曲的姿勢(shì)來睡眠，這樣胎兒才不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過激，堅(jiān)持散步，晚上睡覺之前，洗個(gè)澡或者用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

3.調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘尚睦砩系牟粣?，可聽一些早期胎教音樂，來舒緩心情?

4.在飲食上要有所把握，注意營養(yǎng)的調(diào)和，多補(bǔ)充一些鈣類物質(zhì)，因?yàn)橐坏┤扁}，就會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑。懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。日常飲食中注意控制鹽分的攝入量，晚飯時(shí)到入睡前控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂等，千成不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。實(shí)在難以入眠，并且持續(xù)很長時(shí)日，建議去看醫(yī)生，由醫(yī)生決定治療方案，沒有醫(yī)囑，千萬不要自行服用安眠餐。