立秋的時(shí)候,需要注意養(yǎng)生,立秋雖然說(shuō)是秋季來(lái)臨了,但是氣溫還是比較炎熱的,需要注意多補(bǔ)水,飲食方面不宜吃的太油膩,立秋的時(shí)候要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,才能更好的養(yǎng)生,那么立秋如何飲食養(yǎng)生?秋季飲食養(yǎng)生原則有哪些呢?
1、立秋飲食應(yīng)注意多喝水
秋季的時(shí)候,秋燥很容易致使人們口干口渴,皮膚干燥。其實(shí),秋燥除了會(huì)讓人感覺(jué)到不適之外,還有可能會(huì)引發(fā)一系列的身體疾病,所以說(shuō),秋季的時(shí)候飲食,一定要注意多喝水,每天的飲水量最少不低于1600ml。這樣的話(huà),不僅可以預(yù)防口干口燥,也可以很好的補(bǔ)充身體所需的水分,從而很好的預(yù)防秋燥的發(fā)生。
2、立秋飲食應(yīng)以清淡為主
秋季的時(shí)候,人們很容易上火,所以說(shuō),秋季飲食一定要注意以清淡為主。除此之外,秋季飲食也一定要注意選擇易消化的食物,少食用那些生冷寒涼的食物,這樣的話(huà)不僅可以避免秋季上火,還可以更好的保衛(wèi)腸胃的健康。所以說(shuō),秋季的時(shí)候,一定要少吃生冷,少吃辛辣,特別是冰箱冰凍的食物,都盡量少吃。
3、立秋飲食應(yīng)注意多食當(dāng)季果蔬
說(shuō)到秋燥,相信很多人都覺(jué)得有些害怕。秋季的時(shí)候,秋燥不僅會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)的減慢,給腸胃造成負(fù)擔(dān),嚴(yán)重者還會(huì)引起便秘。而當(dāng)季的蔬菜和水果中,大都含有膳食纖維,這些膳食纖維不僅可以很好的預(yù)防腸胃疾病的發(fā)生,還可以很好的預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。除此之外,當(dāng)季的果蔬在生津止渴、潤(rùn)喉去燥等方便,效果也會(huì)更佳。那么當(dāng)季果蔬哪些是最好的選擇呢?其實(shí),蘋(píng)果、香蕉、橘子、甘蔗、梨和橙子都是很不錯(cuò)的秋季水果選擇;而蔬菜的話(huà),自然是生菜、芹菜、茄子、藕等這些當(dāng)季蔬菜為主;而主食的話(huà),甘薯、芋頭和馬鈴薯可以適當(dāng)?shù)拇嬷魇场R驗(yàn)?,甘薯、芋頭和馬鈴薯當(dāng)中含有大量的維生素和礦物質(zhì),不僅可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng),還可以很好的調(diào)理腸道,預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。
4、立秋飲食要注意預(yù)防秋燥
秋季的時(shí)候,秋燥是人們首要避免的事情。所以說(shuō),秋季飲食也一定要以預(yù)防秋燥為主。那么秋季該如何預(yù)防秋燥呢?其實(shí),少吃一些煎炸類(lèi)的食物,少吃一些熱量過(guò)高的食物就可以很好的預(yù)防秋燥了。除此之外,秋季的時(shí)候,多吃一些當(dāng)季的水果也可以很好的去火降燥。
5、立秋飲食要注意均衡營(yíng)養(yǎng)
其實(shí),營(yíng)養(yǎng)均衡不只是立秋飲食要注意的事情,在任何時(shí)候,飲食營(yíng)養(yǎng)均衡都是很重要的。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)?;蛘郀I(yíng)養(yǎng)不良都會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害,除此之外,還會(huì)致使身體的抵抗力減弱,引發(fā)疾病的發(fā)生。所以說(shuō),立秋飲食,一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
6、立秋飲食要注意多食“酸”
中醫(yī)認(rèn)為,秋季的時(shí)候肺氣太過(guò)旺盛,而這個(gè)時(shí)候,多食酸性的食物可以很好的刺激人體內(nèi)分泌的津液,從而達(dá)到很好的減燥潤(rùn)肺的效果。所以說(shuō),秋季的時(shí)候吃水果可適當(dāng)選擇酸性水果,吃飯的時(shí)候,也可以適當(dāng)?shù)脑陲埐水?dāng)中加入一點(diǎn)醋等。
雖然說(shuō)立秋的到來(lái)意味著炎熱的天氣即將要過(guò)去,但是立秋之后飲食禁忌多,大家在飲食的時(shí)候一定要多注意。
1、蜂蜜雪梨燉百合
材料:貢梨一個(gè),鮮百合一個(gè),冰糖及蜂蜜適量。
做法:貢梨去皮去心,切成塊,放入燉盅內(nèi),加純凈水蓋過(guò)梨,以免氧化。百合剝開(kāi),削去干掉的部分放入燉盅內(nèi),加入蜂蜜和冰糖,再加純凈水蓋過(guò)所有材料。把燉盅蓋好,放入鍋水,注入清水(約到燉盅一半的位置),大火燒開(kāi)后,轉(zhuǎn)小火燉40-60分鐘。即可熄火,涼至不燙口就可食用。
功效:梨被譽(yù)為“百果之宗”,具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、鎮(zhèn)靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。中醫(yī)認(rèn)為,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二經(jīng),為清補(bǔ)之品。蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便等功效。
2、藍(lán)莓山藥
材料:藍(lán)莓15克,山藥20克。
做法:山藥洗凈,然后再用大火燒開(kāi)后蒸20-30分鐘,至山藥變軟,用勺子將山藥壓成細(xì)膩的泥狀,直接澆上藍(lán)莓醬即可。
功效:具有通氣歸中、開(kāi)胃消食、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)免疫力的功效。適合氣血不和或消化不良的女性。
3、桂花椰汁糕
材料:馬蹄粉、玉米淀粉、椰汁、桂花。
做法:把50g馬蹄粉,50g玉米淀粉混合,一分為二用兩個(gè)容器裝好。分別用50ml椰汁和清水把馬蹄粉、玉米淀粉開(kāi)到無(wú)粒粉漿,清水開(kāi)的那碗加入桂花。把150ml的水加入砂糖煮開(kāi)。然后把煮開(kāi)的糖水倒入椰汁粉漿和桂花粉漿那里攪成半生熟。水煮開(kāi)了后,再把一層薄薄的粉漿倒在碟里蒸5分鐘。接著把另外一種粉漿倒下碟里再蒸5分鐘,兩種粉漿間開(kāi)蒸。最后一層放上桂花。
功效:秋季氣溫干燥,而椰汁香甜滑溜,豐富的維生素C具有抗氧化成分,促進(jìn)人體新陳代謝。配合香氣撲鼻的桂花所做成的甜點(diǎn),爽口宜人,實(shí)屬享受。
4、腰果芝麻糊
材料:黑芝麻、糯米粉、糖、腰果(或核桃、杏仁)。
做法:生的黑芝麻用小火干炒熟。用料理機(jī)或石臼將熟芝麻磨碎。取芝麻三分之一的糯米粉,小火炒至微微發(fā)黃。磨好的黑芝麻,炒好的糯米粉,再加點(diǎn)白糖,攪拌均勻,便是手工黑芝麻粉。舀兩勺放到碗里,加開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?,濃稠的黑芝麻糊就做好了。可根?jù)個(gè)人喜好在芝麻糊上擺上腰果、核桃或杏仁,完成!
功效:黑芝麻糊常食還可以使多皮膚光滑、減少皺紋,讓膚色紅潤(rùn)白凈,更可以治便秘。而腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用,對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。腰果同時(shí)含有豐富的油脂,可以潤(rùn)腸通便,潤(rùn)膚美容,延緩衰老。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起