晚上的睡眠姿勢對身體健康的影響是非常巨大的，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的睡眠姿勢習(xí)慣，那么哪些睡姿危害大？正確的睡姿有哪些？對健康不利的睡眠姿勢有很多，而且很多人都這樣睡，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及要注意的事項有哪些吧。

1、哪些睡姿對身體不好

1、趴著睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運(yùn)動少了都會導(dǎo)致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被錯誤睡姿直接引發(fā)，也會被錯誤睡姿加重，比如，趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處于自然狀態(tài)，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側(cè)才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

2、縮成一團(tuán)睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團(tuán)成一團(tuán)，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的，有點(diǎn)像胎兒在媽媽肚子里的造型，所以這種姿勢的別名就叫（子宮式睡姿）。

其實，如果是睡覺不老實的人，這樣睡問題不大，畢竟不舒服了會自己（展開）。

但那些一睡著就紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺到腰酸背痛。

2、什么樣的睡資最好嗎

1、平躺著睡

對于絕大多數(shù)人來說，仰臥是比較好的睡姿。

仰臥時腰背部肌肉都是放松的，還有適當(dāng)?shù)闹?，脖子也是放松的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰臥也有好幾種，比較推薦的是：像兵哥哥一樣睡。

動作要點(diǎn)：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側(cè)。（是不是很像躺著站軍姿）

有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助于快速入睡。

畢竟，擺了個這么認(rèn)真的造型，不睡個好覺，對不起自己。

當(dāng)然了，睡著了之后手腳動一動也沒關(guān)系，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利于腰椎維持生理前凸。

2、側(cè)著睡

一般人側(cè)著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭，應(yīng)該是側(cè)臥時把頭枕上去、壓實了之后和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

3、特殊人群推薦側(cè)臥

（1）打呼嚕嚴(yán)重的人，側(cè)臥

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往后墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

側(cè)睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

（2）頸部和背部有問題的人，側(cè)臥

側(cè)躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利于腰椎維持中立位置，對預(yù)防腰痛有好處。

（3）胃食管反流患者，左側(cè)臥

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側(cè)臥著睡。

這樣可以讓食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

（4）大肚子的孕媽，左側(cè)臥

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側(cè)過去15～30度就好，以免完全向左會難受。

但注意，并不需要強(qiáng)求孕媽左側(cè)睡。如果肚子大了還是習(xí)慣平躺，也完全沒問題，自己感覺舒服最重要。

3、提高睡眠質(zhì)量的方法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。