晚上的睡眠姿勢對身體健康的影響是非常巨大的,為了身體健康,一定要養(yǎng)成良好的睡眠姿勢習(xí)慣,那么哪些睡姿危害大?正確的睡姿有哪些?對健康不利的睡眠姿勢有很多,而且很多人都這樣睡,下面就來詳細了解具體情況,以及要注意的事項有哪些吧。
1、趴著睡
腰痛大家都很熟悉,坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導(dǎo)致腰痛。
但有一些腰痛,就算不是被錯誤睡姿直接引發(fā),也會被錯誤睡姿加重,比如,趴著睡。
趴著睡時脊柱無法處于自然狀態(tài),腰背部也得不到支撐(還有可能是弓著的),再加上脖子得偏向一側(cè)才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢,早上睡醒了腰、背、脖子不痛,那才真的奇怪。
2、縮成一團睡
不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡,整個人團成一團,把雙膝抬高到胸部附近。
這種姿勢一開始還蠻舒服的,有點像胎兒在媽媽肚子里的造型,所以這種姿勢的別名就叫(子宮式睡姿)。
其實,如果是睡覺不老實的人,這樣睡問題不大,畢竟不舒服了會自己(展開)。
但那些一睡著就紋絲不動的人,蜷著睡時間長了,就會感覺到腰酸背痛。
1、平躺著睡
對于絕大多數(shù)人來說,仰臥是比較好的睡姿。
仰臥時腰背部肌肉都是放松的,還有適當?shù)闹?,脖子也是放松的,不會有過多的壓力,特別適合本來就腰背痛的人。
不過仰臥也有好幾種,比較推薦的是:像兵哥哥一樣睡。
動作要點:平躺,雙腿伸直,雙手朝下,放在身體兩側(cè)。(是不是很像躺著站軍姿)
有研究稱,這種姿勢能讓人保持安靜,有助于快速入睡。
畢竟,擺了個這么認真的造型,不睡個好覺,對不起自己。
當然了,睡著了之后手腳動一動也沒關(guān)系,只要不把手舉過頭頂,不把腿擰成麻花,可以隨意擺放。
平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子,有利于腰椎維持生理前凸。
2、側(cè)著睡
一般人側(cè)著睡也沒太大問題,但前提是枕頭高度要合適。
理想的枕頭,應(yīng)該是側(cè)臥時把頭枕上去、壓實了之后和肩膀同高,讓整個脊柱保持在身體中間,呈一條直線。
所以,枕頭太高或太低都不好,買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。
3、特殊人群推薦側(cè)臥
(1)打呼嚕嚴重的人,側(cè)臥
因為重力作用,平躺的時候嘴巴容易張開,舌頭會往后墜,容易造成通氣不暢,從而就更容易打呼嚕了。
側(cè)睡時氣道會自然打開,能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。
(2)頸部和背部有問題的人,側(cè)臥
側(cè)躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子,有利于腰椎維持中立位置,對預(yù)防腰痛有好處。
(3)胃食管反流患者,左側(cè)臥
如果你是容易反酸的人,或者晚飯吃多了,那就適當抬高床頭,或者墊高上半身(不只是墊高脖子),向左側(cè)臥著睡。
這樣可以讓食管高于胃部,讓胃酸不容易反流,會睡得更舒服一些。
(4)大肚子的孕媽,左側(cè)臥
推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡,側(cè)過去15~30度就好,以免完全向左會難受。
但注意,并不需要強求孕媽左側(cè)睡。如果肚子大了還是習(xí)慣平躺,也完全沒問題,自己感覺舒服最重要。
1.堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
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