便秘幾乎是每個(gè)人都可能會(huì)遇見(jiàn)的事情，尤其是孕婦以及產(chǎn)后的女性，更容易便秘，便秘雖然并不是什么重大疾病，但是卻可能引發(fā)并發(fā)癥，比如痔瘡，長(zhǎng)期便秘危害巨大， 那么秋季孕婦如何預(yù)防便秘？孕婦便秘該怎么緩解？下面我們一起來(lái)看看。

1、孕婦如何預(yù)防便秘

便秘是孕婦常發(fā)生的癥狀之一，秋季燥邪當(dāng)季，氣候干燥，容易損傷人體津液。而津液損傷后容易誘發(fā)或加重便秘的癥狀。所以在秋季，孕婦更要注意調(diào)整飲食，來(lái)預(yù)防便秘的出現(xiàn)。

孕婦在秋季可以適當(dāng)增加一些涼潤(rùn)的食物來(lái)滋陰潤(rùn)腸，例如：雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕、甘蔗等。同時(shí)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加粗糧和新鮮的蔬菜、水果的攝入。因?yàn)檫@類食物富含膳食纖維，可以幫助孕婦增加糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便變得輕松易行。而秋季正好是果蔬豐收的季節(jié)，多食用一些新鮮的蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充膳食纖維，其中富含的維生素和礦物質(zhì)，也有利于孕婦和寶寶的身體健康。蔬菜以深綠色蔬菜為主，像芹菜、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。而主食方面，可以增加一些粗糧和薯類的攝入，比如雜糧粥或者全麥饅頭等，紅薯、馬鈴薯等薯類也是不錯(cuò)的選擇。這些食物不僅可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)，來(lái)預(yù)防便秘和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以平穩(wěn)餐后血糖，對(duì)于妊娠糖尿病或者糖耐量受損的孕婦也有幫助。

如果身體條件允許，也建議孕婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的出現(xiàn)。另外，保證足夠的飲水量也是預(yù)防便秘，緩解秋燥的好方法。

如果準(zhǔn)媽媽們感到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神煩躁、焦慮不安的話，可以向正規(guī)醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師或者產(chǎn)科的醫(yī)師尋求幫助。隨著分娩日期的臨近，準(zhǔn)媽媽們便秘的狀況可能會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，如果出現(xiàn)數(shù)日都無(wú)法排便的情況時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些藥物來(lái)解決便秘的情況。

2、孕婦便秘該怎么辦

1、晨起定時(shí)排便

養(yǎng)成早上起來(lái)或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍，有利于啟動(dòng)排便，早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來(lái)困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水，同時(shí)還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、增加身體的活動(dòng)量

缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的話會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等，同時(shí)也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一，每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開(kāi)，以不費(fèi)力為宜。五個(gè)手指也張開(kāi)，拍掌，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

4、飲食調(diào)理

有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，平時(shí)要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對(duì)不能擅自使用藥物，但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。