腸胃不好是很多人都會出現(xiàn)的癥狀,尤其是對于那些飲食不規(guī)律,作息不規(guī)律的人們,所以在日常生活中我們應該要多加注意調理自己的腸胃,不要讓自己的腸胃受到傷害。想要保護腸胃可以從飲食方面下手,那么腸胃不好要吃什么好?腸胃不好是何原因?
1、木耳
木耳是一種被稱為“素食中的葷菜”的一種蔬菜,之所以這么說是因為木耳中含有豐富的維生素、碳水化合物和人體所必須的一些脂類,經常食用木耳可以起到清腸的功效,木耳所具有的強大吸附力可以將體內的雜物和毒素吸附并通過新陳代謝排出體外。
2、十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助于清除腸道垃圾,還能抗癌。為了最大化地保留營養(yǎng),中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)學系副教授馮翔建議,這類蔬菜最好不要長時間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。
3、魔芋
在中醫(yī)上稱為“蛇六谷”,是有名的“胃腸清道夫”、“血液凈化劑”,能有效清除腸壁上的廢物,預防便秘作用明顯。
4、洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存,當致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質選擇之一。
此外,吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時,搭配生洋蔥能解油膩。
5、花生
花生也是不錯的排毒佳品,花生可以強健腸道,因為花生入脾經,有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用,而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,可增加腸道的韌性。
6、大蒜
大蒜含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質,能活化細胞,加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。
1、酗酒
酒精本身就會刺激胃黏膜,嚴重時還會引起肝硬化和慢性胰腺炎,更進一步損傷了腸胃的健康。
2、過度疲勞
當人體過度疲憊的時候,會引起腸胃供血不足,內分泌功能失調,使胃酸增加粘液減少,這樣胃黏膜很容易受傷害。
3、晚餐過飽
晚餐過飽容易因為飲食過飽難以消化而引起睡眠好,并且會將全部營養(yǎng)物質堆積在晚餐時攝入引起肥胖,甚至還會刺激胃黏膜,促進胃酸分泌,誘發(fā)胃潰瘍。
4、飲食不規(guī)律
規(guī)律的生活是人們保持健康身體的一個重要條件,也是人們保護腸胃的重要條件之一。飲食不規(guī)律,不按時吃飯,節(jié)食減肥或是暴飲暴食等都會加重腸胃的負擔,導致腸胃的調節(jié)功能下降,造成腸胃不好。
5、飲食習慣不好
口味重,長期食用生冷、辛辣等刺激性的食物,也會對腸胃造成負擔,導致人們出現(xiàn)腸胃不好的情況。而且,經常吸煙酗酒也會造成降低人體的免疫力,對腸胃的一些功能造成損害,造成腸胃不好。
6、不注意飲食衛(wèi)生
飲食衛(wèi)生也關乎著人們的腸道健康。若是人們平時不注意飲食衛(wèi)生,會導致細菌滋生,影響腸胃的功能,引起腸胃疾病,造成年人們腸胃不好。
7、精神壓力大
由于學習、工作當中的壓力過大,會引起人體內分泌的失調以及精神緊張。而長期處于壓力之下,會影響人們的食欲,不利于腸胃對食物的吸收,造成腸胃不好。
8、藥物作用
一些藥物的服用也會導致人們腸胃不好,是藥三分毒,很多藥物在服用的同時都會或多或少的產生一些副作用,而身體的其他方面造成一定的影響。如長期服用一些會對消化道黏膜產生刺激的藥物,就會對腸胃造成傷害,損害腸胃的調節(jié)功能,導致腸胃不好。
9、遺傳原因
一些人腸胃不好是由于后天不注意對腸胃的保養(yǎng)而導致的,而有一部分人的腸胃不好則是天生的。若家族中就有人腸胃不好,很有可能會通過基因而遺傳給下一代,導致后代的腸胃也不好。對此,只能選擇慢慢調理。
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