頸椎間盤(pán)突出是很常見(jiàn)的一種疾病，很多人都有頸椎間盤(pán)突出的癥狀，尤其是上班族，上班族經(jīng)常久坐在電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)，所以很容易形成頸椎間盤(pán)突出這種病癥。頸椎間盤(pán)突出對(duì)于人們的身體有很大的影響，那么頸椎間盤(pán)突出如何護(hù)理？腰間盤(pán)突出如何護(hù)理？

1、頸間盤(pán)突出如何護(hù)理

1、防止頸部外傷

防止頸部外傷尤其防止在乘車(chē)急剎車(chē)時(shí)頸部前后劇烈晃動(dòng)。導(dǎo)致?lián)p傷。所以，患者應(yīng)盡量避免頸部的突然受力以及頸部外傷，以防止治療后癥狀再次加重。

2、注意頸部保暖

頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

3、保持正確的工作體位

應(yīng)避免過(guò)于低頭，特別是長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)隔時(shí)調(diào)整頸部姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)頸部。這樣有助于促進(jìn)頸椎部的血液循環(huán)，加強(qiáng)局部肌力，保持患椎的穩(wěn)定性。

4、保持正確的睡姿

保持良好的睡姿，取側(cè)臥或仰臥時(shí)，頭頸部、胸腰部保持生理曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，翻身要軸線(xiàn)。

5、積極進(jìn)行項(xiàng)背肌鍛煉

在佩帶頸托下，應(yīng)當(dāng)逐漸開(kāi)始進(jìn)行項(xiàng)背肌的鍛煉。這樣有利于改善頸項(xiàng)部肌肉的血液循環(huán)，改善頸部勞損等癥狀，同時(shí)可防止項(xiàng)背肌的廢用性萎縮，促進(jìn)肌肉力量的恢復(fù)。

6、注意枕頭的高度

枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉或谷物皮殼為宜。

頸椎間盤(pán)突出的康復(fù)事項(xiàng)有防止頸部外傷、注意頸部保暖、保持正確的工作體位、保持正確的睡姿和積極進(jìn)行項(xiàng)背肌鍛煉等，患者在康復(fù)期可以適當(dāng)進(jìn)行以上事項(xiàng)，用以降低其復(fù)發(fā)率。

2、腰間盤(pán)突出如何護(hù)理

1、首先，由于長(zhǎng)期的不良坐姿，導(dǎo)致的腰間盤(pán)突出，想要馬上糾正過(guò)來(lái)是不行的，所以我們應(yīng)該從最基本的方面做起，畢竟腰間盤(pán)突出并不是一兩天就形成的。走路時(shí)要抬頭挺胸，最好先把駝背給糾正了。

2、可能有時(shí)候，疼痛劇烈，不能坐不能走的，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要再睡軟的床了，應(yīng)該睡硬板床，這樣有助于緩解疼痛，疼痛期一過(guò)也不建議又立即睡回軟床，應(yīng)該一直堅(jiān)持下去，這樣有助于腰間盤(pán)后期的一個(gè)緩解病痛的康復(fù)治療。

3、平時(shí)要注意腰部的一個(gè)保暖，生活中注意不要提重物，盡量不要做些彎腰或者使用腰里的動(dòng)作，下蹲的時(shí)候要腰背挺直，慢慢蹲下，起來(lái)時(shí)也不要用力過(guò)猛，如果是老年人的話(huà)，最好不要做些彎腰的動(dòng)作，建議使用護(hù)腰帶。

4、在疼痛有所緩解期間，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這里的運(yùn)動(dòng)不是指劇烈運(yùn)動(dòng)，可以盡量做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，走路是盡量腰背挺直，慢慢的走，看看風(fēng)景，多曬曬太陽(yáng)。每天一定要有一個(gè)好好心情這是至關(guān)重要的。

5、在生活飲食中，應(yīng)該多吃一些健康的含有維生素D、鈣和高蛋白的食物，維生素D有助于促進(jìn)鈣的合成，而鈣又是骨頭所需要的元素，所以一定要在飲食上做到營(yíng)養(yǎng)均衡。比如魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果這些含有的維生素也非常的豐富的。

6、還有就是在平時(shí)的保養(yǎng)中，也別太在意了，只要糾正了不良生活習(xí)慣，然后在各方面都注意一下就可以了。還有就是在生活中，沒(méi)有腰間盤(pán)突出的中老年朋友們，平時(shí)可以多鍛煉一下腰部的肌肉，這樣是能有效的預(yù)防腰間盤(pán)突出的問(wèn)題的。