冬天到了，很多人都會(huì)有賴床的習(xí)慣，因?yàn)槎焯鞖夂?，所以很多人都不想起床。雖然床上比較舒服，但是也不能一直賴床，因?yàn)橘嚧矊?duì)身體有很大的危害，所以我們不能養(yǎng)成賴床的壞習(xí)慣。那么冬季賴床有何危害？冬天養(yǎng)生該注意什么？

1、冬季賴床有何危害

一、賴床降低聽力和記憶力

一般清晨醒來賴床時(shí)，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時(shí)間越長(zhǎng)會(huì)越精神，但人們起床后總覺得頭沉甸甸的，干什么事都難以集中精力。這是因?yàn)槿藗冑嚧残枰媚X，消耗大量的氧，導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“營(yíng)養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了，還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后常常會(huì)出現(xiàn)頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因?yàn)槿嗽谒押?，繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費(fèi)更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長(zhǎng)久以往更是會(huì)降低人體的聽力和記憶力。

二、賴床會(huì)造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，要是長(zhǎng)期有賴床習(xí)慣，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦漲，沒有精神。三、影響泌尿系統(tǒng)健康

喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

四、年輕時(shí)賴床更年期提前

通常情況下，導(dǎo)致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復(fù)人工流產(chǎn)等導(dǎo)致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知，年輕時(shí)賴床，也是導(dǎo)致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。

太陽(yáng)高掛了，還賴床不起，也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低，如果長(zhǎng)時(shí)間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習(xí)慣，體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂，不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動(dòng)，保證人體各項(xiàng)正常功能、正常代謝的正常進(jìn)行，這種本該遲來的更年期就不會(huì)過早的光顧。

五、賴床會(huì)造成消化不良

喜歡賴床，結(jié)果沒有時(shí)間吃早餐或是錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間。這種行為對(duì)腸胃功能不利，而且也是長(zhǎng)胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，易造成便秘。

六、賴床會(huì)破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。如果賴床，或是睡眠時(shí)間過久，都不利于身體健康。

現(xiàn)在的青少年之所以會(huì)在休息時(shí)間選擇在家懶床主要還是因?yàn)?，他們不了解懶床?duì)身體健康的危害，如果您了解了上述知識(shí)，相信今后就一定不會(huì)再懶床了。

2、冬季養(yǎng)生要注意什么

1、注意多喝水

以補(bǔ)充夏季丟失的水分，而且秋冬季非常干燥，每天通過皮膚蒸發(fā)了大量的水分，因此補(bǔ)水必不可少。建議根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量飲水，正常情況下，每天至少飲用8~10杯水，不要喝太多水，以免造成反效果。

2、飲食要健康

膳食主要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年紀(jì)大和胃相對(duì)弱一點(diǎn)的人，早餐可以喝粥以達(dá)到益胃生津的作用，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

3、注意保暖

秋冬季氣候冷，我們要注意保暖，切不可不要風(fēng)度不要溫度，以防感冒生病。最好的辦法是進(jìn)行一些體育鍛煉，如早操、慢跑等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起

早睡，一般是指在10點(diǎn)左右休息,因?yàn)?進(jìn)入11點(diǎn),人體各個(gè)器官就開始修護(hù)排毒,比如肝臟在11點(diǎn)就開始排毒。早起，一般指6點(diǎn)左右起來，起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，精神狀態(tài)會(huì)非常好。

4、可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

最好是食補(bǔ)，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的。

5、另外也需要精神調(diào)養(yǎng)

精神養(yǎng)生也就是以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o；或多接受陽(yáng)光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒。