眼睛是心靈的窗戶，所以在日常生活中我們應該要好好的保護自己的眼睛，因為眼睛是人體非常重要的器官，如果眼睛受到傷害，我們的視力也會受到損害，所以必須要好好保護眼睛。其實保護眼睛的方法有很多，那么吃什么食物可保護眼睛？保護眼睛需怎么做？

1、吃什么能保護眼睛

1.預防白內(nèi)障：花青素。花青素可以促進眼睛視紫質(zhì)的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光：葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內(nèi)障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.預防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰：DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.預防黃斑病變：鋅。有研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老：維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增進眼球健康：維生素C。維生素C能防止視網(wǎng)膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。

2、保護眼睛該怎么做

第一、堅持做眼睛保健操是最佳的保護眼睛方法是之一，我每天堅持早上和晚上做一次眼睛保健操，現(xiàn)在視力依舊是【2.0】，所以個人認為眼睛保健操是保護眼睛的一個重要方法。

第二、無論是學習和工作，或者是玩游戲，都要在一個小時左右離開電腦或者電視機，如果你不能離開你的工作和學習的崗位，那就靠在椅背上，把自己的眼睛閉上，全身放松休息一下。

第三、工作和學習的時候面對電腦的顯示器時間會很長，那么建議大家可以在電腦顯示器一旁放個臺燈，最好是可以調(diào)節(jié)光線的那種，這樣當你的桌面的光源比較暗的時候，可以隨時根據(jù)情況使用太多。

第四、如果你工作和學習的地方是在窗戶的旁邊的話，那么我們就需要注意一下了，建議大家可以拉上窗簾或者是調(diào)整窗簾，以便陽光不要直射到你的工作的地方，這樣可以有效的保護眼睛。

第五、很多人需要長時間注視電腦顯示器，這樣的話你的視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，我這里有一個自己食療的方法，把胡蘿卜洗干凈，然后直接放入鍋里蒸出來，每天吃一個對眼睛很有好處。

第六、我們在工作和學習的時候，自己的書桌和辦公桌也擺放一些植物，因為這樣可以增加空氣濕度，減少灰塵，對自己的眼睛有很大的好處，而且也可以降低電腦的輻射。

第七、大家保護眼睛就需要有一個好的生活習慣，那么你的睡眠是不可太少，大家要有一個良好的作息規(guī)律，如果你的睡眠不足，那么你的身體容易疲勞，易造成假性近視。