我們都知道一個(gè)人的情緒對(duì)食欲會(huì)有影響,有時(shí)候心情不好,再好吃的食物都吃不下去,而食物其實(shí)也是可以影響情緒的,有時(shí)候心慌意亂吃了一些食物會(huì)加重這種情緒,這就是食物的影響,那么,影響情緒的食物有哪些呢?下面為大家介紹。
1.咖啡。
咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。
2.蘇打水。
蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進(jìn)而加重不良情緒。
3.牛肉干。
這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。
4.奶精。
含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問題。
5.面食。
精制碳水化合物,如面條、白面包、糖等,會(huì)迅速升高血糖,破壞心情。
6.番茄沙司。
番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,與面食一樣,也容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。
7.酒。
有些人會(huì)借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的,它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),加重焦慮,導(dǎo)致情緒失控。
1、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片,三個(gè)月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3、雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。
4、深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,更是因?yàn)樽≡诤_叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可以幫助大腦制造血清素。
6、大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來難聞的口氣,但卻會(huì)帶來好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),憂郁癥患者吃了大蒜制品后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
7、 葡萄柚
葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體更具抵抗力,而且維生素C還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺和腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
1、吃點(diǎn)甜食
有研究表明,人在心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食就能緩解,其中的原理就是,人在情緒很低落的時(shí)候,大腦里會(huì)缺乏多巴胺和腎上腺素,而吃甜食能刺激這些物質(zhì)的分泌,由此便可以讓心情好起來,同時(shí),甜食的味道能讓人從心理上感覺到甜,便能將一切傷心的感覺趕出身體。
2、逛街購(gòu)物
購(gòu)物是女人最喜歡的活動(dòng),當(dāng)女人心情不好的時(shí)候,購(gòu)物就是能讓她們擺脫不良情緒的方法,當(dāng)女人在物質(zhì)上得到滿足時(shí),就會(huì)忘掉不開心和煩惱,而是沉浸在購(gòu)物的喜悅中,買到自己喜歡的東西誰不高興呢?
3、看點(diǎn)喜劇
喜劇帶給人的感染力是很大的,在心情不好的時(shí)候,可以通過看喜劇來調(diào)節(jié)心情。喜劇里面夸張的表演和搞笑的鏡頭,在視覺上就能帶給人破涕為笑的效果,并且直接將這種歡快傳達(dá)給擁有悲傷情緒的人。
4、找人傾訴
人在心情不好的時(shí)候或許不想吃飯,也不想說話,但是將悲傷的情緒悶在心理是一種很不健康的做法,不良的情緒會(huì)給身體健康帶來很大的危害,還不如找自己的朋友傾訴,把心里的不快都說出來,這樣不僅能讓你的心口變得一下子釋然,而且還能覺得不開心的事情并沒有什么,說出來忘掉就好了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起