我們都知道一個(gè)人的情緒對(duì)食欲會(huì)有影響，有時(shí)候心情不好，再好吃的食物都吃不下去，而食物其實(shí)也是可以影響情緒的，有時(shí)候心慌意亂吃了一些食物會(huì)加重這種情緒，這就是食物的影響，那么，影響情緒的食物有哪些呢？下面為大家介紹。

1、影響情緒的食物

1.咖啡。

咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，加劇焦慮和睡眠障礙。

2.蘇打水。

蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。

3.牛肉干。

這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。

4.奶精。

含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

5.面食。

精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會(huì)迅速升高血糖，破壞心情。

6.番茄沙司。

番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。

7.酒。

有些人會(huì)借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的，它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加重焦慮，導(dǎo)致情緒失控。

2、心情不好吃什么好

1、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片，三個(gè)月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

2、全麥面包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。

3、雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

4、深海魚

研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚。哈佛大學(xué)的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，提高血清素的分泌。

5、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。

6、大蒜

大蒜雖然會(huì)帶來難聞的口氣，但卻會(huì)帶來好心情。 德國(guó)科學(xué)家一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

7、 葡萄柚

葡萄柚里豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體更具抵抗力，而且維生素C還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺和腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

3、心情不好怎么調(diào)節(jié)

1、吃點(diǎn)甜食

有研究表明，人在心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食就能緩解，其中的原理就是，人在情緒很低落的時(shí)候，大腦里會(huì)缺乏多巴胺和腎上腺素，而吃甜食能刺激這些物質(zhì)的分泌，由此便可以讓心情好起來，同時(shí)，甜食的味道能讓人從心理上感覺到甜，便能將一切傷心的感覺趕出身體。

2、逛街購(gòu)物

購(gòu)物是女人最喜歡的活動(dòng)，當(dāng)女人心情不好的時(shí)候，購(gòu)物就是能讓她們擺脫不良情緒的方法，當(dāng)女人在物質(zhì)上得到滿足時(shí)，就會(huì)忘掉不開心和煩惱，而是沉浸在購(gòu)物的喜悅中，買到自己喜歡的東西誰不高興呢？

3、看點(diǎn)喜劇

喜劇帶給人的感染力是很大的，在心情不好的時(shí)候，可以通過看喜劇來調(diào)節(jié)心情。喜劇里面夸張的表演和搞笑的鏡頭，在視覺上就能帶給人破涕為笑的效果，并且直接將這種歡快傳達(dá)給擁有悲傷情緒的人。

4、找人傾訴

人在心情不好的時(shí)候或許不想吃飯，也不想說話，但是將悲傷的情緒悶在心理是一種很不健康的做法，不良的情緒會(huì)給身體健康帶來很大的危害，還不如找自己的朋友傾訴，把心里的不快都說出來，這樣不僅能讓你的心口變得一下子釋然，而且還能覺得不開心的事情并沒有什么，說出來忘掉就好了。