在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信很多朋友們的睡眠質(zhì)量都不是很好，不是易醒就是多夢(mèng)，這樣非常影響第二天的精神狀態(tài)，下面小編給大家介紹了一些有助晚上睡得好的食物和預(yù)防睡覺(jué)多夢(mèng)的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么晚上吃什么可以睡得好？晚上如何預(yù)防多夢(mèng)？

一、晚上吃什么睡得好

1.富含松果體的食物

人大腦分泌的松果體素和睡眠息息相關(guān)，黑夜刺激松果體素的生成，經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人產(chǎn)生困意，白天光照刺激，激素減少分泌，人就會(huì)醒來(lái)。番茄，玉米等都是富含松果體的食物，有助眠的功效。

2.富含鈣鎂的食物

經(jīng)常吃富含鈣和鎂的食物有助于改善睡眠。鈣和鎂并用可以成為人體天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，它們的作用是幫助神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，特別是鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)的功效，牛奶這種富含鈣質(zhì)的食物，就是大家公認(rèn)的助眠食物，睡前喝一杯牛奶，睡得特別香甜，而核桃，杏仁等都是富含鎂的食物，可以資料失眠，神經(jīng)衰弱等癥狀。

3.富含色氨酸食物

色氨酸作為人體必須的八種氨基酸之一，它具有促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌五羥色胺的作用，可以暫時(shí)抑制大腦的活動(dòng)，讓人產(chǎn)生睡意。小米，蝦米，黑芝麻等食物都富含色氨酸。

二、如何預(yù)防睡覺(jué)多夢(mèng)

1.千萬(wàn)不要有太大的壓力。保持闊達(dá)的心態(tài)，有助于改善睡眠。

2.平時(shí)生活當(dāng)中以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

3.生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

5.睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。