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一天如何健康喝水?一天健康喝水的方法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:24 健康喝水方法

水是萬(wàn)物之源,在這個(gè)地球上,世界上的萬(wàn)物都是離不開(kāi)水資源的,可見(jiàn)水對(duì)于我們的重要性,而且我們?nèi)祟?lèi)每天正常飲水量應(yīng)該在800-1000毫升,這樣才能保證我們的身體健康,下面小編就告訴大家一天之中正確的喝水方法。那么一天如何健康喝水?一天健康喝水的方法是什么?

一天如何健康喝水?一天健康喝水的方法是什么?(1)

我們的身體由60%的水組成,這就不難解釋為什么身體缺水的時(shí)候,我們會(huì)感到一些不安。實(shí)際上,根據(jù)康涅狄格大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究,輕度失水會(huì)影響情緒,增加焦慮,影響工作質(zhì)量。

“但是,很多人一整天都沒(méi)有下意識(shí)地去補(bǔ)充水分,尤其當(dāng)他們覺(jué)得喝水很麻煩的時(shí)候。”康涅狄格大學(xué)的博士DouglasCasa說(shuō)道。實(shí)際上,你比自己想象到的還要缺水

為了讓你補(bǔ)充足夠的水分,以下為你設(shè)計(jì)了一張每天喝水的時(shí)間表,讓你多動(dòng),少渴。

1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水

當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候,你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。另外,一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),早起喝下半升水,有助于激活一天的新陳代謝,并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

2.早上9:30喝牛奶

早餐喝杯奶,不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì),還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。

3.早上11:00工作時(shí)

美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人BethanyThayer說(shuō),“在辦公室期間,最好喝下一升水?!泵绹?guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。>>>科學(xué)喝水看一杯白開(kāi)水如何“智斗”九大病

4.中午12:00別喝蘇打水

如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究,常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。

5.下午1:00廁所小憩

在沖水前看一下自己的尿??赡苡行盒模@是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法?!把a(bǔ)水充足的話,尿液是清澈或淺色的,”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人MarisaMoore說(shuō)道。別忘了回到工位的時(shí)候,把水瓶再灌滿(mǎn)。

6.下午3:00崩潰時(shí)間

想要撞墻,或感到困意綿綿?你的身體因?yàn)槿彼行┢??!爱?dāng)你缺水的時(shí)候,你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說(shuō)道。在你喝咖啡之前,最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。

7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分

想要完成傍晚的健身課程,發(fā)現(xiàn)有些吃力,很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開(kāi)始健身前,Thayer建議你先稱(chēng)一下體重,健身完后再稱(chēng)一次。如果健身后每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

8.晚上7:00歡樂(lè)補(bǔ)水

如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,Thayer說(shuō)道,“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì),會(huì)增加水分的流失?!倍嘌a(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。

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