長(zhǎng)壽是一個(gè)很多的人都非常想討論的話題,但是在面對(duì)長(zhǎng)壽的問(wèn)題的時(shí)候,有的人也是非常的疑惑,到底什么樣的方法是沒(méi)有用的,什么樣的方法是有很多的作用的,那么到底有哪些長(zhǎng)壽的好習(xí)慣呢?有哪些長(zhǎng)壽的食物呢?下面為大家介紹一下吧。
1.倒著看書(shū)。美國(guó)老齡化專(zhuān)家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為:閱讀時(shí)把書(shū)本倒著放能刺激大腦,促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫(xiě)字、聽(tīng)不熟悉的音樂(lè)也有類(lèi)似的效果。
2.不碰公廁門(mén)把手。公廁的門(mén)把手是細(xì)菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議:開(kāi)公廁門(mén)時(shí)最好用指尖碰門(mén)把手的下端,或用紙巾包住手。
3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專(zhuān)家建議,要想達(dá)到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
4.練習(xí)深蹲。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
5.每天喝茶。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為,茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。
6.生病時(shí)喝酸奶。生病時(shí),體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào),增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強(qiáng)免疫力。
7.每天用牙線??谇唤】禒顩r差會(huì)減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
9.家里干凈整潔。美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn):長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé),把家收拾得整潔干凈,因?yàn)檫@類(lèi)人大腦中血清素的含量較高,有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。
10.交健康的朋友。健康的朋友會(huì)給自己帶來(lái)健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示:如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥,即使他住得很遠(yuǎn),自己患上肥胖癥的可能性也會(huì)增加1.7倍。
11.愛(ài)種花草。園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn),其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還能提高免疫力。
13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲(chǔ)存的2倍,番茄紅素的含量也會(huì)增加20倍,能提高水果的健康功效。
14.每周至少2次性生活。性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力,有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%,專(zhuān)家稱(chēng),如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進(jìn)行性生活能多活8年。
15.沒(méi)有啤酒肚。腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量,如果平躺時(shí)有啤酒肚,說(shuō)明內(nèi)臟脂肪過(guò)多,這會(huì)縮短你的壽命。
16.曬太陽(yáng)。專(zhuān)家建議,60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽(yáng)20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑。美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為,幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì),有助于身心健康。
18.努力工作。研究發(fā)現(xiàn),工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長(zhǎng)壽,防止過(guò)早死亡。
19.敢說(shuō)真話。說(shuō)謊會(huì)讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張,而不說(shuō)謊的人很少出現(xiàn)心理健康問(wèn)題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。
20.與父母關(guān)系親密。哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),與父母關(guān)系不親密的人中,91%的人中年時(shí)會(huì)患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。
21.夫妻適當(dāng)拌嘴。美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣,早逝的可能性會(huì)增加25%,還會(huì)引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?
22.每口飯嚼20次。國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示,咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
23.扭動(dòng)身體。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),即使是運(yùn)動(dòng)量很小的活動(dòng),如不時(shí)扭動(dòng)下身體,也能促進(jìn)大腦生長(zhǎng),防止細(xì)胞退化。
24.做菜少放鹽。多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽,超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,如果每頓飯少放些鹽,會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
25.帶孩子。帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí),養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
1山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù),還有“食物藥”的功效。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于男性的脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血管疾病,有延年益壽的功效。
2花生
花生作為老百姓喜愛(ài)的傳統(tǒng)食品之一,長(zhǎng)于滋養(yǎng)補(bǔ)益,有助于延年益壽,自古以來(lái)就有“長(zhǎng)生果”的美譽(yù)。民諺道:“常吃花生能養(yǎng)生”。研究發(fā)現(xiàn),花生具有一定的藥用價(jià)值和保健功能。花生有著“素中之葷”美譽(yù)的花生,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食類(lèi)高,可與雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等一些動(dòng)物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸的含量很高,很適宜制造各種營(yíng)養(yǎng)食品。
3豆腐
長(zhǎng)壽的人普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō):“魚(yú)生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”隨息居飲食譜謂:處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。男人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
4大白菜
大白菜,平常菜。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國(guó)畫(huà)大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。古人常說(shuō):“白菜吃半年,大夫享清閑”。可見(jiàn),常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō),大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
5魚(yú)
關(guān)心心臟健康的男人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú),每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
6蘋(píng)果
每日吃一個(gè)蘋(píng)果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋(píng)果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高男性免疫力,改善心血管功能。
7大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
8梨
梨因鮮嫩多汁,含有85%的水分,酸甜適,含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等,被稱(chēng)為“天然礦泉水”,自古就被尊為“百果之宗”。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起