如果自己的睡眠不是非常好的話，是非常影響自己的健康的，所以在自己有睡眠不是很好的情況的時(shí)候，就要好好的吧這樣的一個(gè)問(wèn)題解決，不然對(duì)身體的傷害會(huì)更大的，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的方式，那么哪些運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠？做什么運(yùn)動(dòng)可改善睡眠？

1、哪些運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠

1.持續(xù)是關(guān)鍵

在研究中，女士每周至少運(yùn)動(dòng)3~4次，每次的強(qiáng)度是最大心跳率的75%，而運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。偶爾一日的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)改善晚上的睡眠，但連續(xù)16星期持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，參與實(shí)驗(yàn)的大家很快就進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)間增加將近1小時(shí)。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)段的影響

太靠近就寑時(shí)間對(duì)于睡眠有負(fù)面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點(diǎn)時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你的時(shí)間比較適合早上運(yùn)動(dòng)，也是可以。但不要在下午五點(diǎn)之后。

3.不要否定運(yùn)動(dòng)

在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現(xiàn)，“快走”有助于參與者進(jìn)入睡眠，比起平時(shí)，提早半小時(shí)，而且睡的更長(zhǎng)。而更高強(qiáng)度的活動(dòng)（如跑步、重）并沒(méi)有這樣的效果。

4.持續(xù)的正向循環(huán)

女性運(yùn)動(dòng)的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更好的睡眠，好的睡眠品質(zhì)帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容;甚至帶來(lái)更好的睡眠，持續(xù)的這樣的正向循環(huán)。

5.去做就對(duì)了！

人們必須了解到當(dāng)他們不想要運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何讓自己起身行動(dòng)。也許可以將它寫(xiě)下來(lái)，然后起身去做。

99藥劑師溫馨提示想要達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)效果也要避免一些壞習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)后不吃或者暴飲暴食不僅影響運(yùn)動(dòng)后效果還會(huì)傷害身體。

2、幫助睡眠的食物

1、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

2、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。

3、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

4、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

5、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

6、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。

7、牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

8、全麥?zhǔn)称?

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?

9、小米粥

小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

10、酸奶

酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

11、葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

12、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

13、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

14、菠菜

名副其實(shí)的"蔬菜之王"，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

15、蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

16、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。