有很多的人都知道熬夜的危害是什么，但是即使知道還是要面對熬夜，但是熬夜后肌膚肯定會受到傷害的，既然不可以讓熬夜的狀況有所改變，就只能改變熬夜后的事項(xiàng)了，那么熬夜后改善皮膚該做什么？熬夜后吃什么改善皮膚？下面為大家介紹一下吧。

1、熬夜后改善皮膚的方法

熬夜加班娛樂成為青年人普遍的生活狀態(tài)，這一人群在我們的周邊比比皆是，但不得不說的熬夜對人體健康造成影響不容忽視，比如皺紋、脫發(fā)、痘痘等等一系列的衰老問題迎接而來，我們應(yīng)該重視這些問題，別讓美麗離你遠(yuǎn)去，接下來56健康小編就問大家盤點(diǎn)下熬夜會帶來哪些肌膚問題，同時(shí)推進(jìn)了8款美容養(yǎng)膚的美食給大家。

睡眠不足會導(dǎo)致肌膚炎癥

睡眠的好壞和皮膚健康有著密不可分的關(guān)系，睡眠不足會導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇上升，從而導(dǎo)致壓力增大和皮膚炎癥的，最終傷害你的皮膚。

缺少睡眠讓你皮膚干燥

睡眠不足、疲勞會導(dǎo)致皮膚干燥的，因睡眠不足而造成的疲勞會使身體受到相當(dāng)程度的傷害，血液循環(huán)也會變差。當(dāng)健康失去平衡時(shí)，肌膚就會沒有活力，容易產(chǎn)生干燥及粗糙的現(xiàn)象。

細(xì)紋是衰老的第一道警示

干燥的肌膚會產(chǎn)生一些細(xì)小的褶皺，這就是我們俗稱的細(xì)紋，最開始，這種細(xì)紋是假性的，你可以通過補(bǔ)充肌膚的水分和營養(yǎng)來對它進(jìn)行保護(hù)和修復(fù)，及時(shí)將細(xì)紋扼殺在搖籃里。

黑眼圈真的很可怕

休息不足時(shí)，由于自主神經(jīng)失調(diào)，血管血流循環(huán)不暢而引起眼輪匝肌及眼瞼皮膚的靜脈血流淤塞。由于靜脈血的顏色較暗，所以呈現(xiàn)在眼皮的就是暗灰色的眼圈。

熬夜會產(chǎn)生惱人的痘痘

肌膚生長所需要的荷爾蒙是在進(jìn)入熟睡的狀態(tài)下才會分泌。在睡眠過程中，血管中會有大量的血液集中，營養(yǎng)素與氧氣也會在此時(shí)大量進(jìn)入到肌膚中，老化的廢物會排出。睡眠不足的話就會打亂這個(gè)肌膚的機(jī)制，讓皮膚狀態(tài)變差，痘痘也就因此長出。

出油的頭發(fā)全無淑女氣質(zhì)

生活規(guī)律不穩(wěn)定可導(dǎo)致頭皮出油，睡眠問題是最主要的，而且，充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。

年輕人熬夜玩樂這是常事，但是我們也應(yīng)該節(jié)制，不能太過于頻繁，要不然你就等著未老先衰吧。

2、熬夜后吃什么

1、奶制品：

牛奶，酸奶，奶粉，方便實(shí)用又能補(bǔ)充營養(yǎng)，更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補(bǔ)充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

2、粥類：

可別小看粥，粥里邊含有的營養(yǎng)價(jià)值可是很高的：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面，能夠?yàn)槿梭w提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負(fù)擔(dān);能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。

3、豆制品：

豆?jié){，尤其是生活中一些diy的豆制品，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

4、堅(jiān)果：

煮的花生，各種堅(jiān)果(適量，品種多樣也行)。堅(jiān)果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點(diǎn)堅(jiān)果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅(jiān)果吃多了容易上火，不要貪嘴。

5、水果：

水果中含有的營養(yǎng)價(jià)值是很高的，水果讓我們享受美味的同時(shí)也給我們補(bǔ)充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質(zhì)的，別吃太多了拉稀哦，別一個(gè)人吃幾個(gè)西瓜才覺得過癮。