秋季失眠是很常見(jiàn)的一件事情，很多朋友們都遇到過(guò)失眠的現(xiàn)象，所以失眠不是什么嚴(yán)重的疾病。失眠雖然不嚴(yán)重，但是長(zhǎng)此以往對(duì)于人們的身體是非常不利的，所以建議失眠患者及時(shí)進(jìn)行治療比較好。那么秋季失眠該怎么辦？秋季失眠該吃什么？

1、秋季失眠該怎么辦

1、睡前沖個(gè)熱水澡。

睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。

2、降低臥室室溫。

當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

3、從300倒數(shù)，每次遞減3。

很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。

睡前容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個(gè)熱水澡。睡前還可以進(jìn)行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來(lái)助眠。

5、睡前5個(gè)小時(shí)不要和咖啡。

因?yàn)榭Х纫蛱嵘竦淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，對(duì)于年齡稍大的失眠患者，它可以在體內(nèi)滯留超過(guò)10小時(shí)的時(shí)間。

6、養(yǎng)成良好的作息。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對(duì)失眠患者有很大的幫助。

7、經(jīng)常鍛煉。

增加體育鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過(guò)鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整，避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過(guò)度消耗。

8、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

2、秋季失眠吃什么

1、蜂蜜。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。

2、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

3、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸，負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時(shí)還能改善心情，因而有助入眠。

4、牛奶。

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、香米。

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。

6、核桃。

核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

7、葡萄。

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3、秋季失眠有何原因

專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無(wú)法平靜，心神不安，失眠隨之而來(lái)。

還有不少失眠者是由于對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時(shí)，當(dāng)自己睡不足此量時(shí)，便產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會(huì)變得異常的悲觀、抑郁，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái);出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等等。

因此，秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，如果不及時(shí)加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。

4、秋季失眠有何原因

專家表示，一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無(wú)法平靜，心神不安，失眠隨之而來(lái)。

還有不少失眠者是由于對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時(shí)，當(dāng)自己睡不足此量時(shí)，便產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥，甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

到了秋天，尤其是深秋，人們的情緒會(huì)變得異常的悲觀、抑郁，主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái);出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神運(yùn)動(dòng)遲滯等等。

因此，秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾，如果不及時(shí)加以紓解的話，很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。