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秋季失眠該怎么辦?秋季失眠該吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 18:53 失眠睡眠飲食

秋季失眠是很常見的一件事情,很多朋友們都遇到過失眠的現(xiàn)象,所以失眠不是什么嚴(yán)重的疾病。失眠雖然不嚴(yán)重,但是長此以往對于人們的身體是非常不利的,所以建議失眠患者及時進(jìn)行治療比較好。那么秋季失眠該怎么辦?秋季失眠該吃什么?

秋季失眠該怎么辦?秋季失眠該吃什么?(1)

1、秋季失眠該怎么辦

1、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

2、降低臥室室溫。

當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。

3、從300倒數(shù),每次遞減3。

很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前3小時不進(jìn)食。

睡前容易導(dǎo)致胃酸反流,影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進(jìn)行泡腳按摩,喝杯熱牛奶來助眠。

5、睡前5個小時不要和咖啡。

因?yàn)榭Х纫蛱嵘竦淖饔每沙掷m(xù)8小時以上,對于年齡稍大的失眠患者,它可以在體內(nèi)滯留超過10小時的時間。

6、養(yǎng)成良好的作息。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不要熬夜,晚上盡量控制在11點(diǎn)前入睡。分散注意力,不想白天和第二天的事情,分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。

7、經(jīng)常鍛煉。

增加體育鍛煉,提高自身的身體素質(zhì),通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整,避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過度消耗。

8、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

2、秋季失眠吃什么

1、蜂蜜。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。

2、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

3、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸,負(fù)責(zé)幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。

4、牛奶。

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、香米。

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

6、核桃。

核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

7、葡萄。

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

3、秋季失眠有何原因

專家表示,一般造成失眠的因素較為復(fù)雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起,如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素,也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾,以及家庭中的不和諧等等,常常難以應(yīng)付,從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜,心神不安,失眠隨之而來。

還有不少失眠者是由于對睡眠的錯誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時,當(dāng)自己睡不足此量時,便產(chǎn)生疑慮,擔(dān)心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥,甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

到了秋天,尤其是深秋,人們的情緒會變得異常的悲觀、抑郁,主要表現(xiàn)為:心情不佳,從憂傷到悲觀到絕望,認(rèn)為生活沒有意思,高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀,導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價(jià)低、精神運(yùn)動遲滯等等。

因此,秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,如果不及時加以紓解的話,很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。

4、秋季失眠有何原因

專家表示,一般造成失眠的因素較為復(fù)雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起,如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素,也與失眠有著密切的關(guān)系。

工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾,以及家庭中的不和諧等等,常常難以應(yīng)付,從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜,心神不安,失眠隨之而來。

還有不少失眠者是由于對睡眠的錯誤觀念引起。他們認(rèn)為每晚必須睡8小時,當(dāng)自己睡不足此量時,便產(chǎn)生疑慮,擔(dān)心睡眠不夠。因此便經(jīng)常需要求助于安眠藥,甚至發(fā)展成為失眠癥患者。

到了秋天,尤其是深秋,人們的情緒會變得異常的悲觀、抑郁,主要表現(xiàn)為:心情不佳,從憂傷到悲觀到絕望,認(rèn)為生活沒有意思,高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀,導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降;同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價(jià)低、精神運(yùn)動遲滯等等。

因此,秋天失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,如果不及時加以紓解的話,很可能發(fā)展成為秋季抑郁癥。

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