很多人平時(shí)都沒(méi)有太多的時(shí)間注重養(yǎng)生，到了身體出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候才會(huì)開(kāi)始重視，特別是心腦血管問(wèn)題，很多人可能到了中年發(fā)現(xiàn)自己有一些心腦血管的疾病，心腦血管需要引起重視，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅到生命，那心腦血管怎么保養(yǎng)？心腦血管病人飲食要留意什么？

1、不要大魚(yú)大肉

大油大肉，血管容易堵人攝入過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度。

2、吸煙傷血管要戒

專(zhuān)家表示，對(duì)吸煙的人來(lái)說(shuō)，如果維持一定的吸煙量，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，也要一定時(shí)間后才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。

3、不要吃太重口味

吃太多鹽和糖，血管壁變皺，當(dāng)人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，容易發(fā)展高血壓、心腦血管等疾病。

4、不要熬夜

熬夜族，更易傷血管，熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5、要多運(yùn)動(dòng)

不運(yùn)動(dòng)，垃圾囤積在血管，如果缺乏運(yùn)動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

6、注意衛(wèi)生

例如，如果不注意口腔衛(wèi)生，口腔內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)也可能通過(guò)潰瘍面等，進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管健康。大家千萬(wàn)別以為刷牙事小。

7、哪些食物給血管洗個(gè)澡

(1)黑豆

血液循環(huán)催化劑

黑豆可以幫助血液循環(huán)，它所含有的花青素是一種多酚類(lèi)物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且容易被人體吸收。

(2)蕎麥面

強(qiáng)韌血管

蕎麥的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)均衡，賴(lài)氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外，蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以?xún)艋骸?qiáng)健血管。

(3)卷心菜

血管更加有彈性

卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，可以保護(hù)血管黏膜，加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。

8、通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通，是長(zhǎng)期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

(1)睡前半小時(shí)

睡前半小時(shí)喝半杯溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概300

ml左右。當(dāng)然，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，以不影響睡眠為準(zhǔn)。

(2)清晨起床后

清晨起床后也要喝杯溫開(kāi)水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負(fù)擔(dān)。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。

(3)起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來(lái)喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。

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9、不利心腦血管的食物

1、燒茄子

燒茄子吃著最香，也最下飯。但是你不知道的是，茄子疏松多孔，十分“吃油”。

2、地三鮮

地三鮮這道菜主要食材是土豆、茄子、青椒?？蛇@些食材都需要過(guò)油炸，過(guò)油后茄子會(huì)像海綿一樣吸收大量的油。這道菜聽(tīng)起來(lái)是一道“素菜”，但經(jīng)過(guò)油炸后其含油量比一碗油滋滋的紅燒肉還要多。

3、干煸豆角

干煸豆角，聽(tīng)起來(lái)似乎與過(guò)油無(wú)關(guān)，其實(shí)也多半是油炸過(guò)的。油炸的干煸豆角不僅熱量超標(biāo)，還有可能帶來(lái)安全風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵谟驼〞r(shí)，豆角可能外焦里生。而如果豆角不徹底做熟，就可能導(dǎo)致食物中毒。

4、炸藕盒

雖說(shuō)藕是養(yǎng)生的食材，但它的淀粉含量和土豆接近，加之外表裹著面糊，這樣富含淀粉的食物經(jīng)過(guò)高溫油炸會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺等致癌物，同時(shí)藕盒上吸附了大量油脂，過(guò)多食用對(duì)健康著實(shí)有害。

5、水煮肉、水煮魚(yú)

水煮魚(yú)、水煮肉是我們最常點(diǎn)的兩個(gè)“水煮菜”，但其實(shí)我們吃過(guò)的都知道，這根本不是水煮菜而是油煮菜。雖然水煮肉湯里面，上面是油下面是水，但當(dāng)夾起肉時(shí)上面的油會(huì)吸附在肉和菜上，非常不健康。

6、干鍋菜

干鍋娃娃菜、干鍋千葉豆腐、干鍋白菜，這些是我們最常點(diǎn)的幾道干鍋菜，但干鍋菜想要達(dá)到“麻辣鮮香”的特色，大部分食材需要經(jīng)過(guò)“過(guò)油”工序，這樣一來(lái)干鍋菜的含油量就大幅提升，此外，干鍋菜一般都需要持續(xù)加熱，最后大部分油脂都會(huì)被菜吸收。

7、毛血旺

毛血旺可以說(shuō)是一道重慶名菜，同時(shí)也是一道非常“吃油”的菜。所有菜幾乎是用油來(lái)煮，可以說(shuō)吃一口都是在喝油，一點(diǎn)都不夸張。

8、鍋包肉

這是一道東北風(fēng)味菜，做法是把豬里脊肉切片腌入味，裹上炸漿下鍋炸等到金黃色再撈起，再下鍋拌炒勾就可以了。光油鍋至少就要進(jìn)幾遍，其高油的本質(zhì)可想而知，所以為健康，還是少吃點(diǎn)為好。