人體有很強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，能夠幫助人體預(yù)防和對(duì)抗一些疾病，當(dāng)免疫力低下的時(shí)候，許多細(xì)菌和病毒會(huì)入侵身體導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以提高人體的免疫力是非常重要的，一些食物能夠幫助人體對(duì)抗疾病，那么吃什么食物能夠提高免疫力呢？

1、菌菇類(lèi)

研究表明，金針菇、香菇等菌類(lèi)食品有助于提高身體免疫力，尤其是香菇中已證實(shí)的一種物質(zhì)--誘導(dǎo)劑，能干擾病毒體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，提高身體抗病毒能力。

2、大蒜

大蒜雖然氣味有些重，但它確實(shí)是提高免疫力的良品。大蒜對(duì)巨細(xì)胞病毒有抑制作用，多食大蒜可抗病和提升免疫力。

3、牛奶

牛奶中蛋白質(zhì)含量豐富，人體的抗體主要就是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，常吃含蛋白質(zhì)豐富的食品，有利于提高免疫力。

4、獼猴桃

獼猴桃被稱(chēng)為“維C之王”，維生素C能增加白細(xì)胞吞噬病菌的能力，可有效增強(qiáng)人體免疫力。

5、免疫力下降的原因

1、過(guò)度節(jié)食偏食

經(jīng)?？抗?jié)食減肥的人群，有偏食習(xí)慣的人群要注意了，常年節(jié)食或是挑食，勢(shì)必導(dǎo)致一些維生素和微量元素缺乏，身體無(wú)法吸收所需的營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致細(xì)胞功能受損，并傷及免疫系統(tǒng)。這類(lèi)人群日常生活中應(yīng)該注意攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)元素，適量的蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜，鋅，硒，鈣等元素都是必要補(bǔ)充的，只有這樣才能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)身體抵抗力。

2、精神壓力過(guò)大

現(xiàn)代社會(huì)，不論是男性還女性，終日為了生活打拼，工作過(guò)于忙碌，壓力會(huì)越大越大，有的甚至還承受著來(lái)自生活和工作的雙重壓力，長(zhǎng)期無(wú)法緩解的話，也會(huì)導(dǎo)致抗體水平下降，降低身體抵抗力。這類(lèi)人群應(yīng)該利用閑暇的時(shí)間多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是選擇一些放松心的娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)緩解壓力，同時(shí)也能促進(jìn)身體循環(huán)和內(nèi)分泌，提升體內(nèi)器官機(jī)能，從而有效提高自身免疫力。

3、情緒過(guò)于緊張焦慮

情緒過(guò)于緊張焦慮，經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，也是導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)下降的常見(jiàn)因素，緊張，抑郁和焦慮的情緒使植物神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到壓抑，從而影響到內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性降低，免疫力下降。這類(lèi)人群應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，多參加有益身心的體育鍛煉或是娛樂(lè)活動(dòng)，以放松身心。

4、睡眠不足影響

每天睡眠時(shí)間天少，也會(huì)使身體免疫系統(tǒng)受到傷害，人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，這種物質(zhì)能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而提高免疫力，消滅入侵體內(nèi)的病毒和細(xì)菌;睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作，并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，一旦缺乏睡眠，就會(huì)失去免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的好機(jī)會(huì)，因此我們每天至少應(yīng)該保持睡足7到8個(gè)小時(shí)，條件允許的話，白天可以進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的午睡，更有益健康。

5、內(nèi)部污染維生素C缺乏

飲酒吸煙就是常見(jiàn)的內(nèi)部污染，煙草中的有毒物質(zhì)，酒中的乙醇都是對(duì)身體臟器傷害極大的因素，而且經(jīng)常吸煙喝酒的人群，血液中的維生素C含量明顯偏低，維生素C長(zhǎng)期處于缺乏狀態(tài)而得不到補(bǔ)充的話，就更容易導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降。這類(lèi)人群平時(shí)應(yīng)該多吃含維生素C的食物，不但能補(bǔ)充充足的維生素C，還能防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下提高機(jī)體免疫力。